Узнав о разнице между тренировками бодибилдеров и пауэрлифтеров, я хочу узнать, как тренировать силу для метания диска.
Подходит ли мне большой вес и малое количество повторений для развития динамической силы и поддержания скорости в метании диска?
Что касается вашего конкретного вопроса, насколько я помню из колледжа, ваши силовые тренировки будут зависеть от того, в какой части сезона вы находитесь, и будут прогрессивными. Итак, в межсезонье вы будете делать сеты в диапазоне 8-10 повторений, а по ходу сезона вес и количество повторений будут снижаться.
Из других соображений вы, вероятно, захотите добавить серьезную работу корпуса, плиометрику, ловкость. Сила является ключевой частью метания диска, но баланс при вращении, способность перевести это вращение в движение с помощью скоординированного броска и т. д. будет иметь такое же значение, как и ваша сила. Я настоятельно рекомендую найти тренера, который может научить вас всем аспектам обучения и техники.
Вот несколько ссылок, которые я нашел для программ упражнений. Один от brianmac описывает больше того, о чем я говорил, другой строго касается весов.
Вы должны проверить работу Дэна Джона. Он бывший метатель диска и может многое сказать по этому поводу. Многое из того, что он рекомендует, по сути является пауэрлифтингом с упором на верхнюю часть тела и силу.
Повторяющиеся элементы его советов по работе с дисками включают становую тягу, взятие на грудь и приседания над головой.
Его короткая книга «Противоположный подход к метанию диска» охватывает большую часть его мыслей по этому вопросу. Однако его мнение об основах общеизвестно:
То, что нужно большинству людей, это приседания, жим, становая тяга, взятие на грудь, рывок, рывок, отжимание и подтягивание. Вы знаете, что делать. "Дэн, сколько подбородков?" кто-нибудь спросит. Ну сколько можно? "Я не знаю. Я никогда не делал этого!" Хммм, как эксперт во всем, давайте попробуем это: посмотрим, сколько вы можете сделать!
Тем не менее, по моему совершенно неосведомленному мнению (я никогда даже не держал дискус), я думаю, что большой вес для пяти повторений или меньше почти наверняка был бы лучшим. Снижение веса для выполнения силовых упражнений, таких как взятие на грудь, было бы в порядке вещей.
Мэтт
кукал