Каковы распространенные приемы лазания по сильно нависающим стенам и крышам?

Вот пара

Поднимитесь на свой скелет

Лазание по нависанию — тяжелая и утомительная работа. Вам нужно уменьшить нагрузку на мышцы, позволяя скелету удерживать как можно большую часть веса вашего тела. Держите руки прямыми, а мышцы расслабленными, не пытайтесь держаться лицом к лицу. Тяните только тогда, когда вам нужно тянуть

Используйте свои плечи / Поверните свое тело

Дотягиваясь до нависающей местности, чтобы лучше использовать свой скелет (вверху), если вы поворачиваете свое тело (например) влево с (например) прямой правой рукой, ваша левая рука сможет дотянуться дальше без ты тянешь правым бицепсом. Это позволяет делать сложные движения с наименьшими усилиями.

Продолжайте двигаться

Если вы не Адам Ондра, вы будете больше уставать на нависающей местности. Попробуйте и продолжайте двигаться. Если вам приходится постоянно останавливаться, чтобы отрабатывать ходы и т. д., у вас кончается энергия. Визуализируйте движения и т. д., прежде чем начать. Это сэкономит энергию, когда вы доберетесь до движений, так как вам не придется пытаться понять их, когда вы доберетесь до них, все время тратя энергию впустую.

Работа ног еще более важна на нависающей местности.

Держите ноги вверх

Не позволяйте ногам отставать от рук. Если вы слишком растянетесь, вы отклонитесь от стены, и вам придется сильно потянуть, чтобы вернуться на нее. Вы хотите, чтобы ваши колени были согнуты большую часть времени.

Используйте ноги, чтобы удерживать вес

Вы не можете ожидать, что ваши руки будут удерживать весь вес вашего тела в течение длительного периода времени. Вам нужно, чтобы ноги выдерживали как можно большую часть вашего веса. Для этого вам нужно напрячь свой кор. Это требует силы корпуса (живот/спина), на создание которой может уйти некоторое время. Вам также может понадобиться использовать такие приемы, как крючки для пяток. Идея в том, что ваши ноги работают, чтобы активно удерживать вас у стены, а не просто быть рядом с вами!

Лучший совет, который я получил, когда начал заниматься боулдерингом (особенно свесами):

• Если вы делаете следующий захват правой рукой, держите большую часть веса на правой ноге. Если вы тянетесь левой рукой, держите большую часть веса на левой ноге. Это нужно для того, чтобы предотвратить запирание дверей. На самом деле, снятие другой ноги с зацепа часто, вопреки здравому смыслу, облегчает задачу.

1. Во-первых, аккуратно разогрейтесь и попытайтесь пройти через нависание. Визуализируйте движения и прослеживайте их. Если вы остановитесь, вам будет трудно снова двигаться.
2. Используйте все свое тело. Легко получить хорошие руки и попытаться подтянуть себя. Если вы понаблюдаете за хорошими альпинистами на нависающих проблемах или маршрутах, вы, вероятно, заметите, что они постоянно крутятся и поворачиваются, держа бедра близко, подкручивая одно колено внутрь, так что не забывайте о своих ногах. Поднимите их высоко и потяните/толкайте, так как наши ноги сильнее, чем наши пальцы и руки, поэтому, если мы можем удержать бедро от слишком сильного свисания, тогда вес нашего тела распределяется на наши ноги в максимально возможной степени. Чтобы держать бедра близко на крутой поверхности, вы обнаружите, что их скручивание помогает таким образом, что вы можете достичь гораздо большего, используя меньше силы, чем если бы вы сохраняли квадратную позицию.
3. Держите ногу близко к телу. Если вы двигаете верхней частью тела и руками, убедитесь, что вы двигаете ступнями близко к туловищу, иначе ваши ступни упадут со скалы, и вам придется много висеть на руках. Таким образом, вы должны держать как можно больше веса на ногах, вместо того, чтобы пытаться просто подтягиваться.
4. Опущенные колени могут на мгновение снять нагрузку с рук, равно как и расставить ноги как можно шире. Какое бы положение вы ни приняли во время быстрого отдыха, старайтесь висеть на прямой руке, так как это потребует меньше энергии и поможет вам быстрее восстановиться.
5. Всегда помните о своем центре тяжести и держите бедра близко к стене. Осознание положения своего тела и сосредоточение внимания на плавных переходах от одного положения к другому, возможно, поможет вашему улучшению больше, чем что-либо еще.
6. И последнее, но не менее важное: визуализируйте движения и прослеживайте их. Если вы остановитесь, вам будет трудно снова двигаться. И Вы можете хотеть узнать, как сделать крюк пятки.

использовать задний ход

Не знаю, официальное ли это название. Это то, как мы это назвали.

Это интуитивно понятно, но невероятно эффективно, чтобы дать вам больше возможностей.

Для опоры на левую ногу и правую руку:

1. Если вы начинаете лицом к стене.
2. Поверните бедра вправо так, чтобы левое бедро было у стены.
3. Подойдите левой ногой. Перенесите почти весь свой вес на левую ногу. Держите правую руку прямо, чтобы ваш вес приходился на скелет (тянем правую руку)
4. Используйте правую ногу, чтобы оттолкнуться от стены, чтобы бедра оставались повернутыми к стене.
5. Весь ваш вес теперь приходится на левую ногу и правую руку. Вы можете использовать правую ногу и талию, чтобы повернуть плечи вправо, что поднимет вашу левую (свободную) руку очень высоко. Смотрите фото. Его вес в основном приходится на левую ногу.

Фото