Я пришел к осознанию того, что мое ядро подвело меня (или что я никогда не обращал на него внимания).
Честно говоря, я никогда не платил своему кору положенное — 20 приседаний были рутиной — всегда были, и мне было скучно делать приседания, поэтому я пренебрегал своим кором.
Например: я даже в юности был приличным байкером, фехтовальщиком, но постоянно сталкивался с проблемами со спиной.
У меня было две операции на пояснице.
Теперь, когда мне за 40, когда я пытаюсь вернуться в форму, кажется, что мой корпус отказывается задолго до того, как, скажем, мои ноги или другая часть тела. На самом деле я вижу, что могу переиграть людей на 1/2 моего возраста, но когда я это делаю, вставать с постели на следующий день может быть рутиной (спина напрягается).
Поэтому я подумал о том, чтобы потратить от шести до двенадцати месяцев, уделяя особое внимание своему телу, одновременно занимаясь другими вещами, которые мне нравятся, такими как езда на велосипеде и йога.
Итак, вопросы: 1. Правильно ли я думаю об этой проблеме? 2. Я пытался найти режим упражнений, который был бы подходящим для дополнительной физической подготовки, и я не нашел ничего, о чем я мог бы с уверенностью сказать, что это то, что я ищу, поэтому буду признателен за любые указания в этом направлении.
Спасибо.
Могу рассказать, что посоветовал мой физиотерапевт в качестве упражнений после люмбаго. Если это действительно адекватно вашим потребностям, я не могу знать. Однако я, кажется, также страдаю от слабого ядра. Я могу сделать 100 скручиваний, но полностью проваливаюсь в планке. Мне посоветовали делать следующие упражнения — я думаю, что они довольно безопасны даже с предыдущими травмами, потому что там так мало движения, но я даже отдаленно не медик.
В дополнение к силовым тренировкам мне посоветовали растянуть нижнюю часть спины и передние бедра.
Если вы хотите доверять случайному незнакомцу в Интернете, посмотрите на эти упражнения (и другие, которые, надеюсь, будут предложены). Тренировка может быть довольно короткой, может быть, 10 минут. Особенно один и третий довольно утомительны, хорошо, если вам легко надоедает.
Или вы можете захотеть поговорить с профессионалом, учитывая ваши предыдущие травмы. Ваш звонок.
У меня тоже была операция на позвоночнике. Помимо постоянной основной работы, я также выполняю растяжки типа йоги два раза в день. Я думаю, что важно добавлять растяжку в любую фитнес-программу с возрастом, так как гибкость может ограничить ваш диапазон движений. Что касается упражнений, я думаю, лучше всего, чтобы вы сами решили, что работает для вас.
Приседания могут быть вредны для спины!
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups
Планки отличные. Captians Chair тоже хорош.
Но упражнение номер один для силы кора, ИМХО, это приседания. Возможно, это противоречит интуиции, но они работают для меня. У меня изворотливая спина (пока не нуждалась в операции), и приседания немного помогают. Но не переусердствуйте с весом.
BackInShapeBuddy