Как мне не храпеть, если я делю комнату в общежитии или домике?

Спите на боку.

Сон на животе также может помочь. Ни в коем случае не спите на спине.

Иногда, если я сплю на животе, у меня возникают проблемы с кровообращением в различных частях тела, которых в другое время у меня не бывает. Однако этого никогда не происходит, когда я сплю на боку.

Также следите за собой.

Если в какой-то момент вы заметите, что перевернулись на спину, перевернитесь на бок. Если вы только что перешли со своей стороны, попробуйте какое-то время с другой стороны. Если вы проснулись от громкого храпа, обратите внимание на свое положение. Вы, вероятно, снова лежите на спине, так что переместитесь на бок.

Попробуйте принять эти меры, особенно если вы пьете или у вас насморк, хотя, возможно, это может вызвать храп, даже если вы избегаете спать на спине - я не уверен в этом.

Извинитесь заранее.

Если вы знаете, что вы плохо храпите, а не просто храпите время от времени, сообщите людям, проживающим в комнате, что у них есть ваше разрешение пинать вас, будить, бросать в вас подушки и т. д., если вы начнете храпеть.

Смягчение.

Есть некоторые факторы, которые уменьшат воздействие храпа на других спящих. В жарких местах, таких как тропики, наличие кондиционера или одного или нескольких вентиляторов, включенных в течение ночи, может помочь замаскировать звук храпящих людей.
Я также считаю, что храп гораздо более раздражает в маленьких общежитиях, скажем, с четырьмя людьми, чем в больших спальнях с десятью или двадцатью людьми. В моей нынешней поездке в Юго-Восточную Азию я был в основном в больших общежитиях и всегда с включенным кондиционером или вентилятором на ночь, и я либо не замечал, либо слышал, но не уснул из-за храпящих в моей комнате.

Это улица с двусторонним движением.

Храп настолько распространен, что любой, кто выбирает общие спальные помещения, всегда должен знать, что это одна из возможностей, которую они должны включить в свой список «против». Если это такая большая проблема, что вы знаете, что не можете спать в комнате с храпящим, то не бронируйте такую ​​комнату. Если сложно поделиться с храпящим, но вы решили, что оно того стоит, принимая во внимание другие преимущества, такие как более низкие цены, не забудьте взять беруши. Мнения расходятся, но я нахожу их чудесно полезными при правильном использовании.

Хотите верьте, хотите нет, но полоски для носа с безвкусной рекламой действительно работают.

Потратьте пару баксов, наденьте один себе на нос, и вы будете лучше дышать и меньше храпеть. По сути, они физически открывают ваши ноздри чуть шире, позволяя вам легче дышать через нос, что в большинстве случаев предотвращает храп.

Точно так же другие средства уменьшения заложенности носа, будь то простое противозастойное средство , отпускаемое без рецепта , или более естественные приемы, такие как нети-пот или солевой раствор, также могут иметь существенное значение для многих храпящих.

Спите лицом вниз, на животе .

Насколько я знаю, храп чаще возникает, когда вы спите на спине. Сон лицом вниз на животе уменьшает храп. Это довольно безопасно, если у вас нет болей в спине, и убедитесь, что ваша подушка «низкая» — не слишком пушистая и высокая, иначе ваша шея будет сильно болеть .

Здесь упоминается множество вариантов, но иногда это просто храп. Храп может быть просто симптомом более серьезной проблемы. Апноэ во сне — очень распространенная причина храпа, особенно если вы просыпаетесь утром, чувствуя себя разбитым и уставшим. Долгосрочные последствия апноэ во сне довольно плохи.

Чтобы действительно решить основную проблему, а не симптом, рассмотрите возможность проведения исследования сна. Некоторые лаборатории позволяют вам провести исследование сна у нас дома — они пришлют вам набор. Если у вас диагностировано апноэ во сне, обязательно используйте аппарат CPAP. Вы даже можете приобрести портативный мини-аппарат CPAP, куда бы вы ни отправились. Эта машина не только вылечит основную проблему, но и полностью избавит вас от храпа.

Источник: Раньше я всю ночь громко храпел, как реактивный двигатель. Все — члены моей семьи, подруги, друзья, соседи по комнате, соседи по квартире, незнакомцы — все злились на меня за храп. Наконец-то я провел исследование сна и обнаружил, что у меня легкое апноэ во сне. Начал использовать аппарат CPAP, и он был очень тихим. Громкость моего храпа увеличилась с 70-80 дБ (очень громко) до 10 дБ (шепот). Моя девушка благодарит аппарат CPAP за спокойный сон. Это спасло отношения.