Это не самые известные упражнения на изоляцию пресса, но они задокументированы на exrx, и Icecream Fitness 5x5 рекомендует их как единственные упражнения на изоляцию пресса, необходимые в программе.
Кто-нибудь знает/имеет ссылку на то, стоит ли их делать вместо обычных скручиваний или другой основной работы?
Это довольно веселое движение.
Если они веселые, они более эффективны, потому что вы с большей вероятностью будете их выполнять.
Поскольку они более эффективны в реальном наращивании мышечной массы, все зависит от формы. Если форма правильная, то они не более и не менее эффективны, чем любые другие упражнения на изоляцию пресса, выполняемые с правильной техникой (с той оговоркой, что скручивания на тросах часто легче выполнять с более высокими весами).
Основной функцией прямых мышц живота является сгибание нижнего (поясничного) отдела позвоночника. В зависимости от того, закрепите ли вы таз или грудь, он будет двигаться в одну или другую сторону в противоположную сторону. (Зафиксируйте таз, он будет перемещать грудную клетку, чтобы встретить таз в направлении, и наоборот). Все, что увеличивает сопротивление этому движению, будет иметь положительный эффект.
Я бы не советовал делать скручивания с тросом стоя на коленях, если только вам не нужен повышенный вес, чтобы на самом деле задействовать мышцы живота — это означает, что вы очень продвинутый лифтер или бодибилдер.
В любое время, когда у вас есть такой большой контакт с полом, чтобы успокоить ваше тело — колени и ступни в этом случае — тем больше распределяется вес. На самом деле, я настоятельно рекомендую, чтобы это упражнение часто выполнялось неправильно, задействуя слишком много мышц, кроме брюшного пресса. Я считал себя очень продвинутым в тренировках на пресс и не стал бы прикасаться к ним. Я не хочу обобщать, но я чувствую, что мои мышцы, отводящие бедра, и плечи тренируются — нехорошо.
Если вы действительно хотите накачать пресс, оторвите ступни (и колени) от пола.
Вы БУКВАЛЬНО работаете над прессом во время скручиваний с тросами, ТОЛЬКО когда сознательно напрягаете и сжимаете пресс. Скручивания кабеля даже в правильной «форме» дадут лишь небольшую пользу вашему прессу. Тем не менее, это ОТЛИЧНОЕ упражнение для верхней части спины, но ТОЛЬКО для верхней части широчайших.
В зависимости от того, как вы их выполняете, вы не сможете полностью проработать нижнюю часть пресса, а в основном верхнюю часть. Я бы их не делал, как вы говорите "поверх обычных скручиваний", а в дополнение к . Для полной тренировки пресса вам понадобится что-то вроде этого:
Разминка
Приседания, максимально возможное количество
Тренировка
Подъемы ног в висе
Удары ногами в висе Подъемы ног в висе
Боковые подъемы ног в висе
V -образная
тяга Отбивная дровами, Отбивная дров от высокой к низкой , Приседания с поворотом от
низкой к высокой,
Скручивание с
перекрестом на наклонной ноге
Выполняя это один раз в неделю для начала, вы получите полноценную тренировку пресса.
Однако в конечном итоге, если вы думаете, что упражнение, которое вы делаете, доставляет удовольствие, и вы видите результаты, нет особых причин что-то менять.
Тристан
ДМур