Каков наилучший способ полного восстановления здесь, чтобы я мог участвовать в гонках?
В прошлую субботу я пробежал забег на 5 км, обычный школьный забег. После правильного охлаждения в течение 30 минут позже той же ночью я проехал 30 миль с зажимами на своем шоссейном велосипеде. Я ехал довольно легко (всего около 13 миль в час в среднем), поэтому я подумал, что это будет похоже на кулдаун или восстановительную поездку.
В воскресенье я не чувствовал себя слишком плохо.
В понедельник утром мы провели силовую тренировку с такими упражнениями, как прыжки на ящик, становая тяга (и кор). Я заметил, что мои икры были немного облегающими, но в целом ничего плохого. Довольно типично. Позже в тот же день мы провели скоростную тренировку. Я мог делать скоростные пробежки, но на восстановительных пробежках я едва мог заставить свои ноги двигаться, я действительно чувствовал боль в верхней части икр. Я полагал, что просто выдержу одну тренировку, а потом смогу отступить.
На следующий день, когда я проснулся, мои икры так болели, что я не мог двигать ногой каким-либо образом, используя икроножную мышцу. На следующий день я поехал на велосипеде вместо того, чтобы бегать.
На следующий день я пропустил встречу и взял выходной. Тренеры советовали прикладывать к ним лед и принимать ибупрофен 4 раза по 12 часов. Так что я заморозил 2 раза до конца ночи
И вот сегодня я снова катался на велосипеде, чувствовал себя не так плохо, но боль все еще была.
У меня завтра (пятница) тоже полегче...
В субботу у меня одна из самых больших гонок сезона, и я хотел бы участвовать в ней. Что посоветуете, как мне попасть на эту гонку и пройти ее?
Спасибо!
Езда на велосипеде задействует икроножные мышцы так же, как и бег, в зависимости от положения стопы. Я бы отложил велосипед, пока ты не сможешь безопасно участвовать в соревнованиях.
Эрик