Как уменьшить боль в плече во время и после приседаний

Когда я делаю приседания, я обнаруживаю, что после этого мои плечи часто очень болят (из-за веса штанги), и иногда болезненность плеч становится таким же ограничивающим фактором во время упражнений, как сила/выносливость моих ног и туловища.

Я стараюсь положить гриф поперек мясистой части, достаточно далеко назад, чтобы мои руки должны были выдвигаться вперед для сохранения устойчивости (если я отпущу гриф, он соскользнет со спины, а НЕ балансирует на моих плечах).

Что я могу сделать, чтобы мои плечи не стали «слабым звеном» в приседаниях?

Ответы (2)

Штанга должна фактически сидеть на выступе, образованном вашей лопаткой, когда вы беретесь за нее. Например, на следующем изображении показано примерное место, где он должен располагаться. Вам действительно не нужно сильно толкать руки вперед, чтобы удерживать штангу на месте.введите описание изображения здесь

Кроме того, вы используете какие-либо прокладки на баре? Попробуйте надеть на перекладину набивку, если это не так, или снимите ее, если она есть. Я всегда предпочитал отсутствие набивки, так как из-за этого штанга странно сидит на моих лопатках.

Если вы действительно не очень озабочены тем, сколько вы можете приседать, возможно, подумайте о том, чтобы переключиться только на приседания со штангой на груди для основного подъема нижней части тела вместо приседаний со штангой на спине. Вот некоторые преимущества фронтальных приседаний.

Это фото о том, где я держу штангу, и она обязательно упадет, если он отпустит. Но мысль о том, чтобы положить его на лопатки, является полезным советом, потому что это подразумевает сжатие их вместе (как при хорошем жиме лежа).
Прокладку вообще не рекомендую. Мышцы спины должны быть натренированы, чтобы обеспечить необходимую амортизацию. Внешние накладки отодвигают штангу слишком далеко от спины, пока вес не становится достаточно тяжелым, так что набивка в любом случае становится бесполезной. Если вы выполняете тяги штанги, становую тягу и жим над головой, мышцы верхней части спины вырастут до уровня, при котором вам будет очень комфортно. Отведите плечи назад, и это все, что вам нужно.
+1 @BerinLoritsch - я обнаружил, что если вы чувствуете, что вам нужна прокладка, полоса находится не в том месте. У большинства людей это на шее. Картинка в этом ответе идеальна.

Немного больше поработайте над плечами и трапециями, чтобы сделать их толще.

Кроме того, можно надеть толстую толстовку и обернуть штангу полотенцем.

Как уменьшить боль в плече во время и после приседаний
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v