Я регулярно тренируюсь, но хочу улучшить силу кора/пресса.
Днем я сижу на мяче для йоги или стою.
Все потому, что мои мышцы живота часто расслабляются, когда я расслабляюсь.
Я искал пояс для пресса, который шокировал бы/напоминал бы мне, когда желудок сильно выпячивается. Пока не повезло.
Есть рекомендации?
Лучшее, что вы можете сделать, это забыть о попытках сознательно напрягать пресс во время повседневной деятельности.
Нет ничего плохого в расслаблении мышц живота, особенно во время обычной деятельности. Например, если постоянно держать живот втянутым, это может ограничить основные функции организма, такие как дыхание или пищеварение.
Если вы хотите улучшить «силу кора», забудьте о том, чтобы сидеть на мяче для йоги и носить пояс для пресса в течение длительного времени в течение дня. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы как можно больше вести активный образ жизни, и ходите, поднимайте, бегайте, носите, карабкайтесь и бросайте как можно больше — все это задействует ваше ядро.
Область живота очень сложна, она двигает и стабилизирует позвоночник во время самых разных действий: стояния, ходьбы, бега, поднятия тяжестей, лазания, метания и т.д. Мышцы брюшного пресса должны реагировать на эти вызовы, для каждого вида деятельности нужен свой паттерн напряжения-расслабления. Поэтому самое худшее , что вы можете сделать, это надевать ремень на живот в течение дня и думать, что это сделает вас сильнее. Как раз наоборот: это сделает вас слабым и негибким одновременно.
Есть много фитнес-упражнений, которые очень эффективны для тренировки кора. В общем, упражнения более эффективны для кора, если они задействуют больше мышц вокруг туловища, а не только мышцы живота. (ссылка) Это означает, что вариации планки (планка альпиниста, боковые зависания), а также силовые тренировки ( приседания , становая тяга, подтягивания, жимы, поднятие груза) будут отличными упражнениями для кора. Для получения дополнительных советов на этом сайте также есть много отличных ответов, см. это , это , это и другие .