@DaveLiepmann рекомендовал выпивать один галлон молока в день для быстрого набора массы. Это выглядит хорошей идеей , так как это обсуждается и в силовых тягах .
Но в другой статье говорилось , что это не для всех .
Все ингредиенты в 1 галлоне молока можно найти с помощью вольфрам-альфа .
Мои вопросы:
Это довольно много жира (поскольку они рекомендуют цельное молоко, а не обезжиренное), сахара и других вещей, таких как витамины, кальций, фосфор и т. д. Полезно ли пить такое количество молока для организма? Насколько я понимаю, это ненадолго, пока вы не достигнете желаемого веса.
Вес набирается в основном за счет жира?
Правда ли, что вес, набранный с помощью этой стратегии, будет потерян после того, как вы перестанете пить 1 галлон молока?
В настоящее время я потребляю 500 мл молока в день, могу подумать о приеме еще 500 мл, учитывая описанную выше ситуацию с жиром, сахаром и другим чрезмерным содержанием, но это означает, что я должен прекратить прием любых других продуктов, содержащих сахар. Повлияет ли это на прибавку в весе (поскольку это не близко к 1 галлону)?
Я не пытаюсь открыть дискуссию, а ищу ответы на свои вопросы.
Во время программы подъема тяжестей тем, кто имеет недостаточный вес и хочет стать больше, необходимо есть большое количество пищи. Один из лучших способов убедиться, что человек получает достаточно калорий каждый день, — это выпивать галлон молока в дополнение к трем большим приемам пищи.
Чтобы ответить на ваши вопросы индивидуально:
Все это хорошо для вас? Молоко полезно для организма. Из второй статьи, на которую вы ссылаетесь:
Молоко, как цельный источник пищи, трудно превзойти с точки зрения макро- и микроэлементов. Кроме того, чтобы было ясно, диетический жир не равен жировым отложениям . Жир в молоке просто означает, что оно калорийно.
Это все жир? Если вы поднимаете тяжести три раза в неделю и выполняете GOMAD, чуть менее половины веса, который вы наберете, будет приходиться на жир. Марк Риппето, автор книги «Начальная сила» и сторонник GOMAD, говорит об этом в статье, разъясняющей его взгляды на диету для новичков :
После первых трех-четырех месяцев большинству парней, которые начинали с худощавого телосложения, потребуются изменения. Если вы выполнили программу правильно, вы набрали довольно много веса, около 60% которого приходится на сухую массу тела — мышцы, сухожилия и кости . Это означает, что ваш телесный жир, возможно, также уменьшился с ~ 10% до 18-19%. Это хорошо; было необходимо произвести увеличение LBM [Lean Body Mass]. Но теперь пришло время изменить диету, чтобы отразить приближение вашего тела к пределу быстрого роста LBM.
Похудеет ли человек, если перестанет пить ГОМАД? Да и нет. Люди, которые обменивают силовые тренировки 3 раза в неделю и GOMAD на 20 часов просмотра телевизора в неделю и поедание картофельных чипсов, сохранят вес и потеряют мышечную массу. Если вы продолжите тренироваться, но прекратите прием GOMAD, вы либо сохраните вес, либо потеряете часть жира. Если вы прекратите поднимать тяжести и займетесь спринтом, вы очень быстро сбросите вес.
Набрать 60% мышечной массы и 40% жира для того, кто хочет быть сильным, не самое страшное. Это можно легко исправить с помощью диеты и физических упражнений, тем более что тело только недавно набрало вес и не привыкло его поддерживать. Если вы постоянно заботитесь о том, чтобы хорошо выглядеть, GOMAD не для вас. Я слышал, что LeanGains может быть эффективным, но он определенно плохо сочетается с Starting Strength.
Лично 20 из 25 фунтов, которые я набрал с помощью SS+GOMAD, ушли, когда я прекратил прием GOMAD и начал нормально питаться. Я продолжал поднимать, но с гораздо меньшим весом. Я начал бегать 1 или 2 раза в неделю. На то, чтобы похудеть, ушло от двух недель до месяца. Оставшиеся 5 фунтов были мышцами.
Я не понимаю ваш 4-й вопрос, но суть GOMAD такова: если вы приседаете ТЯЖЕЛО три раза в неделю, вам нужно есть много еды. Рекомендуется 5000 калорий или больше. Мясо, яйца, овощи и молоко — все отлично. Конфеты и газировка не идеальны. Один из самых простых, простых и простых способов убедиться, что вы получаете достаточно пищи (включая белок), состоит в том, чтобы съесть три больших приема пищи и дополнить их галлоном молока.
Если вам не нравится, как это влияет на вашу пищеварительную систему, как вы выглядите или на вкус, просто остановитесь и похудейте.
Я настоятельно рекомендую прочитать отчет кого-то, кто действительно использовал протокол для хорошего, плохого и уродливого. В статье, которую вы процитировали, действительно говорилось об эмоциональной стороне вещей и не касалось каких-либо истинных негативных побочных эффектов с точки зрения здоровья. Ключевые компоненты GOMAD:
Итак, чтобы ответить на ваши вопросы:
Да, это много жира, сахара и калорий. Это также много белка. Вам нужен белок и калории, чтобы нарастить больше мышц. Для людей , которые имеют проблемы с набором веса , это очень эффективный способ сделать это.
Согласно учетной записи, на которую я ссылался выше, если вы выполняете необходимую работу, вы набираете мышечную массу. У вас также будет небольшая задержка воды и немного жира. Задержка воды исправится сама собой, когда вы перейдете на галлон воды в день.
Если вы продолжите работу, необходимую для укрепления мышц, вы не потеряете волшебным образом весь набранный вес. Если вы эктоморф, тип телосложения, который чаще всего имеет проблемы с набором веса, единственный вес, который останется, — это новые мышцы, которые вы построили. Вы можете потерять часть веса жира и воды, но это все.
Поймите, как должен работать GOMAD. Польза цельного молока заключается не только в сахаре и жире. Это белок, который поставляется с ним, а также. В вашем рационе есть дополнительные 128 г белка, которые вместе с калориями обеспечивают ваше тело инструментами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Если вы дадите своему телу работу, необходимую для наращивания мышечной массы, — вот что вы получите. 25 фунтов в месяц не будут полностью мышцами, но значительная их часть будет. Замена случайным сахаром не даст вам таких же результатов. Белок тоже нужен.
Марк Риппето также продвигает этот подход для людей, которым трудно набрать вес. Оно работает. Это помогает нарастить мышечную массу, если вы одновременно работаете над наращиванием силы.
Если единственный способ, которым вы можете потреблять калории в избытке, — это выпивать галлон молока в день, то вам следует задуматься о том, чтобы установить желудочно-кишечный тракт.
ГОМАД - плохая идея. Молоко чрезвычайно инсулиногенно, не говоря уже о том, что наш организм имеет ограниченную способность расщеплять лактозу.
Не говоря уже о том, что в 1 галлоне молока содержится 208 г сахара, что составляет 832 калории.
Избавьте себя от диареи и диабета и просто питайтесь нормально. Молоко имеет свое место, но пропагандировать бессистемное добавление 2336 калорий к вашему рациону за гранью абсурда . Просто потому, что что-то сработало для нескольких человек, не означает, что это хорошая идея. Введите в поиск « _ _ (вставьте случайное слово из словаря) диета работает», и вы найдете множество историй успеха!
Редактировать: немного математики, чтобы показать, почему среднему тренирующемуся не нужно 5000 калорий.
Возьмем Джима. Тощий парень, который хочет быть бафом! Идеальный кандидат на GOMAD!
Его статистика:
Джим, как и большинство людей, ведет малоподвижный образ жизни, но давайте предположим, что он довольно активен, и добавим ему множитель ~ 1,5 калории. Это означает, что ему нужно 2550 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Но Джим хочет сойти с ума! Поэтому он добавляет к своему рациону около 2450 калорий в день , потому что черт возьми, он хочет быстро получить результаты.
Итак, давайте предположим, что для прибавления 1 фунта мышц вам нужно 2500 калорий. Давайте также предположим, что вы можете набирать 1 фунт мышц в неделю. Обе «оценки» крайне оптимистичны. Таким образом, чтобы набирать 1 фунт мышечной массы в неделю, Джим должен потреблять еженедельно 2500 калорий, что соответствует 357 калориям в день или ~ 2900 калориям.
Вместо этого Джим делает 5000, что означает, что он съедает дополнительно 2000 калорий сверх того, что ему нужно, чтобы набирать 1 фунт мышц в неделю! Или дополнительные ~14000 калорий в неделю . Что означает хорошие 4 фунта жира в неделю.
Сравнивая это с гипотезой «GOMAD, набрать 25 фунтов за 25 дней» , Джим терпит неудачу, набирая всего 17,5 фунтов за 25 дней. Давайте добавим вздутие живота, задержку воды и повышенный уровень гликогена из-за абсурдного излишка и сахара, и вы легко увидите, как это возможно.
В конце эксперимента Джим получил:
Увеличит ли GOMAD вашу силу? Да. 3 литра газировки также увеличат вашу силу? Да. Вы должны сделать либо? Нет.
Джигили