Какие мышцы мне нужно тренировать для работы в машине скорой помощи?

У вас уже есть несколько хороших ответов, поэтому я просто добавлю, чтобы помнить о специфике упражнений.

Специфика упражнений означает, что если вы хотите улучшить навыки езды на велосипеде, вам нужно ездить на велосипеде. Если вы хотите научиться быстро бегать, вы должны тренироваться на скорость и т. д. А если вы хотите научиться приседать, поднимать и нести, вы должны тренироваться специально для того, чтобы приседать, поднимать и нести, работая до тех пор, пока вы не сможете чтобы поднять желаемую сумму без напряжения.

Помня о специфике упражнений, часть вашей тренировки должна состоять в том, чтобы практиковать подъем на полу и переноску по лестнице с градуирующими весами (в идеале с носилками, креслом для переноски и вашим партнером по подъему). Также рассмотрите все различные компоненты каждой задачи, как вы описали: приседания, подъемы, переноски, ходьба вперед и назад, подъем и спуск по лестнице вперед и назад, толкание, вытягивание, захват и т. д.

Сосредоточьтесь на наращивании силы мышц кора с помощью планок, боковых планок, птичьих собак, мостов и т. д., чтобы вы могли стабилизировать позвоночник, когда поднимаете и переносите. Работайте над мышцами туловища по функциональным и диагональным схемам с помощью таких упражнений, как подсечки с эспандером и вращательными движениями , используя ступенчатую стойку для устойчивости с толкающими и тянущими движениями.

Я предполагаю, что вы хотите работать в транспортировке пациентов. Учитывая ваше «худое» телосложение и постоянно увеличивающиеся размеры пациентов :), убедитесь, что вы развиваете достаточную силу, выносливость и гибкость, чтобы справляться с задачами, не напрягаясь, чтобы избежать возможных травм. Удачи.

Как и в случае со снижением веса на месте, не существует такой вещи, как наращивание силы на месте. Из того, что вы описываете, два самых полезных упражнения — это становая тяга ( http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ ) и фермерские прогулки ( http://www.t-nation.com/ ). readArticle.do?id=4959113). И то, и другое создаст необходимую вам силу отрыва от земли, необходимую силу хвата и выносливость в условиях стресса. Я бы порекомендовал общую программу наращивания силы, используя естественные подъемы с использованием различных форм веса (мешки с песком, блоки, трубы для слякоти и т. д.), чтобы ваше тело привыкло к несбалансированным подъемам. Все должно быть сосредоточено на ядре и силе хвата. Вам не нужен тренажерный зал, и я бы порекомендовал тренироваться в среде, в которой будет выполняться ваша работа (фермерская ходьба по ступенькам, становая тяга на улице, где земля неровная). Удачи.

Вы будете приседать, поднимать предметы с пола (аналогично становой тяге), тянуть предметы (аналогично подтягиваниям) и толкать предметы (аналогично скамье или жиму над головой). Похоже, вам нужна общая силовая программа.

Купите Starting Strength и следуйте его советам. Он включает эти упражнения в эффективную программу с отличным описанием. Вы станете сильнее во всем, и это именно та сила, которая вам нужна в ситуациях, которые вы описываете.

Хорошей идеей может стать изменение программы SS, включив в нее прогулки фермера или еженедельные кондиционирующие упражнения, такие как спринты или приседания с 20 повторениями.

Как уже упоминалось, становая тяга и фермерская прогулка будут ключевыми. На чем вы также хотели бы сосредоточиться, так это на силе хвата. Скользящие ремни под кем-то, чтобы затащить его на носилки, выиграют от работы с хватом, поэтому вам может помочь приобретение эспандера, подтягивания с полотенцем и подтягивания на подбородке, а также становая тяга с мешками с песком помогут вам справиться с некоторой непредсказуемостью работы скорой помощи.

Что касается отсутствия доступа к оборудованию - я не могу представить себе сценарий, в котором использование регулируемых гантелей было бы невозможно, поэтому я бы предложил приобрести некоторые из них (я бы лично выбрал гантели с вращающимся замком, если бы у меня не было доступ в тренажерный зал) и несколько тарелок.

В зависимости от того, где вы находитесь, может быть открытый парк с перекладинами для обезьян, где вы сможете выполнять упражнения с собственным весом. Если вы можете подтягиваться с собственным весом, вы, скорее всего, сможете поднять свой собственный вес, когда речь идет о руках.

Некоторое время я руководил машинами скорой помощи, а также провел 3 года, работая на скорой помощи в отделении неотложной помощи ВВС.

Другие ответы хороши, но все они должны быть объединены, поскольку для скорой помощи, оказывающей первую помощь, правильный ответ заключается в том, что вам нужна общая программа тяжелой атлетики и физической подготовки.

В течение обычного года и в зависимости от того, где вы живете (одним из соображений является возраст города, поскольку, например, многие дома в Бостоне отличаются по форме / конфигурации от более новых городов дальше на запад), вы будете стоять, ходить, бегать. Вы будете таскать большие, тяжелые кислородные баллоны для установки, переносные медицинские блоки и лечебные пакеты, носилки, поднимать пациентов с полов, кроватей, кушеток, автомобилей, прудов, бассейнов и т. д. Возможно, вам придется снять двери, чтобы получить доступ к искореженным автомобильным вагонам, попадание в очень узкие места и тому подобное. Вы можете столкнуться с невероятным разнообразием странных ситуаций, к которым вы не можете подготовиться, кроме как убедиться, что вы в хорошей физической и умственной форме.

Вышеупомянутое может отличаться, если вы живете в большом городском районе, поскольку часто вызов скорой помощи в этих районах является второстепенным по сравнению с местной пожарной службой, оказывающей первую помощь. Однако по мере того, как вы становитесь более отдаленным/сельским, или если вы прикреплены к пожарной части, вы можете быть первым ответом.

Поскольку у вас нет доступа в спортзал, я бы вложился в турник для подтягиваний в дверях. Множество подтягиваний, подтягиваний (разные положения рук), висы на мертвых руках, отжимания на стуле, упражнения на пресс и косые мышцы живота, разгибатели нижней части спины, приседания, прогулки на утках/фермерах, подъемы на носки, выпады и варианты всего вышеперечисленного. Добавьте это к разумному режиму аэробной подготовки (если вы застряли в поле, выполняя компрессии грудной клетки, это очень утомительное упражнение, если его правильно выполнять. Вы должны быть в состоянии продержаться как можно дольше, особенно если вы являетесь частью двух человек без резервной копии).

Это может быть очень сложной работой с небольшой благодарностью, но это очень полезная работа.