Допустим, я хочу делать 100 отжиманий в день за один раз или улучшить свою общую способность выполнять подтягивания.
Я недостаточно силен сейчас, чтобы сделать это сейчас.
Если я сделаю 100 отжиманий в течение всего дня, получу ли я меньше пользы, чем от 100 отжиманий за один раз?
Что может быть лучшим способом дать нагрузку и восстановление моему телу для достижения наилучших результатов?
Чтобы понять проблему, давайте рассмотрим две крайности. Предположим, что человек А делает 100 отжиманий за 100 секунд, а человек Б делает 100 отжиманий за 100 часов. Если мы предположим, что оба человека одинаково подходят, мы можем заключить, что человеку Б даже не бросают вызов. Почему? Потому что одного отжимания каждый час вряд ли достаточно, чтобы нагрузить мускулы этого человека, если он способен сделать 100 отжиманий за 100 секунд.
Теперь давайте вернем это в область разумного. Если вы можете сделать 100 отжиманий менее чем за час, то вам следует делать их все сразу. Почему? Потому что ваши мышцы будут продолжать ощущать эффект последовательного увеличения нагрузки. Если вы слишком разбрасываете его, вы начинаете не бросать себе вызов. Ваше тело полностью восстанавливается между подходами, и вам никогда не нужно заходить дальше, чем вам удобно. Именно в сложных частях ваши мышцы будут расти и улучшаться, так что примите это, и вы продолжите совершенствоваться.
Я публиковал краткий комментарий, и когда я отправил его, я понял, что он стал длиннее, и, возможно, я мог бы опубликовать его как ответ.
Из того, что я читал из разных источников, включая Павла, работа на 50% от максимальной мощности, а не до отказа, лучше всего подходит для роста, восстановления и повторных стимулов/тренировок.
Мы не знаем, является ли 100 вашим максимумом до отказа. Но скажем, если вы можете сделать 1 подход из 10 подтягиваний максимум, то.
Лучше делать несколько подходов по 4/5, распределенных во избежание неудачи; разброс может быть по тренировке или дню, или по множеству подходов в течение недели; при условии, что вы восстановитесь между подходами 50%.
Таким образом, распространение зависит от вашей восстановительной способности снова работать, избегая при этом негативных последствий работы до отказа.
Таким образом, вы в целом выполняете больше работы, что приводит к большему росту производительности.
Конечно, предостережение: не делайте тяжелую тренировку во время обеда или в жаркие дни. Лучше заниматься телом утром/вечером, когда тело и природа менее склонны к нагреву; время для лучшей емкости и восстановления.
Ps: Не голосуйте против, если вам просто нужны ссылки. Я опубликую некоторые, когда я буду на ПК. Делать это с телефона - боль. Но я подумал, что если я начну пост, это поможет
Есть много книг с главами об этой концепции и статьями, но их поиск и чтение займет больше времени. Так что я ссылаюсь на экспертов, которые сейчас действительно говорят об этом; они также упоминают концепты Павла
И несмотря на всю вашу сосредоточенность на 100 отжиманиях, мне интересно, как вы пропустили это:
Алекс С
Гравитон
Алекс С