Каковы преимущества или недостатки полных приседаний по сравнению с кранчами?

Задумайтесь на мгновение, что основная задача вашего пресса не в том, чтобы подтянуть грудь к коленям (стиль скручиваний и приседаний), а в том, чтобы оставаться в вертикальном положении и не падать, как при выполнении фронтальных приседаний :

Скручивания и приседания не имеют большого изометрического компонента, в отличие от приседаний со штангой на груди, становой тяги и планки . Большая часть того, что мы хотим, чтобы наша спина делала в повседневной жизни, связана с осанкой, где это вытянутое и вертикальное положение действительно полезно. Кроме того, многие травмы нижней части спины могут быть связаны со слабым прессом и неспособностью поддерживать напряженную (и прямую) среднюю часть.

Лично я бы проголосовал за развороты колес для пресса (используя колесо для пресса) вместо скручиваний и приседаний, так как они задействуют гораздо больше мышц. В сочетании с становой тягой, приседаниями со штангой на груди и планками получается потрясающая сила брюшного пресса.

В приседаниях используется больше мышц, но скручивания, кажется, больше фокусируются на мышцах живота.

Что касается меня, я могу сделать в 2-3 раза больше скручиваний и всегда делаю несколько скручиваний после приседаний, чтобы продолжить работу некоторых мышц. Основная группа мышц, которой пренебрегают при скручиваниях, это спина и ноги. В армии у вас есть 2 минуты, чтобы сделать как можно больше, и я обнаружил, что для этого мне также приходилось толкать себя вниз и подниматься, не полагаясь на то, что люди держат вас за ноги. Итак, по моему опыту, я обычно использовал намного больше, чем просто пресс. Надеюсь это поможет

Основные различия, которые я видел между ними:

Скручивания: меньший диапазон движений, более изолированный пресс, почти полное отсутствие движений в нижней части спины.

Приседания: более длинный диапазон движений (больше времени в напряжении), задействуются сгибатели бедра, может включать округление поясничного отдела позвоночника, легче нагружать с сопротивлением.

Из этих двух упражнений я считаю, что скручивания являются лучшим вариантом, так как они могут быть менее рискованными с точки зрения травмы спины и нацелены только на пресс.