Телевизор стоит возле спальни моей 12-летней дочери. Ей нравится, когда я сижу, пока она не заснет (что несложно). Я закрываю дверь, и мы договариваемся о максимальной громкости, при которой она чувствует себя комфортно, когда я сижу, но не настолько громко, чтобы мешать ей. Обычно я закрываю дверь, если сижу допоздна.
Часто, когда я ложусь спать в разумное время, она просыпается и заходит ко мне в постель. Поэтому я попытался поставить телевизор на таймер сна, чтобы он автоматически выключался.
Меня не интересует, почему она такая, я хорошо понимаю ее, и основные вопросы, которые необходимо решить, но не входят в рамки этого конкретного вопроса.
Меня беспокоит долгосрочное воздействие на мою дочь, нуждающуюся в фоновом шуме для сна.
Есть ли какие-то исследования по этому поводу?
Многим взрослым людям для сна требуется определенное количество шума (отсюда и функция сна на вашем телевизоре и на многих будильниках, которые также включают функцию радио). Я нашел одно исследование (и, по общему признанию, прочитал только аннотацию ), которое показало, что фоновая музыка может привести к задержке сна и сну с меньшей глубиной. Однако исследование было больше сосредоточено на том, помогает ли музыка слушателям бодрствовать после лишения сна. У него также была очень маленькая исследовательская группа, поэтому результаты в любом случае могут быть не такими уж надежными.
Во многих книгах по обучению сну на самом деле предлагается использовать белый шум для младенцев и малышей (как я понимаю, ваша дочь — нет, но я знаю взрослых, которые также используют такие устройства), которые учатся успокаивать себя, чтобы предотвратить пробуждение, но белый шум сильно отличается от разговоров, звуковых эффектов и музыкальных комбинаций, которые можно услышать при включенном телевизоре. Возможно, добавление вентилятора для его шума, музыкального устройства, которое может воспроизводить записи волн, дождя или чего-то еще в ее комнате, или устройство белого шума могло бы немного помочь как способ перехода от необходимости слушать телевизор к просто потребности небольшой фоновый шум, который успокаивает ее.
Нелогично, но. . . Я понял из заявления:
Часто, когда я ложусь спать в разумное время, она просыпается и заходит ко мне в постель.
Что дело не столько в шуме, сколько в том, чтобы знать, где вы находитесь или что делаете. Если это так, то, может быть, войти и слегка поцеловать по дороге в собственную постель было бы хорошим способом сообщить ей эту информацию. «Сейчас я иду спать, но после этого момента я просто буду в своей спальне». Если она не проснулась, она все равно может подсознательно уловить сигнал и почувствовать себя в большей безопасности. Если она бодрствует, то получает ли она информацию, которая ей нужна, чтобы чувствовать себя более комфортно и заснуть в любом случае? По крайней мере, стоит спросить ее, что она думает об этой идее.
Вы задали еще один вопрос, который заставляет меня думать, что вы уже заставляете детей работать над тем, чтобы не заходить в вашу комнату (или что этот вопрос имеет обратную силу), поэтому я оставлю эту часть уравнения для другого вопроса.
Это звучит не слишком серьезно, так что подумайте, хотите ли вы поднять этот вопрос.
Если да, попробуйте пару вещей. Пусть она останется у друзей. Убедитесь, что они знают заранее, чтобы не поддаваться требованиям телевидения. «Извини, дорогая, мы так не делаем в этом доме!».
Посмотрите, как она поживает. Это скажет вам, является ли это физической необходимостью или поведением, которое она может отключить.
Вы даете ей определенное количество «баллов объема» каждую неделю. Она отвечает за их распределение по дням: если она выберет больший объем в понедельник, у нее останется меньше «баллов» до конца недели. Вознаграждайте ее большим мороженым по воскресеньям, когда вы обсуждаете, сколько очков вы заберете на следующей неделе. Это легче делать днем, когда стресс от засыпания еще далеко.
Итак, она остается главной, вы вознаграждаете ее и постепенно вместе работаете над тем, чтобы уменьшить ее зависимость от телевизора.