После того, как на днях мне не удалось открыть банку, я понял, что сила, необходимая для этого, не создается в большинстве упражнений, а также что это обычное испытание силы в повседневной жизни.
Поэтому я хотел бы сделать несколько упражнений, которые помогут развить силу, необходимую для того, чтобы легко открывать банки.
Какие мышцы/группы мышц задействованы при открывании банок (полагаю, сила хвата является основным фактором) и какие упражнения помогут увеличить силу этих мышц?
Заметьте, я не особо интересуюсь подобными вещами. Меня больше интересуют более традиционные упражнения, упражнения с собственным весом или со свободным весом (штанга/тупица), которые также будут развивать силу, которую я ищу.
У меня есть силовая башня , штанга и гантели с переменным весом.
Может, я смогу немного помочь. Такой силы хвата можно достичь, укрепив предплечья, запястья, большие пальцы и пальцы, а также научившись задействовать больше мышц, как вы делаете сейчас, например, для открытия банки.
Существует три типа силы захвата:
Crush Grip — это хватка между пальцами и ладонью, которую вы используете для рукопожатия и комкания пивных банок.
Щипковый захват — это захват между пальцами и большим пальцем. Это может быть далее подразделено на отдельные пальцы + хват большого пальца.
Поддерживающий хват — это способность удерживать что-то какое-то время — например, подтягивания или длительные и продуктивные походы по магазинам.
Для тренировки хвата есть много способов, я приведу некоторые из моих любимых, которые помогут в вашей ситуации.
Надеюсь, это поможет.
Следуя тому, что предложил Митро, для силы предплечий я бы рекомендовал следующие упражнения:
Сгибания рук с гантелями в форме молота , которые работают с плечелучевой мышцей.
Сгибания рук с гантелями Зоттмана . Малоизвестное и мало используемое упражнение, которое задействует несколько мышц предплечья.
Для запястья и предплечья я предлагаю:
Сгибание рук со штангой сидя . Обязательно положите запястья на колени, так как важен правильный баланс грифа.
Стоя за спиной Сгибание запястья . Это один из моих личных фаворитов, потому что его можно выполнять разными способами. Вы можете использовать штангу, гантели или стопку блинов с прямым грифом.
Я бы также посоветовал вам попробовать сжать небольшой резиновый мячик размером с бейсбольный мяч. Сжимание мяча часто рекомендуется для лечения синдрома запястного канала, потому что оно воздействует на запястье и предплечье.
Много лет назад у соседа случился инсульт, и он потерял силу в правой руке, запястье и руке. Он больше не мог снимать крышки ни с каких банок и бутылок — больших (например, майонез), средних (клюквенный сок) или маленьких (пластиковая газировка). Физиотерапевт заставил его выполнять простые изометрические упражнения, не требующие оборудования или затрат, и они сработали как волшебство:
- Чтобы имитировать открывание больших век, сожмите левую руку в кулак, обхватите кулак кончиками пальцев правой руки и попытайтесь вывернуть руку... конечно, вы не можете, но это действительно так. тренируйте нужные группы мышц. - Для век среднего размера упражнение почти такое же, но отведите большой палец левой руки от кулака, затем возьмитесь за первые два пальца левой руки, при этом большой палец правой руки находится под кончиками пальцев, а указательный правый палец против суставов левой руки, попытайтесь разогнуть пальцы. Опять же, вы не можете, но попытка очень похожа на снятие крышки с бутылки сока. - Для маленьких бутылочных крышек просто обхватите правой рукой основание большого пальца левой руки и еще раз попытайтесь открутить его. В этом случае будьте осторожны, чтобы схватиться за ОСНОВАНИЕ большого пальца ... дальше будет больно для большого пальца левой руки.
Я понимаю, что вы можете выполнять упражнения с настоящими бутылками из-под майонеза, сока или газированных напитков, но если вы хотите выполнять эти упражнения много раз в день, иногда у вас просто нет прямого доступа к настоящим бутылкам... кажется, что вы всегда берете левую руку с собой.
Что удивило моего соседа, его даже не пришлось сильно сжимать или крутить. Он просто делал каждое упражнение около десяти секунд каждое, а затем повторял их. Он выполнял эту процедуру четыре или пять раз в день в течение месяца и восстановил большую часть силы в своей правой руке/кисти. У него не было проблем с открытием бутылок и банок.
Мейсон Уиллер
Настоящий Билл
Банкей