Я тренировался для Sweet Sixteen в течение 1 месяца. В течение месяца я был в стрессе, и у меня было минимальное количество времени на тренировки. С тех пор, как закончились Sweet Sixteen, я месяц не был на занятиях по тхэквондо и чувствую, что потеряю силы, вернувшись туда. Сейчас у меня оранжевый пояс.
Начнем с плохих новостей. Да, вы потеряете силу, выносливость и гибкость после месяца отсутствия . И да, у них есть результаты, специфичные для тхэквондо . Когда вы вернетесь в класс, у вас, скорее всего, не будет той выносливости, которую вы имели, и какое-то время вы будете чувствовать себя невероятно нескоординированным.
становится лучше
Хорошая новость заключается в том, что большая часть боевых искусств также связана с умом. Время, которое вы потратили на тренировки, по существу заложило в вашем мозгу пути к тому, как все должно работать, и вам потребуется меньше времени, чтобы восстановить вашу силу, чем изначально, чтобы ее набрать. Вы можете сделать это .
Но будь осторожен
Не торопитесь. Медленно практикуйте свою технику и постепенно ускоряйте ее по мере того, как навыки возвращаются к вам. Возвращаясь к боевым искусствам, легко получить травму, потому что удивительно легко двигать конечностями со значительной силой, и часть того, что вы потеряете, — это психическое состояние, необходимое для остановки ваших движений до травмы. Я могу говорить по своему опыту, имея дело с растяжением мышц, чрезмерно растянутым коленом и натянутыми сухожилиями, когда я вернулся к тхэквондо после длительного перерыва. Не поддавайтесь искушению вернуться туда, где вы были раньше, и забить основы. Не двигайтесь на полной скорости, пока полностью не убедитесь, что ваша техника хороша.
Другие вещи, которые вы можете сделать
Помимо, конечно, возобновления тренировок, вы можете подумать о дополнительной работе. Кардио будет важно, потому что это одна из вещей, которая быстро уменьшается, и потому что это сильный фактор в психическом состоянии, которое вы можете испытать, чувствуя, что просто не можете больше этого делать. Займитесь гимнастикой или бегом. Подталкивайте себя, но не истощайте себя. Это особенно важно, если вы можете посещать только несколько занятий в неделю.
Кроме того, растянуть. Я рекомендую PNF-растяжку , сочетающую статическую растяжку с короткими динамическими движениями, которые двигают вас немного дальше, но не слишком сильно. Как и в случае с выносливостью, вы не сильно изменились физически, но изменилось ваше психическое состояние. Если вы человек с высокой переносимостью боли, будьте осторожны, не давите слишком сильно. Наконец, вы хотите сделать динамическую растяжку, но делайте это осторожно. По сути, это контролируемая отработка ударов ногами. Вы хотите тренировать движения, которые вы будете выполнять в своих боевых искусствах, так что это будут стойки в ката, подъемы ног и тому подобное.
Заключение
Две самые большие проблемы, с которыми вы столкнетесь, — это страх, что вы не вернетесь в прежнюю форму (примите, что вы не будете в лучшей форме в начале, но помните, что восстановление ее не займет много времени) и -подготовка. Получайте удовольствие от этого. И практикуйте эти основы. Вы должны были делать это с самого начала, но это хорошее время, чтобы проверить, правильно ли вы распределяете вес в стойке, чтобы убедиться, что вы правильно распределяете удары ногой, что вы сохраняете равновесие. а не "обманывать", чтобы упростить задачу. Начните с форм с низким поясом и усовершенствуйте каждую из них, прежде чем переходить к следующей. Опять же, получайте удовольствие .
Макако-Бранко
Дэниел Рейс