Когда я долго сижу, у меня болит поясница. Что мне делать? [закрыто]

Стоячие столы очень хороши. Особенно, если вы можете найти тот, у которого есть возможность опуститься до обычного сидячего стола. В своем офисе я обычно сижу в течение первых 3 часов или около того, а затем использую пульт на столе, чтобы поднять его до стоячего стола, и это дает моим ногам время дышать, а спине отдыхает.

Я понимаю, что стоячие столы подходят не всем, поэтому, возможно, каждый час просто немного прогуляйтесь по офису и потянитесь . Вы будете поражены тем, насколько сильно растяжка может повлиять на ваше тело.

Еще одна небольшая вещь, которая имеет довольно большое значение, — это подставка для ног. Когда вы сидите за своим столом, обычно ваши ноги просто свисают прямо до пола, что, на мой взгляд, в конечном итоге причиняет боль спине. Возьмите табурет высотой около фута и иногда ставьте на него ноги. Чередуйте пол и стул. Это очень приятно и для ног, и для спины.

И, конечно же, шаблонные ответы, такие как много спать, заниматься спортом и т. д., также помогут вам в долгосрочной перспективе.

Мне нравится моя работа программиста, но я слышал все о необратимом вреде, который сидение может нанести нижней части спины.

Это самая распространенная «профессиональная опасность», с которой может столкнуться офисный жокей. И лучшее решение — просто не сидеть весь день за столом. Как с этим справиться, зависит от вас и вашего рабочего места. Стоячие столы являются опцией. Но что мне нравится делать, так это делать перерывы на прогулку каждые несколько часов. Даже если это простая прогулка по кварталу, это поможет вашему телу приспособиться. Кроме того, не сидите за рабочим столом во время обеда. Если у вас 1 час обеда, то я бы рекомендовал вам потратить 20-30 минут на прогулку. А потом обедать.

Главное – не сидеть сидя в течение рабочего дня. С чем довольно сложно справиться и сбалансировать, но выполнимо, если вы сознательно заставите себя сделать это.

Тем не менее, вы говорите это.

Сейчас меня раздражает поясница, и я не могу сосредоточиться на своей работе. В некоторые дни это не так уж плохо, но сегодня сидение в течение любого промежутка времени вызывает у меня дискомфорт.

Каковы мои варианты?

Если вы чувствуете боль прямо сейчас и не видите, что она проходит, считайте это проблемой со здоровьем, поговорите со своим руководителем и возьмите оставшуюся часть выходного дня как больничный. Даже договоритесь о приеме у врача, чтобы он вас официально проверил.

Теперь некоторые люди будут рекомендовать йогу и сложные упражнения, но я бы сказал, что даже базовые упражнения, такие как ходьба — как я изначально рекомендовал — помогут вам.

Но помимо этого, если вы чувствуете, что ситуация ухудшается, следует обсудить это с вашим руководителем или отделом кадров и посмотреть, могут ли они договориться о гибком графике или даже посмотреть, сможете ли вы работать из дома.

Как техник/программист, я знаю одно: у меня будут всплески творчества, за которыми последует затишье. Когда я работаю из дома, возможность лечь и даже вздремнуть очень сильно спасает мою спину и здоровье в целом.

Кроме того, будьте открыты для потенциальных диетических проблем. Проблемы с пищеварением и боли в пояснице идут рука об руку. На одном концерте я ел, не думая, а потом сразу же возвращался к работе. В итоге у меня начался запор, и это оказывало давление на нижнюю часть спины, что часто приводило к тому, что я отсутствовал на работе в течение 2-3 дней, пока мое тело восстанавливалось.

Помимо всего этого, вы также можете оценить, в каком направлении движется ваша карьера. То есть через 10-20 лет вы действительно хотите все время сидеть перед клавиатурой и светящимся экраном? Или вы видите себя в роли супервайзера или даже инструктора. Наличие навыков программирования не обязательно означает, что вам нужно сидеть сгорбившись весь день.

Эта последняя часть может показаться «журавлем в небе», но, честно говоря, ваше здоровье — это ваше здоровье, и хронические проблемы со здоровьем, вызванные сидением за столом, могут заставить вас задуматься о своих навыках и ролях в мире с лучшей точки зрения.

Лично я занимаюсь подобными вещами уже 20+, и я должен сказать, что сам больше двигаюсь к супервизорскому и учебному аспекту этого карьерного навыка, который у меня есть. Мои дни ночных сидений за столом и поедания всякой всячины закончились. Я стараюсь максимально сбалансировать рабочее время с внерабочим, и это улучшило мое здоровье и помогло мне получить удовлетворение от карьеры намного больше, чем я даже ожидал.

Постоянное сидение в течение нескольких часов подряд может вызвать боль в пояснице, и вы должны время от времени делать перерыв, чтобы встать, немного потянуться и даже пойти в комнату отдыха, чтобы выпить.

Вам в любом случае нужно делать перерыв в работе каждые 45-60 минут.

Решение может не нуждаться в чем-то столь же дорогом, как стол для стояния — простое изменение вашего рабочего места, чтобы вы могли лучше сидеть, могло бы помочь. Высота стола, высота монитора, высота сиденья и поддержка — все это так или иначе влияет на вашу осанку. Одна из основных проблем заключается в том, что большая часть офисной мебели (особенно более дешевой) стандартизирована для «среднего» роста, поэтому она никому не подходит идеально.

К нам приходили специалисты по эргономике, оценивали людей и предлагали стойки для мониторов, лучшую настройку сидений и так далее.

А еще есть настольная йога — растяжки и упражнения, которые вы можете делать, сидя и работая.

Подумайте о приобретении стула на коленях или сидячего мяча . Вот мое коленное кресло:

Сидение на таком стуле предотвращает провисание нижней части спины (в первую очередь, причина, по которой у меня развилась боль в пояснице). Я могу просидеть на нем весь рабочий день, тогда как сидение на обычном стуле оставит меня с болью в конце дня.

Название компании, которое постоянно всплывает при поиске, — Varier .

Я пробовал сидячий мяч (также известный как мяч для способностей, швейцарский мяч, мяч для йоги или мяч для упражнений) время от времени (один день за раз), и он работает на удивление хорошо, но у меня нет личного опыта использования его в течение длительного периода времени. Сидя на нем, ты продолжаешь делать небольшие движения, корректируя баланс, осанку, ноги, что вроде бы работает. Вам также придется выпрямить спину, чтобы сохранить равновесие, сутулиться невозможно.

Примечание: некоторые люди не согласны с использованием сидячих мячей.

Спросите друзей/коллег, использующих одно из этих решений, и одолжите их стулья, когда они в отпуске.

Как и у вас, у меня слабая поясница, для меня главное — упражнения.

Я тренируюсь в обеденное время 3-5 раз в неделю и благодаря этому могу сидеть без особого дискомфорта. Вы можете сделать это в нерабочее время, если ваша работа не крута с этим.

Со мной случилось так, что я не мог тренироваться в течение недели, и к тому времени моя спина убивала меня.

Независимо от того, можете ли вы добавить упражнения в свой распорядок или нет, вам также необходимо учитывать следующее:

• Я предполагаю, что у вас есть стандартная рабочая станция со стандартным офисным креслом. Получение надлежащей подготовки по настройке кресла под свое телосложение имеет решающее значение, поскольку каждому нужна уникальная настройка, чтобы оно было максимально удобным для вас.
• Если вы используете подушку для стула или какой-то табурет, на который можно положить ноги, это означает, что ваш стул не отрегулирован для вас должным образом (он вам не нужен), как указано выше. Аналогично, если вам нужен силиконовый коврик для мыши, то разница между высотой вашего стула и стола неверна, вы сможете использовать коврик для мыши без силикона.
• Столы, которые позволяют вам стоять, великолепны, если у вас их нет, вы должны проверить, можете ли вы их иметь. Возможность вставать время от времени может творить чудеса с вашей спиной.
• Высота и расстояние до экрана вашего компьютера очень важны .
• Следите за своей осанкой, если вы не сидите с прямой спиной, вы можете почти гарантированно нарастить боль.

Упражнения (в моем случае в основном бег, но и Bootcamp) сделали это за меня, но я считаю, что другие моменты также очень важны для поддержания моей нижней части спины счастливой.

Надеюсь, мой ответ поможет вам, я чувствую вашу боль.

Редактировать

Этот дубликат определенно прояснит некоторые моменты, которые я упомянул.

В дополнение к другим отличным ответам, которые уже даны, подумайте о качестве вашего рабочего стула — убедитесь, что у вас есть регулируемый стул, который обеспечивает надлежащую поддержку. Возможно, вам придется дополнить кресло подушкой для нижней части спины.

Определенно вставайте со стула через равные промежутки времени и ходите и/или растягивайтесь.