Основные/абдоминальные упражнения с лордозом

У меня гиперлордоз из-за очень слабого нижнего пресса. Я много работал ногами над подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, чтобы укрепить заднюю цепь, но у меня возникли проблемы с поиском подходящих упражнений для мышц кора и брюшного пресса, чтобы укрепить мой кор, которые не будут чрезмерно нагружать мою поясницу и, таким образом, усугублять мою проблему. У кого-нибудь есть мысли? Кроме того, любые растяжки (я растягиваю поясничную мышцу и сгибатели бедра 2 раза в день) были бы очень полезны. Спасибо большое!

Я бы порекомендовал вам присмотреться к Стюарту Макгиллу и Крису Либенсону.
Я предлагаю найти физиотерапевта, который может разработать для вас программу реабилитации. Как сказано в ответах ниже, базовые упражнения, становая тяга все укрепляют сбалансированным образом. На вашем месте я бы исправил все существующие проблемы с помощью профессионала, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Ответы (1)

Я как раз занимаюсь своим лордозом (также известным как «наклон таза вперед» — вы можете найти несколько хороших ссылок, если будете искать по этому вопросу).

Для упражнений хорошо подходят вариации дохлых жуков и подъемы бедер. Вы должны быть очень хороши, чтобы убедиться, что ваша спина ровная во время всех из них. О, и стоячее упражнение, когда у вас есть лента у ваших ног, и вы делаете шаг вперед и назад — это отличное упражнение для ягодичных мышц.

Но для меня большими победителями стали становая тяга и переноска чемодана. Вам нужно быть очень осторожным, чтобы начать с легкого веса, и быть очень осторожным с техникой, особенно в становой тяге.

Я также обнаружил, что трудно определить разницу между упражнениями, которые нагружают спину, и упражнениями, которые просто утомляют мышцы. Вероятно, вам придется немного поиграть с вещами.

Основные/абдоминальные упражнения с лордозом
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v