Как создать привод ног и держать лопатки вместе во время жима лежа?

Я слышал на YouTube, как различные пауэрлифтеры используют привод ног (1) и держат лопатки сведенными или вместе на протяжении всего повторения (2) (точно так же, как мы делаем это в приседаниях с низким грифом) во время жима лежа.

Я занимаюсь стронглифтингом 5*5, 22/м/58 кг/179 см, и поскольку вес постепенно увеличивается, я хочу научиться использовать ноги в качестве стабилизаторов в жиме лежа, хотя они у меня в правильном положении. способны генерировать любую силу с ними.

Во-вторых, распространенная рекомендация — держать бедра приклеенными к скамье, спину выгнутой, а лопатки максимально сведенными, чтобы предотвратить ненужное использование плеч. Я пытался это сделать, но кажется, что я теряю это напряжение на полпути. Но сегодня я заметил это тем более, что почувствовал какое-то ненормальное ощущение в правом плече (может быть, во вращательной манжете плеча).

Пожалуйста, помогите мне эффективно выполнить 1 и 2.

Ответы (1)

Немного сложно описать это, но при жиме «в стиле пауэрлифтера» я обычно подхожу следующим образом:

  • Попробуйте вдавить лопатки в скамью. Вам нужен положительный и сбалансированный контакт между верхней частью спины и подушкой.
  • Вы будете стоять на носочках/подушечках стоп, что поможет выгнуть спину.
  • Ваши ступни будут почти под ягодицами, особенно верхние подколенные сухожилия.
  • Держите голову парящей над ковриком, не позволяйте голове лежать на коврике.

Это довольно хорошее изображение:

введите описание изображения здесь

Важным моментом в этом стиле пауэрлифтинга является сокращение расстояния, которое должен пройти гриф. Подталкивая грудь вверх, вы сокращаете расстояние от грифа до груди, что при 1ПМ имеет значение.

Для тренировки я бы не стал выгибать так сильно, пока вы не приблизитесь к своему 2ПМ где-то в этом районе. Будьте напряжены, но не «мошенничайте» со стилем пауэрлифтера, если вы действительно тренируетесь и должны поднимать полный ROM.

Ваши ноги стабилизируют ваше тело, удерживая вас от движений на подушке, когда гриф поднимается и опускается.

Это не удобный, не естественный и даже не лучший способ тренировать жим лежа, но в целом это самый эффективный способ поднять максимальный вес в соревновании. В пауэрлифтинге штанга должна остановиться на груди, и судья скажет вам, когда нужно нажимать. Если ваша грудь на 2 дюйма выше, это на 2 дюйма меньше подъема, который вам нужно сделать.

Обратите внимание, что на большинстве соревнований по пауэрлифтингу ступни должны стоять на земле.
Как создать привод ног и держать лопатки вместе во время жима лежа?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v