Есть ли польза от скручиваний перед приседаниями?

Оставляя в стороне риски для здоровья (согласно Википедии, «некоторые утверждают, что приседания могут быть опасны из-за высокой сжимающей поясничной нагрузки»), есть ли польза от выполнения скручиваний по сравнению с приседаниями?

Судя по описанию в Википедии, приседания тренируют больше мышц, чем приседания.

Если конкретика имеет значение: Человек — новичок, без опыта интенсивной физической подготовки или тренировок. Возраст 35 лет, небольшое количество абдоминального жира, ИМТ 22,8. Никаких болей в спине, но легкий сколиоз.

Цель упражнения: общая физическая форма, увеличение мышц живота, чтобы лучше выглядеть [1] , анекдотический совет о том, что улучшение тонуса мышц живота помогает улучшить осанку.

[1] - Да, я знаю, что сжигание жира за счет дефицита калорий ТАКЖЕ необходимо, если вы хотите получить что-то вроде набора из шести кубиков. Но очевидно, что развитие мышц живота необходимо не меньше, чем сжигание жира.

Никаких преимуществ, кроме принципа CYA врачей. Если врач говорит вам делать приседания, а вы наносите себе вред, вы можете подать на него в суд. Итак, говорят, делайте кранчи.
@jp2code - Что, если они скажут делать скручивания, а ты поранишься? Разве они не так же "ответственны"?
@JohnP - почему ты такой ненавистник?
@ jp2code - нет. Но если на врача так же легко подать в суд за то, что он сказал «делай приседания», разве не так же легко получить иск за то, что он сказал «делай скручивания»?

Ответы (3)

Прямая мышца живота сгибает туловище и перемещает нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и поэтому любое упражнение, направленное на сгибание тела, задействует всю мышцу. Вера в то, что верхняя и нижняя части живота — это в значительной степени миф. Независимо от того, скручиваетесь ли вы вниз к ногам или вверх к голове, сокращаются все мышцы.

Разница между приседаниями и кранчами заключается в том, что при приседаниях очень мало активной работы брюшного пресса, если только туловище не сгибается в то же время. В приседаниях гораздо больше внимания уделяется сгибателям ног. Все, где тело сгибается, а туловище не работает сгибателями, а мышцы живота являются стабилизатором больше, чем что-либо еще.

Скручивания чрезмерно развивают верхние 4 (или коронные) из восьми мышц живота, если только вы не компенсируете это выполнением большого количества упражнений на нижнюю часть живота.

Приседания также не лучшее упражнение для мышц кора.

Попробуйте V-образные подъемы, складные ножи, подъемы ног, планки с отягощением, передние рычаги и т. д.

Среди альтернатив, которые вы упомянули, приседания — единственное упражнение, которое позволяет легко удерживать дополнительный вес по мере развития вашей силы. Как это не лучший?

Скручивания не разрушат ваш позвоночник, в отличие от приседаний.

Это не слухи и не пустая болтовня, это основано на обширных исследованиях доктора Стюарта Макгилла , который зарабатывал себе на жизнь изучением движений брюшной полости от слабых до элитных спортсменов.

Приседания требуют неестественного изгиба позвоночника под напряжением, что резко увеличивает риск повреждения позвоночника.

Весь брюшной пояс служит в первую очередь для поддержки, а приседания — это биомеханически небезопасное и неестественное движение.

Если вам нужны некоторые замещающие движения, которые безопасно укрепляют живот (что при правильном питании повысит ваши шансы на шесть кубиков), он рекомендует Bird Dog, Side Bridge и Stir the Pot.

Есть ли польза от скручиваний перед приседаниями?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v