Я бегаю уже около двух лет, время от времени, и недавно у меня появилась легкая, но раздражающая боль под правым коленом. Я пошел к ортопеду, который сделал мне укол кортизона, но сказал, что это, скорее всего, тендинит. С тех пор я определил, что сухожилие, которое проходит за моей ногой - снаружи - невероятно натянуто на правой ноге (я определил это, сравнив с левой ногой). Когда я говорю «невероятно туго», я имею в виду, что медсестра сначала подумала, что это кость. Теперь я все еще могу бегать, но эта ноющая боль всегда со мной, независимо от того, бегаю я или нет. Что я могу сделать, чтобы ослабить это сухожилие? Я имею в виду растяжки, упражнения и даже медикаментозное лечение. Нужно ли мне обращаться к врачу, или это достаточно легкое заболевание, чтобы справиться с ним самостоятельно?
Спасибо за любую помощь. Кроме того, я не знаю точного названия сухожилия, но по разным картинкам в Google могу предположить, что это сухожилие подколенного сухожилия.
Сначала я бы посоветовал пройти обследование у физиотерапевта. Они могут посмотреть на ваше выравнивание и провести анализ бега, чтобы понять, почему у вас такой мышечный дисбаланс. Иногда может помочь растяжка напряженных мышц, но иногда нужно следить за положением стопы, лодыжки, колена, бедра, таза и нижней части спины, чтобы укрепить слабые мышцы и растянуть напряженные. Вот несколько ссылок, которые могут оказаться полезными:
Чтобы узнать о том, как растянуть или расслабить напряженные мышцы задней поверхности бедра (включая массаж роликами из пеноматериала), ознакомьтесь с этим вопросом о том, как растянуть мышцы задней поверхности бедра .
В этом вопроснике есть отличная информация о беге без боли , такая как обувь, беговые поверхности, частота, форма и т. д.
Я также включаю ссылку на вопрос о пателло-феморальной боли . Хотя это не ваша проблема, она включает в себя дополнительные упражнения для балансировки мышц колена.
Возможно, также потребуется заняться сгибателями и вращателями бедра, поэтому посещение терапевта должно стоить вашего времени, чтобы получить упражнения, которые конкретно устраняют причину вашей проблемы. Надеюсь, это поможет.
Вы можете найти этот пост в T-nation очень интересным. Резюме: исследование с участием бегунов, страдающих от травмы ахиллова сухожилия, которые очень хорошо зажили, выполняя эксцентрические упражнения, также известные как негативные фазы.
В нескольких исследованиях эксцентрические упражнения оказались очень полезными для лечения тендинита. Подробнее в этом ответе
Кроме того, вам может быть полезно потратить некоторое время на чтение веб-сайта Скуби , ветерана фитнес-интернета. Особое внимание он уделяет растяжке и проработке подколенных сухожилий. Посмотрите его растяжку подколенного сухожилия на Youtube . Обратите внимание, что он начинается с:
Вы можете уйти, не растягивая почти все мышцы тела, кроме подколенных сухожилий. Сохранение гибкости подколенного сухожилия очень важно для любого вида спорта (...)