Становая тяга утомляет меня быстрее, чем приседания и жим лежа?

Я приседаю больше, чем становую тягу, но все же после всего лишь 5 подъемов мертвой точки я чувствую усталость. Я могу целый день сидеть на скамейке, и мне нужно больше часа, чтобы устать, и почти то же самое с приседаниями. Что здесь происходит?

«5 подъемов» = 5 подходов или 5 повторений? О каком весе (или пропорциях массы тела) здесь идет речь?
Говоря о 5 повторениях Дейв
А как насчет интенсивности (в процентах от вашего 1ПМ)? Твоя становая тяга ближе к твоему максимуму, чем все остальное?
Если ваш присед постоянно превышает вашу становую тягу , вам нужно либо проверить технику выполнения приседаний/становой тяги , либо увеличить вес в становой тяге. Ваша становая тяга должна быть больше, чем ваш присед.
Вы жмёте час?
Встану на колени перед зодом, приседаю 300 и становую тягу 135...
Полный присед (хотя бы параллельный) 300? А ты только становую тягу 135? Невозможно. Вы делаете что-то не так, как сказал @Kneel-Before-ZOD.
Да, я люблю делать жим лежа, и почему я не могу присесть 300 и становую тягу 135. Я ненавижу становую тягу и редко ее делаю, а приседаю через день.
Единственная причина, по которой я сейчас делаю становую тягу, заключается в том, что мой новый приятель по тренировкам заставляет меня делать их.
Что ж, ваши ноги, очевидно, способны поднять вес (о чем свидетельствуют приседания), поэтому я собираюсь предположить, что у вас относительно слабая сила хвата, которая может ограничивать вашу способность к становой тяге. Или, возможно, поскольку вам не нравится становая тяга, вы подсознательно убеждаете себя, что не можете выполнять ее так же хорошо/лучше, чем другие упражнения.

Ответы (2)

Во-первых, жим лежа будет меньше утомлять вас, потому что задействуется меньше мышц. Это означает, что он оказывает меньшее метаболическое воздействие.
Кроме того, если ваша становая тяга ниже, чем ваш присед, это не конец света, это просто означает, что у вас силовой дисбаланс.
Становая тяга может утомить вас быстрее по многим причинам. Это могут быть проблемы с формой, может быть, вы недостаточно восстанавливаетесь (потому что становая тяга восстанавливается дольше, чем другие упражнения) или недостаток мышечной выносливости.

Чтобы исправить это, я бы посоветовал уделять становой тяге немного больше времени, чем раньше. Увеличивайте вес, когда почувствуете себя комфортно. Сосредоточьтесь на том, что у вас плохо получается, в данном случае на многоповторных подходах. Выполняйте подходы по 8 повторений. Продолжайте тренироваться и возвращайтесь, если не увидите изменений.

Мои первые три предположения:

  1. Ты неправильно приседаешь. Вы опускаетесь примерно до 60 градусов и называете это повторением. Когда вы делаете становую тягу, вы находитесь за точкой, где заканчиваются ваши приседания.

  2. Вы сделали недостаточно становой тяги. Потребуется несколько месяцев выполнения упражнений, прежде чем ваши вспомогательные мышцы адаптируются. Человек, который никогда не делал становую тягу, не может естественным образом тянуть больше, если он этого не делал. Кому-то может понадобиться несколько недель, кому-то несколько месяцев.

  3. Вам не нравится их делать. Ваше отношение к подъемнику снижает уровень адреналина, и вы быстрее чувствуете усталость.

Становая тяга утомляет меня быстрее, чем приседания и жим лежа?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v