Я живу в Европе и поеду в США на Чикагский марафон.
Я хотел бы остаться на неделю в США.
Как вы минимизируете последствия смены часовых поясов в день гонки? Лучше приехать в США заранее или прямо перед гонкой?
Есть ли какие-нибудь советы по питанию, чтобы ускорить выздоровление?
Этот вопрос также актуален при путешествии с запада на восток? Применяете ли вы одни и те же советы, когда идете с запада на восток и с востока на запад?
В обоих случаях применяется джетлаг с запада на восток и с востока на запад (но не с севера и юга/юга и севера). В основном ваше тело и мозг полностью не синхронизированы из-за времени отправления и времени прибытия при путешествии через разные часовые пояса.
Я настоятельно рекомендую прибыть за несколько дней (по крайней мере, за 3, некоторые люди предпочитают за 1 неделю) до начала марафона. Это настроит ваше тело на сон в правильное американское/европейское время соответственно.
Известно, что мелатонин помогает людям с синдромом смены часовых поясов, но я советую не принимать его, если вы собираетесь стать проверенным спортсменом. Некоторые комиссии запрещают использование мелатонина, поэтому вы рискуете быть дисквалифицированным.
Выход на солнце очень поможет вам. Вот еще несколько полезных советов:
Надеюсь это поможет,
Удачи в гонке!
Ваш циркадный цикл синхронизируется с реальным временем с помощью света.
Как только сможете, начните подвергать свое тело воздействию света (желательно естественного) утром того часового пояса, в котором вы хотите находиться. Затем ночью убедитесь, что темно. Итак, когда вы доберетесь до США, совершите короткую утреннюю пробежку.
В качестве альтернативы выясните, какое время гонки в вашем часовом поясе, и потренируйтесь в это время. Это приучит вас к тому, что вы будете чувствовать.
BackInShapeBuddy