Как мне сообщить консультанту о проблемах с психическим здоровьем?

Я студентка бакалавриата (20f). У меня есть 2 академических консультанта - один в Колледже с отличием и один в моем отделе. Недавно я встречался с консультантом по программе Honors, чтобы обсудить учебу за границей, и мы каким-то образом затронули тему того, что я никогда не делаю перерывов. Мой средний балл за последний семестр упал, и она предупредила меня, что, если я не начну заботиться о себе, я могу сгореть до того, как получу докторскую степень (а это моя цель).

Я страдал от беспокойства/депрессии в течение многих лет и недавно начал посещать психиатра и консультанта, когда я перестал есть, начал терять сознание и у меня появились повторяющиеся мысли о самоубийстве. Все это произошло в прошлом семестре, когда я проводил независимое исследование с моим консультантом кафедры, и я не думаю, что он заметил. Я хочу иметь возможность продолжить свои исследования, поэтому я пытаюсь позаботиться о себе. К сожалению, это означает, что мне нужно немного уменьшить свою рабочую нагрузку.

Я тесно сотрудничаю со своим советником отдела в течение 2 лет. Он помогал мне посещать научные конференции студентов, публиковаться, получать гранты и т. д. Всегда поддерживал меня в учебе, но отношения по-прежнему очень профессиональные. Осенью мы официально начинаем работу над диссертацией, но я сказал ему, что начну чтения этим летом (на полпути по списку). Однако, если я собираюсь замедлить темп, я чувствую, что должен привести ему причины, чтобы он не подумал, что я расслабляюсь. В то же время я не хочу делать это слишком личным и создавать неловкость между нами. Он всегда спрашивает, как я, и это шутка между нами, что я всегда говорю «устал», а он говорит: «я тоже». Я знаю, что он невероятно старается и никогда не дает себе передышки.

Я был бы очень признателен за примеры того, как я мог написать электронное письмо. Я думал попросить его встретиться как-нибудь (мы оба в городе летом), чтобы обсудить, а затем сказать ему. Не лучше ли это сделать по электронной почте? Как мне сказать ему, что я не могу справиться со своей текущей рабочей нагрузкой и при этом ожидать, что он будет уважать меня как ученого?

Я просто должен сказать вот что: поздравляю с тем, что постоял за себя и пошел за помощью. это огромный, совсем не легкий шаг, который вы сделали. надеюсь у вас все получится отлично :)
Я был в похожей ситуации, страдая от депрессивного эпизода в течение по крайней мере одного года, и мне действительно помогло (но также было трудно) поговорить с моим консультантом. Я даже не упомянул депрессию прямо; Я просто сказал, что в данный момент у меня много забот, которые делают меня менее продуктивным, чем мне хотелось бы. Оглядываясь назад, я сожалею, что не обратился к своему консультанту раньше, потому что это была проверка реальности. Я вообразил, что у моего советника есть ожидания, которые я просто не мог оправдать. Выяснилось, что я один на себя давил. Огромное облегчение. (Также погуглите "синдром самозванца").
Просто чтобы указать на очевидное, вам нужно взять настоящий отпуск, когда вы отправляетесь куда-нибудь, полностью отключаетесь, отключаетесь от Интернета и занимаетесь другими делами. И не чувствовать себя виноватой в этом. Это очень важная забота о себе.
Вы также можете проконсультироваться по этому поводу со службой охраны психического здоровья вашего университета, если вы еще этого не сделали. У них большой опыт решения этих вопросов, и они могут связаться с вашим консультантом от вашего имени, если это будет полезно.
Спасибо за упоминание синдрома самозванца; Я никогда не слышал об этом, но это звучит слишком знакомо для успокоения. @JairTaylor - я пытался. Много раз. Им понадобилось 4 месяца, чтобы заставить меня обратиться к школьному психиатру, и я так и не попал в школьный консультационный центр. Психиатрические службы здесь недофинансированы и переполнены (в прошлом году в школе было около 5 самоубийств).
Кроме того, отпуск не совсем вариант, так как я не могу позволить себе отпроситься с работы. Может быть, небольшая поездка на выходные.

Ответы (3)

Хорошо, что вы признали свою болезнь и получили профессиональную помощь.

Мой ответ состоит из двух частей.

Что касается того, как сообщить своему консультанту, я предлагаю вам написать короткое , фактическое , но не личное электронное письмо, содержащее всю информацию, которую вы хотите, чтобы он знал. Что-то вроде этого:

Уважаемый профессор X,

Я должен рассказать вам о состоянии здоровья, с которым я боролся в течение некоторого времени. У меня психологическое состояние, связанное с тревогой и депрессией, и я получаю профессиональное лечение от него. У нас есть подходящий курс лечения, но для достижения эффекта потребуется некоторое время.

Одним из следствий этого является то, что мне нужно быть более осторожным в отношении стресса, который я испытываю, в том числе избегать стрессовой рабочей нагрузки. Я решил, что моя предыдущая рабочая нагрузка (включая X, Y и Z) слишком велика и вредна для меня.

Рассматривая альтернативы, я решил сосредоточить свои усилия на X и Y и прекратить (или сократить) Z. Я по-прежнему привержен академическим достижениям и своим карьерным целям, и я считаю, что этот новый план работы с большей вероятностью быть успешным, чем мои предыдущие модели работы.

Я буду рад встретиться с вами, чтобы обсудить это решение и альтернативные предложения, которые у вас могут быть. Однако есть аспекты, которые я держу в тайне и не буду обсуждать. Спасибо за понимание.

С наилучшими пожеланиями,

Студент

Вам нужно встретиться лично только в том случае, если консультант отдела попросит о встрече.

Вторая часть моего ответа приходит ко мне интуитивно, основываясь на том, как вы написали свой вопрос, и на предыстории.

Я чувствую, что вы, возможно, верите в перфекционизм — что единственный приемлемый уровень усилий — это 110%, а единственный приемлемый уровень результатов — это совершенство. У вас могут возникнуть очень негативные ассоциации с тем, что вас будут воспринимать как «ленивого» или «бездельника», если вы возьмете отпуск или перерыв. Вы также можете полагать, что любая ошибка или оплошность — верный признак неустранимого сбоя.

Если они находят отклик у вас, то с ними нужно работать, чтобы избежать повторяющихся моделей переутомления, истощения и, в конечном итоге, выгорания.

Поскольку вы посещаете профессионального психолога и консультанта, я предлагаю вам обсудить эти вопросы и ваши ответы с ним/ней. Не нужно отвечать здесь (публично).

РЕДАКТИРОВАТЬ: Предвосхищая некоторые возражения, я знаю, что прямое упоминание «психологического состояния» и «тревоги и депрессии» может быть рискованным и противоречит культурным нормам. С точки зрения этики и морали я считаю важным и необходимым для каждого из нас, индивидуально, действовать против тех культурных норм, которые вредны и контрпродуктивны. В данном случае это предубеждение против психических заболеваний, но я придерживаюсь тех же взглядов в отношении расизма, сексизма и других культурных дисфункций.

Конечно, каждый человек должен взвесить возможные последствия нарушения культурных норм. Если вы не можете вынести возможные последствия, не делайте этого. Вам придется оставить другим настаивать на изменении культурных норм.

Я согласен с тем, что лучше привлечь консультанта раньше, чем позже, и сделать сообщение фактическим и, я бы сказал, не извиняющимся. Однако учтите, что, написав электронное письмо, а не ища личного разговора, вы раз и навсегда заявите о своих проблемах со здоровьем. Это может стать проблемой, например. если у вас срочный трудовой договор (как многие аспиранты, по крайней мере, в Европе), один раз вам нужно продление, хотя работодатели этически, а часто и юридически обязаны не допускать дискриминации по признаку здоровья.
Спасибо. Я понимаю вашу точку зрения о действиях против вредных культурных норм. Я очень ценю образец электронной почты и буду использовать его в качестве отправной точки. Перфекционизм — это одна из вещей, которые я обсуждаю с консультантом…
@henning Я понимаю возражение, которое вы выдвигаете по поводу «заявления о ваших проблемах со здоровьем раз и навсегда». Но такое поведение избегания — это то, что в первую очередь помогает поддерживать культурную стигматизацию психических заболеваний. Кроме того, неясно в электронном письме, в чем именно состоит условие/проблема, студент оставляет место для двусмысленности и непонимания, что позже предлагает «правдоподобное отрицание» для профессора и кафедры. Явно заявляя о проблеме со здоровьем сейчас, учащийся получает веские доказательства на случай дискриминации позже.
я склонен согласиться со вторым пунктом, и мне также нравится ваше текстовое предложение. но я не думаю, что это обязанность (хотя это было бы смело) людей, страдающих проблемами психического здоровья, бороться со своей стигмой.
Я не совсем уверен, что ОП должен раскрывать, что это проблема психического здоровья. Она могла бы просто сообщить своему консультанту, что из-за лечения она не сможет работать столько часов, сколько раньше.
@QuoraFeans - Конечно, у студента есть возможность быть несколько или очень расплывчатым. Как и в любой сложной социальной ситуации, когда «вся правда» может быть неудобной для одной или обеих сторон, мы можем использовать неясность и эвфемизмы, чтобы попытаться избежать дискомфорта. Однако чем более расплывчатыми вы являетесь, тем больше возможностей вы оставляете другому человеку для выводов, которые могут показаться вам еще более негативными, чем «вся правда». Фраза «проблема со здоровьем» без каких-либо других подтверждающих доказательств может быть истолкована как «ложь во спасение», чтобы замаскировать что-то еще (например, социальный дискомфорт с профессором).
Будьте осторожны: электронные письма остаются навсегда. Рекомендую беседу с глазу на глаз.
Обновление: я отправил ему по электронной почте версию шаблона, который вы предоставили. Он ответил, сказав, что я могу замедлиться, потому что у меня есть время, чтобы закончить свою диссертацию/степень. Но когда мы встретились на прошлой неделе, чтобы составить расписание, он заметил, что стресс/беспокойство, как правило, встроены в академические круги.
@stressedout Спасибо за обновление и рад, что он получил положительный, конструктивный ответ. Что касается его реакции на ваше расписание, я бы не стал слишком много в это вникать. Это правда - жизнь большинства аспирантов связана со стрессом/беспокойством/депрессией в той или иной степени. Но аспиранты могут сделать выбор, который сделает их управляемыми и выживаемыми. Держитесь курса, и вы, вероятно, справитесь.

Я считаю, что письмо, предложенное MrMeritology, прекрасно. Я просто хочу добавить замечание, которое может помочь вам преодолеть бремя написания такого письма. Скорее всего, ваш консультант уже знает о части ваших проблем и на самом деле размышляет над тем, как сформулировать вопрос «Как мне сказать моему ученику, чтобы он замедлился и обратился за профессиональной помощью?» на academia.se. Академики могут быть не самыми наблюдательными из всех людей, но они разговаривают друг с другом, и большинство из них искренне попытаются помочь. Однако обращаться к человеку, у которого есть проблемы, довольно деликатно, и даже самые лучшие намерения могут принести больше вреда, чем пользы. Так что, написав такое письмо, вы вполне можете сделать одолжение своему советнику и избавить его от беспокойства о том, как выйти за рамки банальной шутки.

Это случилось и со мной, и только вы знаете, как это тяжело. Вы должны быть очень, очень сильными, но также и очень осторожными.
Весьма возможно, что если вы будете слишком честны, он может быть не таким открытым.
Что-то вроде
«В настоящее время некоторые проблемы со здоровьем, с которыми я сталкиваюсь, замедляют мои исследования»
было бы хорошим подходом по электронной почте.
Это хороший способ упомянуть, что у вас есть некоторые проблемы, но не обязательно психические.
Посмотрите, как он отреагирует на это, а затем вы сможете поговорить с глазу на глаз и объяснить (если он спросит) детали.
Что вам действительно нужно сделать, так это объясниться так, чтобы вы были честны и прямолинейны. Это будет действовать против беспокойства, поскольку вы заработаете некоторое время, чтобы перевести дыхание.
Затем сосредоточьтесь на проведении исследований хотя бы в течение небольшого количества времени каждый день, чтобы не чувствовать себя «отсутствующим» в учебе, но и не чувствовать себя больным снова.

Удачи!!! Помните, все, что вам нужно сделать, это вдохнуть и выдохнуть, и жизнь продолжается.

Как мне сообщить консультанту о проблемах с психическим здоровьем?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v