Какие критерии следует использовать для определения оптимального расстояния и высоты монитора на его или ее столе, чтобы облегчить состояние спины?

Вот контрольный список OSHA (Министерства труда США) http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/checklist.html и руководства по настройке http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/ index.html .

Как ни странно, я обнаружил, что они НЕ всегда работают особенно хорошо, поскольку они слишком упрощены. Люди разные.

1. Чтобы правильно реализовать рекомендации, вам действительно нужен стол с регулируемой высотой. Большая часть офисной мебели в США слишком мала для меня, поэтому либо колени торчат вверх, либо руки опущены вниз. Я купил регулируемый по высоте письменный стол в ИКЕА. Работал отлично.
2. Мой друг попал в больницу из-за неспецифических, но серьезных проблем с кровообращением. Оказалось, его подлокотники перекрывали кровообращение. Подлокотники убрали, проблемы исчезли и больше не повторялись. Я всегда использую стулья без подлокотников (если объект можно правильно обмануть).
3. Я обнаружил, что самая большая выгода — это смешать это. Не оставайтесь слишком долго на одном месте. Если вы просто делаете несколько быстрых электронных писем, возьмите ноутбук на кухню, в столовую или на крыльцо (если позволяет погода). На работе забронируйте себе конференц-зал на 30 минут в день, просто чтобы немного разнообразить его. Отличными являются рабочие места, где можно постоять некоторое время. Некоторые люди, которых я знаю, используют разные стулья: например, мячи или коленные стулья (на колесах или на качалках).

Я считаю, что не существует универсального подхода, подходящего для всех. Вы можете поэкспериментировать и записать в дневник, как ваше тело (спина, шея, голова, руки) реагирует на это. Это поможет вам сосредоточиться на настройках, которые лучше всего подходят для вас лично.

От ЭргоКанада :

...Мы в ErgoCanada рекомендуем, чтобы верхняя часть видимого экрана вашего монитора была примерно на той же высоте, что и ваши глаза. Поскольку большую часть времени вы смотрите в центр монитора, вы будете смотреть немного вниз, в среднем под углом 10–15°. При этом монитор должен быть слегка наклонен назад (примерно на 10°-15°), чтобы, когда вы смотрите в центр экрана, линия вашего взгляда была перпендикулярна поверхности экрана. В лучшем случае нижняя часть видимой области вашего монитора никогда не должна находиться более чем на 25–30° ниже линии вашего взгляда.

На каком расстоянии должен быть мой монитор от моих глаз?

Это зависит от индивидуальных зрительных способностей, хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны находиться на минимальном расстоянии, равном ширине монитора по диагонали (т. е. для 20-дюймового монитора ваши глаза должны находиться на расстоянии не менее 20 дюймов от монитора). Если вы обнаружите, что щуритесь или наклоняетесь вперед и находитесь на правильном расстоянии, проведите проверку зрения. Если вы используете подходящие корректирующие линзы и по-прежнему испытываете трудности с просмотром экрана, рассмотрите возможность уменьшения разрешения вашего дисплея.

Я всегда считал, что «верх на уровне глаз» не так уж полезен.

Я видел дорогого мануального терапевта в Лондоне, который дал мне совет, которым я клянусь - уровень глаз должен быть на отметке 50-75% монитора.

Точно так же, как мы не наклоняем голову, чтобы посмотреть на верхнюю часть картины, которую просматриваем, удерживая уровень глаз примерно посередине (я предпочитаю на верхнем конце примерно на 65% высоты монитора), я сохраняю рассудок. .

Я просто беру блоки (запечатанной) бумаги для принтера из шкафа с расходными материалами, чтобы установить монитор на нужной высоте.

Я не думаю, что ваш вес/сиденье/высота стола влияют на высоту монитора. С другой стороны, я читал это

для сидения у вас должен быть угол чуть больше 90 (~> 90) градусов между квадрицепсами и спиной и угол ~> 90 градусов между предплечьем и бицепсом. Кроме того, угол ~> 90 градусов для икр к квадрицепсам.

В этом случае ноги должны стоять на полу, а не болтаться.

Очевидно, что тогда вы могли бы получить «магическое число», которое будет высотой данного монитора от пола для человека, но вам нужно знать длины различных частей тела.

Если вас беспокоит шея, взгляните и на свое сиденье — сиденье может вызвать проблемы (может быть, вы в нем увязнете? Может быть, оно наклонено в одну сторону? и т. д.), которые могут каскадом распространяться вверх по телу на, казалось бы, несвязанные части тела (например, шея).

Не существует волшебной формулы, которая будет работать для всех.

Экспериментируйте хотя бы несколько дней подряд. Расположите монитор так, как вам удобно, и постарайтесь пожить с ним от нескольких дней до недели. Если это не сработало, попробуйте новую позицию.

Также имейте в виду, что вам, возможно, придется повторять этот эксперимент каждые несколько лет или около того. Глаза людей меняются с возрастом, комфорт меняется, если вы набираете или теряете вес и т. д. и т. д.

Ваше тело может сказать вам, что работает, а не волшебная формула.

Интересующей темой является эргономика , и вы также можете найти много информации по этой теме, разбросанной по сети, если вы посмотрите на ключевые слова, такие как эргономика рабочего места и здоровье и безопасность на рабочем месте. Я предлагаю обсудить это с OHSO (специалистом по охране труда и технике безопасности), потому что это то, что должно быть адаптировано к индивидуальным формам и размерам, оборудованию, которое вы используете, и офисной среде.