Например, сейчас я много отжимаюсь, и мне нужно увеличить количество отжиманий подряд (в настоящее время я могу сделать 34 отжимания за одну попытку).
Мой текущий распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимально возможное количество отжиманий (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.
Каким будет хороший режим тренировок для него? Должен ли я делать несколько подходов подряд (например, 3x20) несколько раз в день, или я должен просто делать максимальное количество отжиманий в одном подходе несколько раз в день? Должен ли я продолжать рутину 7 дней в неделю, или требуются некоторые дни отдыха?
РЕДАКТИРОВАТЬ: Я открыл для себя сайт http://scentpushups.com , там написано, что 3 дня в неделю по 4-5 подходов каждый день – это лучший способ. Как это возможно? Общее количество отжиманий в неделю примерно в 10 раз меньше, чем у меня сейчас, но они рекламируют более быстрое улучшение?
Не пытайтесь применять математический подход к своим тренировкам. То, что вы делаете сейчас, — это перетренировка вашего тела, потому что вы тренируетесь каждый день. То, что предложил этот веб-сайт, лучше, потому что, тренируясь 3 дня в неделю, ваше тело сможет восстановиться за остальные 4 и нарастить силу. В вашем случае времени на восстановление нет.
Однако то, что я рекомендую вам попробовать при увеличении количества отжиманий, — это то, что я использовал несколько лет назад. Моя цель тогда была 100, и мне удалось достичь 200 с этим.
Если бы мне пришлось дать ему название, это был бы метод активного отдыха. Это потому, что в этом методе вы будете активны даже в дни отдыха, но в то же время вы все равно будете тренировать свое тело и добиваться прогресса.
Итак, сначала, прежде чем попробовать это, отдохните денек.
Затем на следующий день сделайте несколько сетов с максимальным количеством отжиманий, скажем, 34. Итак, 4х34 (или столько, сколько сможете в сетах после первого сета).
На следующий день делайте только 70% от вашего максимума, который будет примерно 23 (опять же 4 подхода).
На следующий день (на третий день с начала) сделайте всего 30% от максимального количества повторений, что составит 10 отжиманий (снова 4 подхода).
На 4-й день снова сделайте свой максимум. Используя этот метод, каждый 4-й день вы должны иметь возможность увеличивать количество отжиманий с несколькими повторениями.
PS Все подходы должны выполняться один за другим с интервалом отдыха не более 3 минут.
Я надеюсь, что это поможет вам достичь своей цели, удачи.
Вместо того, чтобы делать один подход 5/7 раз в день, я пробовал делать 2 или 3 подхода подряд с отдыхом 1-2 минуты, 2/3 раза в день. Второй или третий подходы должны быть намного тяжелее.
Обратите внимание, что неясно, какова ваша цель в вашем вопросе.
3 раза в неделю. М/Ж/Ж 7 подходов по 15 макс. Через 6 недель или когда сможете закончить, смените на широкую, а затем на узкую. После этого начните использовать ступеньку или лестницу 1. До 3-х ступенек. Когда вы используете 50 процентов массы тела, вы делаете 15 повторений. Когда вы используете 100 процентов, например, подтягивания или отжимания, вы делаете 7 повторений. 15 подходов по 7, но только 1 или 2 раза в неделю. Что-то вроде объемного обучения немецкому языку.
Рогач
спортсмен
Рогач
спортсмен
спортсмен
Рогач
спортсмен
Рогач
Рогач
спортсмен