Какое правильное положение лопаток для приседаний со штангой на груди?

В приседаниях с высоким грифом хорошо иметь сведенные и приподнятые лопатки, чтобы создать подушку в верхних трапециях, которая позволяет нам удерживать штангу в устойчивом положении.

приземистая картина со спины

Теперь, что насчет фронтальных приседаний? Какое правильное положение лопаток гарантирует нам, что штанга будет стабильно стоять над нашими передними дельтами?

Были ли у вас конкретные вопросы, в поисковых системах есть буквально десятки, если не больше, результатов по приседаниям спереди...
@ParibusCeteris Это конкретный вопрос о деталях позиционирования фронтальных приседаний. Насколько я могу судить по беглому просмотру, статья, на которую вы ссылаетесь, не отвечает на нее — Ctrl-F «лопатка» и «лопатка» оказываются пустыми. Если это простой ответ, ответьте и соберите голоса.
@Paribus Ceteris Как сказал Дэйв Липманн, я сомневаюсь именно в установке лопаток. Большинство руководств говорят о том месте, где мы размещаем штангу, а не о положении лопаток. Единственный источник, который я нашел, это это видео ( youtube.com/watch?v=rrglUqfulEI ), в котором предлагается вытягивание лопатки, но не упоминается депрессия и возвышение, и мне любопытно узнать кое-что еще о том, почему это делается.

Ответы (1)

Согласно Catalyst Athletics , положение передней стойки (будь то толчок или присед со штангой на груди) должно быть следующим:

Плечи должны быть слегка приподняты и вытянуты (плечи выдвинуты вперед), как правило, настолько, насколько это возможно. Поймите, что положение лопаток и изгиб грудного отдела позвоночника — это не одно и то же, хотя округление верхней части спины при вытягивании лопаток является естественным. Однако этого необходимо избегать. Мы хотим сохранять как можно более прямое и вертикальное положение позвоночника, чтобы поддерживать штангу над бедрами и создавать жесткий поршень из туловища.

Выдвижение и поднятие лопаток создает канал, в котором гриф может надежно лежать между самой высокой точкой плеч и горлом. Не кладите штангу на верхнюю часть плеч — она ненадежна и будет легко скользить вниз и вперед, когда вы опускаетесь или меняете направление в нижней части отжимания.

Таким образом, положение лопаток все еще приподнято, но выдвинуто вперед , сохраняя при этом хорошее положение верхней части спины.

Какое правильное положение лопаток для приседаний со штангой на груди?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v