Я начинающий олимпийский и пауэрлифтер. Я выучил подъемы через CrossFit. Я скоро найду новую работу и буду путешествовать с понедельника по четверг, в основном останавливаясь в отелях. В отелях будут гантели и в лучшем случае какая-нибудь канатная машина.
Как я могу продолжать работать над приседаниями, становой тягой, рывками, взятиями на грудь, толчками и жимами без блинов или олимпийского грифа?
С таким графиком я бы посоветовал делать тяжелые тренировки в выходные дни и использовать неделю для восстановления. Расслабьтесь, хорошо поешьте и хорошо выспитесь (правда, это тоже тяжело, когда вы путешествуете по делам).
Если вы чувствуете, что хотите работать над силой в течение недели, вы можете посмотреть силовые упражнения с собственным весом, такие как рекомендованные в книге «Голый воин» . Эта программа фокусируется на коротких подходах приседаний на одной ноге и отжиманий на одной руке. Автор предлагает визуализировать их не как тренировку, а как «силовую практику», выполняя всего несколько за раз с полным напряжением тела для выработки нейронных паттернов. Это будет хорошо работать в период восстановления и не требует никакого оборудования.
Все перечисленные вами упражнения можно выполнять с гантелями вместо штанги. Хотя вес может быть другим, с гантелями будет меньше стабильности, что поможет проработать стабилизирующие мышцы.
Вместо становой тяги с малым весом можно делать гудморнинги.
Есть олимпийские тренеры, заставляющие своих спортсменов делать толчки бедрами, так что вы можете делать толчки бедрами со своей кровати и стула. Когда вы сможете делать их много, начните с махов бедрами на одной ноге.
Приседания на одной ноге — хорошая идея, и вы можете использовать стул, чтобы помочь вам стабилизировать или сбросить вес, пока вы не сможете работать. Приседания с глубоким прыжком с гантелями на плечах могут немного увеличить мощность.
Кроме того, гуд-монинги и RDL с гантелями для проработки кора и подколенных сухожилий.
Может помочь изометрический жим над головой на разных уровнях. Используйте дверной проем и измените уровень высоты с дерьмом в комнате, если можете. Сначала поднимите руки вокруг носа, затем на втором уровне плечи и локти на уровне, на третьем уровне локти на уровне глаз, как будто вы собираетесь закончить блокировку жима.
Также могут быть полезны силовые рывки одной рукой и махи гирями или тяги с гантелями.
Райан Миллер
Вилли Ментцель