Как набрать вес без добавок и овощей

Как говорят другие, для здорового набора веса (под которым, я думаю, вы подразумеваете мышечную массу, а не жир), вам нужны силовые тренировки и потребление большего количества калорий, особенно белковых калорий. Эти калории не обязательно должны поступать из животных источников.

Сейчас я провожу курс по вегетарианскому и веганскому питанию, и особое внимание уделяю спортсменам и силовым тренерам. Есть пара текстов, предназначенных для бодибилдеров-вегетарианцев, которые вам следует раздобыть: один написан Робертом Чиком и Энетт Ларсон Мейер . Оба легко найти и найти.

Одна из личных рекомендаций по питанию для набора мышечной массы/веса — попробовать добавить в свой рацион конопляный протеин — из очищенных семян или в виде порошка для коктейлей. В этой статье конопля рекламируется как ответ на все ваши проблемы с бодибилдингом, но более умеренно сформулированные оценки можно найти здесь , и на этой странице также есть хорошая информация.

Из статьи Полины Робинсон « Конопляный протеин для роста мышц »:

Конопляный протеин содержит все 20 известных аминокислот, включая 9 незаменимых аминокислот (EAA), которые наш организм не может производить. Белки считаются полноценными, когда они содержат все 9 незаменимых аминокислот в количестве и соотношении, достаточном для удовлетворения потребностей организма. Семена конопли содержат достаточное количество этих высококачественных белков (EAA) для сбалансированного питания.

Конопляный белок не содержит ингибиторов триспина, которые блокируют всасывание белка, и не содержит олигосахаридов, содержащихся в сое, которые вызывают расстройство желудка и газообразование....

При прессовании и измельчении получается идеальная высокоэффективная вегетарианская цельная пища, которую можно использовать вместо всех источников белка или добавок ... На самом деле белок конопли не только очень богат клетчаткой, но и уникален для растений. Королевство за его идеальный баланс белков, клетчатки и углеводов, что позволяет легко заменить его в любом типе диеты.

Вашему телу нужен стимул для роста. Затем ему нужна пища, чтобы подпитывать этот рост. Тренировки без увеличения количества потребляемой пищи сделают вас стройнее и несколько лучше. Увеличение потребления пищи без тренировок сделает вас больше, только за счет увеличения веса. Ни один из них не является хорошей идеей для ваших целей.

Вот что бы я сделал . Я бы съел намного больше еды , чем вы сейчас: по крайней мере, три больших приема пищи в день, каждый из которых содержит значительное количество животного белка. Съедайте по крайней мере дюжину яиц и полгаллона молока в день.

Но ваше тело не будет голодать и не сделает ничего полезного с дополнительной пищей, если вы не скажете ему, что делать. Я бы начал поднимать тяжести три раза в неделю: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жим над головой.

Я думаю, что глупо пытаться начать есть больше, прежде чем вы начнете заниматься в тренажерном зале. Упражнения с сопротивлением должны увеличить ваш аппетит и мышечную массу. Вам, вероятно, потребуется потреблять около 2200 калорий или больше , чтобы достичь желаемого веса. Я предполагаю, что ваш рост около 5 футов 10 дюймов (около 177 см). Я бы также рекомендовал около 240 граммов белка в день. Вам нужно будет принимать добавки. Изолят сывороточного белка содержит мало жира и не содержит лактозу . , Это должно быть нормально для вас, учитывая ваши проблемы с пищеварением.

Во-вторых, если вы не против употребления мяса по этическим соображениям, я бы посоветовал вам попробовать палео-диету, как предложил Дейв Липманн. Я не могу предоставить вам фактические научные доказательства в поддержку этого, поскольку никаких исследований не проводилось, но я знаю нескольких человек, которые обнаружили, что их проблемы с пищеварением на самом деле связаны с чувствительностью к глютену, а не с употреблением тяжелой или жирной пищи. Они попробовали Палеодиету в течение 30 дней, и она полностью их изменила. Мне было бы интересно узнать, есть ли у Дейва что-нибудь конкретное, а не анекдот, он может добавить к этому, а я, конечно, нет...

Для человека вашего возраста, я думаю, стоит попробовать, так как это хороший способ нарастить мышечную массу в сочетании с программой тренировок с отягощениями. В противном случае вам просто придется увеличить потребление белка примерно до 240 граммов и убедиться, что вы потребляете более 2200 калорий в день в сочетании с программой тренировок с отягощениями.

Что касается ваших правок:

Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять калории. Моя оценка была в пределах надлежащего диапазона для вашего роста и веса. Убедитесь, что вы потребляете не менее 2200 калорий в день (из них 240 граммов белка) и что вы делаете это относительно равномерно в течение дня. Возможно, вам придется есть больше, и вам может потребоваться увеличить это количество по мере приближения к вашей цели. Вы должны практиковать упражнения с отягощениями в сочетании с этим, иначе вес, который вы наберете, будет в основном жирным.Это биологический факт, независимо от того, как вы себя чувствуете или от вашего предыдущего опыта. Если у вашего тела нет необходимости хранить дополнительный вес в виде метаболически затратных мышц, оно не будет этого делать. Единственная альтернатива – это жир. Если вы хотите начать ходить в спортзал как «тощий толстяк», а не просто как худощавый человек, это ваш выбор. Заметьте, я не говорю о весе, я говорю о сопротивлении. это может быть комбинация отжиманий под разными углами и положениями рук, подтягиваний, отжиманий на брусьях, приседаний и выпадов без веса. Но опять же, если вашему телу не нужно хранить их в виде мышц из-за вашей активности, вы просто растолстеете. КЭД.

Наряду с вашей обычной диетой вы должны есть яйца и молоко. Я 22-летний мужчина ростом 5 футов 10 футов, и мой вес увеличился с 52 кг до 55 кг за 2 недели. Я хожу в спортзал каждый день в 17:30 и принимаю 3 яйца и 1 литр молока после спортзала, а в остальном продолжаю свою обычную диету. Также я ем немного миндаля и кешью в свободное время каждый день. Возможно, это может сработать и для вас.