Как я могу медитировать, сидя за своим столом в офисе, не выглядя при этом сонным?

Сидеть за столом якобы «ничего не делая» производит ужасное впечатление. Большинство людей сразу решат (правильно или неправильно), что вы спите за столом.

Стол предназначен для работы. Медитация не работает . Не медитируйте за рабочим столом.

Сходите в туалет, закройте и заприте дверь кабинки, сядьте, помедитируйте, а затем вернитесь к работе.

Примите позу, которая покажет, что вы не спите. Если вы сутулитесь в кресле, люди могут извиниться за попытку вас разбудить.

Вместо этого расстелите коврик на полу и сядьте на него, скрестив ноги. Не прислоняйтесь ни к чему. Если вы можете принять позу лотоса, сделайте это. Никто не подумает, что вы спите в лотосе.

Подумайте о том, чтобы поставить знак:

Медитация, а не сон, для повышения продуктивности в дальнейшем. Пожалуйста, не беспокойте. Я буду доступен для вас через несколько минут. (И не волнуйтесь, я не вношу это в свой табель учета рабочего времени.)

Перебор? Может быть. Но я лучше рассмешу людей, чем стану звездой офисных слухов о парне, который каждый день спит на своем столе.

Излишне говорить, что я не считаю медитацию (в течение соответствующего количества времени) непрофессионально. Другие люди проводят то же самое время у кулера с водой, обсуждая последнюю игру с мячом или устраивая перестрелки . Тем не менее, было бы, конечно, хорошо учитывать общую корпоративную культуру при принятии решения о том, медитировать ли в офисе или быстро прогуляться на свежем воздухе и найти скамейку.

Конечно, вы должны сказать окружающим, что вы медитируете, иначе они будут вам мешать.

Я знаю, что звуки вокруг вас становятся частью вашей медитации. Но что происходит, когда кто-то хочет поговорить с вами? Две минуты, когда кто-то произносит ваше имя, а затем толкает вас, проверяя ваше дыхание (ненужное: вы уже делаете это сами) и, наконец, вызывая скорую помощь, потому что вы не отвечаете, — это больше, чем вы ожидаете. брать :-)

Как только вы скажете своим коллегам, что медитируете, они все еще могут подумать, что вы выглядите спящим, но, по крайней мере, они будут знать, почему вы так выглядите. Либо это приемлемо в рабочее время, либо нет. Если да, то продолжайте. Если нет, то сделайте это во время обеденного перерыва, прежде чем начать работу, компенсируйте время в конце дня, если ваш работодатель позволит.

Иногда я медитировал за своим столом, но только в маленьком кабинете (3-4 человека). Иногда я также обедал за своим столом. Никто не ворвался и не сказал мне, что это запрещено. Мои работодатели всегда были рады, когда люди «отдыхали» и занимались своими делами за рабочим столом. Так что люди могут смотреть видео в обеденное время, даже играть в компьютерные игры.

Конечно, обычно эти действия можно прервать — естественно предположить, что если вы находитесь за своим столом, то вы можете общаться. Вот почему вам нужно объяснить этот особый случай и обратить внимание на любые негативные отзывы, которые вы получаете по этому поводу. Есть рабочие места и роли, где медитация запрещена или где совершенно неуместно сидеть за столом и не работать. Прием, например. Управление воздушным движением ;-) Я думаю, если вы даже спрашиваете, вы не ожидаете, что ваш будет одним из тех. Если вы сомневаетесь, спросите своего босса.

Эта статья в блоге может представлять интерес. В нем перечислены двенадцать самых действенных способов медитировать, сидя за рабочим столом. Тем не менее, это все упрощенные вещи - ничего похожего на медитацию всего тела, которую вы описываете.

Как уже предлагали другие, если вы полны решимости сделать это, я бы настоятельно советовал делать это в свободное время — либо до работы, либо после нее. Если это необходимо сделать на работе, найдите тихое и уединенное место во время обеденного перерыва.

Я не могу представить слишком много компаний, где вы сможете медленно медитировать за своим столом в свободное время, и большинство людей не будут удивлены и не задаются вопросом, почему вы не работаете.

Медитация не приравнивается к отключению. Вы описываете одну из форм медитации осознанности, в которой вы закрываете глаза и сосредотачиваетесь на своем дыхании. Вы можете присутствовать в любой момент и помнить о задаче, которую вы выполняете, или о своем дыхании, не закрывая глаз, осознанность заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент. Я думаю, вполне возможно сидеть за своим столом и быть осознанным/присутствующим (форма медитации – как вы думаете, почему дзен требует много работы в своей практике) во время работы. Или настройте свой телефон так, чтобы он напоминал вам в случайное время, чтобы сосредоточиться на своем дыхании в течение 1 минуты, и вам снова не нужно закрывать глаза. Вы также можете помнить о том, что ваш разум отвлекается от работы, проявлять к этому любопытство, осторожно возвращаться к своей задаче и повторять бесконечно, потому что ваш разум будет блуждать!

Я не уверен, что существует практичный способ медитировать с закрытыми глазами, не выглядя так, будто вы отдыхаете.

С другой стороны, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени брать короткий (акцент на короткий) период для отдыха и перефокусировки, если это не оказывает негативного влияния на вашу работу. Многие, а может быть, и большинство людей так или иначе делают это.

С другой стороны, если это занимает значительное количество времени, это действительно может повлиять на вашу продуктивность... и если это продолжительное время, вам, вероятно, следует подумать о том, чтобы уйти от часов. Если я иду на быструю прогулку по кварталу, что является одним из моих методов перефокусировки, я делаю это во время обеда или пытаюсь наверстать время. Это может означать, что вы остаетесь на работе немного дольше или обедаете за своим столом, но если медитация достаточно важна для вас, вы можете внести эти коррективы.

«Выглядеть сонным» не проблема, особенно если вы рассказываете своим коллегам, что делаете. Быть сонным было бы. Позволить этому мешать вашей работе было бы неправильно. Вам решать, управлять ли этими рисками или найти другой подход к управлению стрессом и так далее.