Я вегетарианец (хотя я ем яйца). Я чувствую, что есть очень меньше продуктов, которые действительно помогают в наборе веса.
Насколько мне известно, бананы, хлеб, капуста, молоко — это те продукты, которые я специально включил в свой рацион для увеличения веса.
Я хочу знать другие продукты, которые я мог бы включить в свой рацион. Было бы очень полезно, если бы кто-нибудь мог предоставить мне список доступных вариантов.
Я предполагаю, что под увеличением веса вы имеете в виду увеличение мышечной массы?
Вы просили другие пункты в вашем списке.
Я заметил, что в вашем списке нет бобовых . Я ем много бобов, особенно нут. Это не самая калорийная пища для набора веса (поэтому я ем ее в больших количествах), но бобы очень полезны и являются отличным источником белка.
Как сказал AutomatedChaos, орехи (и семечки) великолепны. Очень питательный продукт с высоким содержанием жира, но не насыщенный или транс-жиры. Я люблю перекусывать орехами и/или очищенными семечками подсолнуха и изюмом на работе.
Сухофрукты (например, изюм). Очень высокое содержание сахаров. (убедитесь, что это не «добавленный» сахар. Вам нужен натуральный сахар во фруктах. Вам не нужен рафинированный сахар, который добавляют в некоторые сухофрукты.)
Авокадо . С высоким содержанием белка. Я их люблю. Съешь их. Дышите ими.
Творог . С высоким содержанием белка. Я беру обезжиренный вид, потому что в нем более высокое соотношение белка и жира, и (для меня) он на вкус почти так же хорош, как «полный» жир. Обезжиренный творог имеет консистенцию козявки. Валовой. Если вы можете его переварить, это хорошо для вас — в нем больше белка на грамм.
Греческий йогурт . Сначала они дали нам Архимед, а теперь дают пробиотический перекус с высоким содержанием белка. Благослови их. Мне нравится обезжиренный, НЕ ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР ОБЫЧНЫЙ йогурт. В подслащенных греческих йогуртах содержится тонна рафинированного сахара. Не то чтобы здоровый.
Дополнения . Если вы действительно серьезно относитесь к набору веса, дополните свой рацион протеиновыми порошками. Акцент на дополнении. Хотя некоторые продукты продаются как «заменители еды», вы все равно должны есть «нормальную» пищу и дополнять ее протеиновым коктейлем/смузи между приемами пищи.
И список продолжается...
С другой стороны, питайтесь здоровой пищей, но резко увеличьте потребление калорий. Мне очень трудно набрать вес - например, я должен постоянно, весь день есть высококалорийную пищу, чтобы набрать всего несколько фунтов. Никогда не позволяйте себе быть голодным - всегда держите под рукой здоровую закуску.
Я также должен отметить, что я регулярно тренируюсь с отягощениями. Вы не хотите сочетать высококалорийную диету с сидячим образом жизни, если не хотите по-настоящему похудеть :)
AutomatedChaos
аш