Мне было интересно, могу ли я делать обычные приседания вместо приседаний с отягощением (потому что у меня его нет и поблизости нет спортзала). Я хочу накачать попу, но слышал, что это не сработает, если у вас нет отягощений. и правильная диета, и это может сделать вашу попу меньше ... ну, у меня есть план диеты, только без весов .. Любые предложения.?
Лучше всего делать упражнения на одной ноге, так как любой дополнительный вес будет иметь двойной эффект.
Несколько хороших упражнений на одну ногу для больших ягодиц;
Вы можете добавить вес без надлежащих весов. Например, наполните пару ведер равным количеством воды и держите по одному в каждой руке. Или возьмите любой старый гриф с легкими весами. Такие наборы обычно очень доступны по цене. Я говорю о 20-фунтовом стержне и некоторых маленьких металлических пластинах. Они сделаны для домашнего использования и поэтому очень маленькие, но плотные.
Разве вы не можете использовать что-то другое вместо этого? Держите что-нибудь тяжелое в руках или наденьте рюкзак и наполните его тяжелыми вещами.
Когда вы можете сделать не более 12 повторений*3 подхода, вы тренируетесь на таком уровне, при котором вы будете эффективно наращивать мышечную массу. Более того, вы в основном набираете выносливость.
Существуют также более сложные версии приседаний с собственным весом, такие как приседания-пистолет, приседания с прыжком и прыжки на ящик.
Приседания с большим числом повторений не уменьшат ваши ягодицы, с чего бы это?
Вы можете попробовать тренировку ног по гимнастике. Исследования доказали, что гипертрофия (рост мышц) одинакова при выполнении 30 или 10 повторений. Так что просто делайте такие вещи, как приседания, наклоны бедра и другие упражнения для ног по 30 повторений.
Алекс Л
Кер п паг