Худой, но дряблый, что делать?

Примите комбинацию HIIT и силовых тренировок. Не бегайте по 8 км каждый день, это совершенно бесполезно и просто изнашивает ваше тело без веской причины. Вам нужно повысить уровень тестостерона, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира. Я не знаю, мужчина ты или женщина, но это не имеет значения. Единственный способ добиться этого — упражнения очень высокой интенсивности. Избегайте упражнений средней или низкой интенсивности.

Под силовыми тренировками я подразумеваю тяжелые веса и тому подобное. Берпи и приседания не подойдут.

Причина, по которой у вас слишком много жира, не в том, что вы недостаточно делаете, а в том, что то, что вы делаете, совершенно неправильно и совсем не соответствует вашим целям.

Бегая на длинные дистанции, вы настраиваете свое тело на выносливость, а не на силу. Вы также тренируете свое тело, чтобы удерживать запасы жира, так как запасы жира необходимы для бега на длинные дистанции. Если вы хотите быть сильным и худым, вам нужно подготовить себя, чтобы стать бойцом, а у бойцов нет причин каждый день бегать мили.

Ты, наверное, слаб. Силовые тренировки – это решение.

Лучшим вариантом будет научиться поднимать тяжести. Стартовая сила, программа со штангой 3 раза в неделю, является хорошим вариантом. Также обычно рекомендуются StrongLifts 5x5. (См. этот вопрос .)

Если у вас нет доступа в спортзал или к штанге, вместо этого вы можете заняться силовыми тренировками с собственным весом. Эти два вопроса имеют хорошие ресурсы на этом фронте.

Чем больше информации, тем больше советов

Поскольку вы дали нам информацию о своей диете и размерах, я теперь более решительно предлагаю силовые тренировки и добавлю:

• ИМТ не является допустимым показателем для отдельных лиц . Пожалуйста, не злоупотребляйте им и не позволяйте другим злоупотреблять им, применяя его к людям, а не к популяциям.
• Зачем вам основные упражнения? Надеюсь, вы не стали жертвой удручающе распространенного вируса под названием « Вера в точечное уменьшение » ! Вы не можете избавиться от жира на животе с помощью скручиваний или любых других целенаправленных упражнений.
• Я не уверен, что у вас слабое ядро, так как вы не указали никаких оснований для этого. Вы можете быть слабым в целом, но, как говорят бодибилдеры, везде есть слабое место, если вы не поднимаете.

Я полностью согласен с отзывами о силовых тренировках. Я также добавлю сюда, что силовые тренировки (приседания, жим над головой, подтягивания и т. д.) также хорошо тренируют ваш кор, так как вам нужно задействовать его, чтобы стабилизировать тело во время многих упражнений.

Вы также упомянули, что каждое утро бегаете по 8 км, а потом делаете бёрпи. Я думаю, вы должны прочитать этот пост Марка Сиссона о том, почему слишком много кардио может быть вредным для вас.

Еще одна чрезвычайно важная вещь – это ваша диета. Я знаю, вы упомянули, что вы хорошо питаетесь, но недавно я обнаружил, что представление типичного человека о «правильном питании» на самом деле может быть не таким здоровым, как он или она думает. В частности, вы можете потреблять слишком много углеводов, чтобы подпитывать свое кардио. См. эту ветку для получения более подробной информации о питании (я разместил там ответ, в котором перечислены то, что я считаю хорошим материалом для «дополнительного чтения»).

РЕДАКТИРОВАТЬ: Только что увидел ваше обновление о вашей диете. В настоящее время я веду первобытный/палео образ жизни, при котором злаки и чечевицу не едят из-за их антинутриентных и повышающих инсулин (соответственно) эффектов на организм, что также может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку вы веган, я не совсем уверен, какие есть другие варианты еды.

Мое предложение: сначала попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете подумать о том, чтобы каким-то образом изменить свой рацион.

Мне трудно поверить после ежедневного бега и множества берпи, что твой корпус на самом деле слаб. А при росте 6 футов 1 дюйм и весе 165 фунтов у вас совсем нет лишнего веса. Я предполагаю, что в лучшем случае вам нужно встать прямо, и все ваши проблемы с жиром на животе будут решены. В худшем случае вы выражаете негативное представление о своем теле. проблемы, которые не отражают ваше настоящее тело.

Я не думаю, что веганство является оптимальной диетой для создания мышечной массы, но из того, что вы написали, трудно представить, что это проблема.

Вы становитесь старше, и вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы компенсировать замедление обмена веществ и/или лишний вес, накопленный в юности. Тело слишком хорошо адаптируется к любой рутине, и вы уже достигли плато с кардио-тренировкой берпи. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы, а это значит, что вам нужны силовые тренировки (поднятие тяжестей).

Упражнения для брюшного пресса сами по себе не принесут результатов — они лучше всего подходят для подчеркивания рельефа, когда он уже худой. Кардиотренировки лучше сжигают лишний вес, но тело находит баланс, поэтому убедите его, что ему нужно кормить больше мышц, чтобы поддерживать дополнительную работу.

Как только ваше тело убедится, что ему нужно поддерживать дополнительную мышечную массу, кардио сожжет ваши вялые мышцы.