Я занимаюсь стронглифтингом 5*5, и с каждой тренировкой вес увеличивается, приседания становятся все сложнее, а программа действительно хороша, хочу продолжать заниматься и избежать травм. На днях после приседаний я почувствовал некоторую боль в левом плече, это заставило меня волноваться о своей форме. После просмотра нескольких видео я думаю, что моя позиция в перекладине может быть причиной этой боли.
В видео Марка Рипетоу говорится, что локти должны возвращаться назад, чтобы создать полку с задними дельтовидными мышцами, в то время как его видео ОмарИсуфа очень четко демонстрирует, что локти должны быть на одной линии с телом.
Мой вопрос: как мне понять, какое положение бара для меня правильное? И каково это, когда штанга стоит правильно.
Еще одна сложность заключается в том, что у парней в этих видео полностью развиты дельтовидные мышцы, поэтому они могут очень легко создать эту полку. Я очень худой, у меня почти нет дельтовидных мышц, поэтому мои кости болят, когда вес становится тяжелым и неправильно расположен. Как это случилось во время выполнения перекладины по совету местных тренеров. Поэтому, пожалуйста, скажите мне, как усовершенствовать приседания с низкой штангой.
Спасибо!
Видео Rippetoe довольно подробное, и я использую его в качестве основы для своей настройки.
Когда вы найдете нужное место, штанга должна казаться запертой в вашей спине. Когда вы сводите плечи вместе и держите штангу в нужном месте, образуется своего рода канавка (или она сформируется после некоторого развития дельт).
Я берусь за хват, сжимаю плечи и опускаю их так сильно, как только могу, забираюсь под гриф слишком низко и двигаю гриф вверх по спине, пока не почувствую, что он зафиксировался на месте. Затем я распрямляюсь и приседаю. Вы можете увидеть, как я делаю это на 1:02 в моем видео здесь .
Переменные, с которыми вы должны играть, — это положение стержня и положение ваших рук на стержне. Я смотрел видеоролики, на которые вы ссылались, клал на гриф небольшой вес и экспериментировал с описанной мной установкой с различной шириной хвата и положением грифа, пытаясь добиться того, чтобы ваши запястья были прямыми, а гриф чувствовал себя действительно зафиксированным. Здесь будет очень полезно снять себя на видео, так как вы сможете сравнить себя с референсными видео и/или задать вопрос на форуме.
Во вселенной StrongLifts есть еще один полезный ресурс — страница настройки приседаний StrongLifts . Еще более полезным ресурсом является SL Inner Circle, но он стоит немалых денег. Я участник, и я чувствую, что это того стоит, но я вижу, что это не для всех.