Я играл в футбол с начальной школы до старшей школы, но сейчас мне 31 год, и с тех пор я не играл и вообще не был очень активен.
Недавно я решил присоединиться к команде по мини-футболу и задавался вопросом, как лучше себя подготовить, чтобы предотвратить травмы (особенно коленей и лодыжек)?
Вы должны начать иссекать по крайней мере за неделю до того, как вы начнете играть. Поскольку ты так давно не играл, твои колени и мышцы немного заржавели. Возможно, вы захотите их растянуть. Не начинайте играть в один прекрасный день, поверьте, после игры вам придется пережить немало боли и дискомфорта.
Начните с того, что встаньте утром и пройдите несколько километров. Затем приступайте к бегу. Растяните колени и мышцы. Сделайте несколько базовых упражнений, таких как несколько отжиманий и костылей. Вытяните руки и сделайте небольшое вращение руками и шеей.
Не играйте очень долго. Играйте 10-15 минут для начальной игры. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность, как только ваше тело приспособится к действию.
Ваше тело будет сильно потеть, и вы можете быть сильно обезвожены. Так что пейте воду и пейте электролиты.
Быть осторожным всегда хороший вариант. Не стесняйтесь сказать своей команде и вашим противникам, чтобы они успокоились, так как вы давно не играли. Вы не хотите, чтобы они скользили за мячом у ваших ног.
Не забывайте о защите голени и основных средствах защиты. Носите хорошие ботинки и соответствующий материал джерси.
Вы должны прекратить играть всякий раз, когда вы чувствуете себя не очень хорошо. Не заставляйте свое тело играть дольше. У вашего тела может не хватить сока, чтобы продолжать игру.
Эти советы должны вам помочь. Всегда консультируйтесь со специалистом, скажем, футбольным тренером вашего возраста или футбольным врачом. Оставайтесь в безопасности, оставайтесь активными. И нет ничего лучше футбола.
Вал
Варун Наир