Как увеличить силу запястья для нанесения ударов?

Я чувствую, что здесь пренебрегают основной проблемой:

Когда я наношу удар, ИНОГДА МОЁ ЗАПЯСТЬЕ НЕ ОСТАЕТСЯ ПРЯМО , и я рискую растянуть его.

Если бы я мог выделить, подчеркнуть и заставить это мигать, я бы это сделал. Ваша проблема здесь не просто в силе запястья (которую, кстати, не исправить простыми силовыми тренировками), а скорее в вашей форме. Позвольте мне снова выделить жирным шрифтом и прописными буквами здесь, чтобы довести этот момент до конца:

ЕСЛИ ВАШЕ ЗАПЯСТЬЕ НАРУШЕНО, ВЫ РИСКЕТЕ РАСТЯЖЕНИЕ ЗАПЯСТЬЯ

Я знаю, это шокирует, но здесь есть ключ: если ваше запястье смещено ... Если это не так, ваш удар будет точным, удар будет поглощен длинными костями руки.

Я действительно не могу не подчеркнуть этого: вы должны работать над своей формой, прежде чем вы сможете полагаться на свой удар. Итак, давайте разберем удар (не обязательно ваш удар; я понятия не имею, что вы изучаете, поэтому я опишу один метод:

• Держите руку прямо перед грудью, пальцы указывают вперед на неподвижную цель.

• Согните пальцы от самого дальнего сустава внутрь ладони. Держите большой палец прямо вверх, как будто вы показываете большой палец своей цели.

• Согните большой палец от сустава вниз, чтобы он лег на первый сустав указательного пальца. Если вы смотрите прямо вниз на руку, ваш большой палец должен действовать как прицел на огнестрельном оружии.

• Выровняйте запястье. Положение большого пальца должно слегка выпячивать небольшое сухожилие сбоку запястья. Используйте это как линию через большой палец к вашей цели.

• Отведите локоть назад, удерживая запястье в этом положении, и потренируйтесь толкать кулак вперед, как будто вы медленно наносите удары. Потренируйтесь держать запястье на одной линии.

• Подойдите к цели и медленно нанесите удар. Прямо сейчас вы тренируетесь просто поддерживать это выравнивание. Набери немного импульса, пока еще не вкладывая свое тело в удар.

• Теперь расслабьте каждую мышцу, просто приняв очень расслабленную позу. Согните кулак, как раньше, и нанесите медленный удар в цель. Однако удар кажется естественным, но сохраняйте это напряжение только в запястье. Поддержание этого выравнивания имеет решающее значение для нанесения приличного удара.

• Практика, практика, практика. Медленно наращивайте скорость и начните добавлять большее вращение тела в удар. Потерпи; это не произойдет за одну ночь, но это самый верный способ создать правильную силу для удара.

Удары в хорошей форме – это отдельная тренировка. Ваше тело естественным образом адаптируется к образу жизни, на который вы его настроили: если вы работаете сидя за столом по 8 часов в день, ваше тело адаптируется к этому; если вы рубите дрова каждый день в течение 2 часов, ваше тело адаптируется к этому. Наносите удары руками, чтобы развить необходимую вам силу в нужных мышцах, а не выполняйте упражнения, нацеленные на общие группы, рискуя не развить основные мышцы.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Отжимания на кулаках
• Отжимания на пальцах
• Жимы гирь
• Работа с тяжелым мешком

Отжимания на костяшках имеют следующие преимущества: укрепляет кулак, укрепляет мышцы предплечья. Но у них также есть некоторые недостатки: грубые суставы, переусердствование может вызвать боль в суставах.

Отжимания на кончиках пальцев также укрепляют мышцы предплечья и помогают выполнять техники «ножевой руки». Их трудно сделать, но они стоят вашего времени.

Жим гири — мой новый фаворит. Неравномерная нагрузка гири укрепляет ваш хват, а движение в жиме гири также укрепляет мышцы вращательной манжеты плеча (меньшие мышцы плеч).

Если у вас нет доступа к гире, вы можете попробовать чередовать стили отжиманий:

• сет из 10 отжиманий на пальцах
• сет из 10 отжиманий на кулаках
• набор из 10 стандартных отжиманий

Если у тебя есть доступ к тяжелому мешку, это даст тебе самую прямую работу, чтобы привыкнуть к ударам. Тем не менее, я рекомендую не заклеивать и не надевать перчатки. Как мастер боевых искусств, вам нужно укрепить свои руки, чтобы иметь возможность правильно бить. Конечно, грубый материал на мешке не очень приятный на ощупь, но он укрепляет кожу, а также суставы, участвующие в ударе. Сосредоточьтесь на технике и форме. Используйте свои бедра. Не пытайтесь быть модным. Если вам нужно купить тяжелую сумку, я рекомендую хорошую сумку на 50 фунтов. Более тяжелые, чем это, не нужны, и потенциально быстрее изнашивают ваши суставы.

Сила и форма, а не сила запястья

Лучше всего улучшать общую силу, а не конкретно силу запястий. Это, наряду с отработкой правильной техники удара против сопротивления, удержит тебя от сгибания запястья. Как отмечает Марк Риппето , гораздо продуктивнее сделать вас сильнее, чем запястье :

Сила является наиболее общей адаптацией. Наиболее эффективно оно достигается с помощью упражнений, которые производят наибольшую силу против внешнего сопротивления, и поэтому всегда лучше всего тренировать его с помощью пяти или шести базовых упражнений. Те же упражнения, которые подходят для слабых футболистов и тяжелоатлетов, подходят и для слабых волейболистов и бейсболистов, потому что лучший способ стать сильным всегда будет одним и тем же. Сила НЕ специфична, и ее нельзя эффективно развить с помощью упражнений, имитирующих движения, характерные для определенных видов спорта, потому что эти движения не обладают потенциалом для производства такой же силы, как обычные упражнения со штангой, и, следовательно, не способны сделать слабых спортсменов такими же сильными, как тренировки со штангой.

Сосредоточение внимания только на силе запястий приведет вас к физиотерапии или изолирующим тренировкам в стиле бодибилдинга. Вы получите столько же силы в запястьях, выполняя упражнения для укрепления всего тела, с дополнительным преимуществом в том, что станете сильнее во всем. Ролики для запястий, сгибания запястий и другую сверхспецифическую работу лучше оставить травмированным или тем, кто силен, но имеет определенный недостаток.

Это не значит, что вы не можете стать сильнее, работая над ударами. Как?

Как

Бить вещи . Работа с мешками , как и многие другие, — отличное предложение. В начале делайте его легким и коротким, постепенно увеличивая интенсивность в течение нескольких недель. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы с прямым запястьем. Исторические приспособления, такие как окинавская макивара или китайский настенный мешок с песком, тоже полезны, хотя они упускают (чрезвычайно полезный) элемент одновременной тренировки ваших ног. Удар обо что-то укрепляет правильную механику, в то же время делая кости более плотными и мягкими тканями.

Лифт . Если вам нужны более сильные запястья, я считаю, что отжимания, подтягивания и жимы должны занимать центральное место в вашей программе подъема. Обычные отжимания поначалу вполне допустимы, но отжимания с хлопками в ладоши или на костяшках рук лучше, и их следует переключать на них как можно скорее. Подтягивания, особенно на толстом перекладине, веревке или полотенце, укрепят ваши предплечья (а также большую часть остальных мышц) и, таким образом, помогут вам сохранять положение запястий во время удара. Добавление веса будет еще одним большим подспорьем, поэтому жимы над головой, выполняемые с большим весом и малым числом повторений, тренируют вашу способность держать запястье прямым при больших нагрузках. Они будут работать с гирями, гантелями или штангами (в порядке убывания моего мнения о специфике силы запястья каждого инструмента).

Вертикальные отжимания на костяшках пальцев на мягкой поверхности тренируют осанку и улучшают стабилизирующие мышцы вокруг запястья.

Держите локти близко к телу и используйте передние 2 сустава кулака.

Не позволяйте запястью сгибаться из стороны в сторону — сохраняйте правильное положение руки, запястья и локтя.

Левая рука этого джентльмена хорошо выровнена, но его правое запястье согнулось.

Если вам нужна более легкая вводная форма, попробуйте просто удерживать позицию для отжиманий с полностью вытянутыми руками и попробуйте выполнить те же отжимания с колен.

работа с грушей (боксерская груша). Просто надевай перчатку и начинай бить, налегая, наращивая. Тренируйтесь заходить с разных сторон.

Вам не нужно делать МНОГО этого, просто регулярная 10-15-минутная работа с мешками сделает многое для улучшения всего вашего удара, включая сгибание запястий при ударе.

У меня такая же проблема. Я сделал следующее, чтобы укрепить запястье. Я все еще иногда сгибаю запястье, но в основном проблема исчезла.

1) Возьмите теннисный мячик (или любой другой не слишком твердый) и сожмите его. Это поможет развить силу хвата и поможет удерживать запястье на одной линии при нанесении ударов. Вы также можете сделать это с помощью одного из этих устройств для укрепления хвата.

2) Скакалка! Прыжки через скакалку с тяжелой веревкой. (Сосредоточьтесь на поддержании ритма, а не скорости). Скакалка должна быть достаточно тяжелой, чтобы вызвать усталость в предплечье. Это помогло мне развить силу предплечья и, следовательно, удерживать запястье в правильном положении. (Не держите слишком крепко рукоятку и пусть ваши запястья немного вращаются.)

простые упражнения с гантелями отлично подходят для укрепления запястий. я делал много таких, когда у меня были проблемы с болью в запястье, и это очень помогло.

Есть 3 движения, которые вы хотите сделать.

ладонью вниз, сгибая запястье вверх и вниз. ладонью вверх, сгибая запястье вверх и вниз. ладонью вниз или вверх, наклоняя запястье из стороны в сторону.

начните с довольно легкого веса, чтобы ваши запястья могли привыкнуть к движениям, и увеличивайте вес по ходу движения.

я вижу много людей, которые пишут об отжиманиях для укрепления запястий, и хотя отжимания отлично подходят для общей силы и многого другого, если у вас слабые или поврежденные запястья, есть упражнения, которые вы должны выполнить, прежде чем пытаться отжиматься на костяшках пальцев или кончиках пальцев.

Просто хочу добавить немного Ходжо-Ундо.
В частности, Чи-Иши и Иши Саши.
После нескольких недель использования Chi-Ishi мои запястья и сила хвата заметно улучшились, а инструменты очень просты в изготовлении.

Одно простое упражнение, которое я делал до тех пор, пока не обрел приличную силу в запястьях, — это подъемы запястий и скручивания с легкой гантелью или штангой.

В положении сидя упритесь локтем в колено, предплечье вытяните вперед с легкой гантелью.

Подъемы ладоней вниз или ладонями вверх помогают укрепить основные мышцы предплечья, которые удерживают вашу руку жесткой, а скручивания помогают укрепить скручивающие мышцы.

Есть несколько действительно хороших ответов, но я хотел бы добавить еще несколько.

Ты можешь сделать:

• Отжимания на кончиках пальцев
• Отжимания на кулаках
• Отжимания дельфина
• Отжимания с метлой в каждой руке (большой палец вверх)
• Используйте ведра для риса, хватайте и катайте в них руки (кстати, отличное упражнение)
• Тренировка хвата (не забывайте про щипки и разгибания)

Дополнительный совет: не используйте бинты или толстые перчатки во время упражнений с тяжелым мешком, так как это полностью противоречит тому, что вы хотите; бинты и толстые перчатки стабилизируют вашу руку и запястье, что не поможет вам укрепить запястья. Используйте легкие тонкие перчатки из тяжелого мешка!

Что мне действительно помогло, так это привязать один конец веревки к секции дюбельного стержня, а другой конец к 30-фунтовому грузу, поднять хитроумное приспособление с пола (с широко расставленными ногами на случай отказа системы) и повернуть дюбельный стержень. медленно «наматывать» веревку на стержень сначала вверх, затем медленно вниз... затем повторить в другую сторону. Держите спину прямо, чтобы не напрягаться.

Из всех ответов мне больше всего нравится Патриция. В собственно запястье мало мускулатуры. Мышцы, которые сгибают запястье или удерживают его в стабильном состоянии, находятся в предплечье. Сгибание рук, разгибание рук... Старый классический "валик для запястья"... Все это укрепляет мускулатуру сгибателей и разгибателей в

Вы можете попробовать немного пробивать стены. Медленно бейте значение и бейте так, чтобы вы чувствовали только костяшки пальцев у стены. Медленно увеличивайте силу удара. Это очень помогает. Я делаю это уже некоторое время.

Развлекайся :)