Как прогрессировать в скалолазании после оценок v4/5.11+?

Прежде чем перейти к конкретике, совет: научитесь любить плато . Начиная лазать, мы резко улучшаемся, кажется, каждый раз, когда выходим на улицу. По мере того, как мы совершенствуемся, достижения становятся все более и более трудными. Скачки способностей все равно будут, но они будут становиться все более и более спорадическими. Научитесь любить скалолазание за движение и приключения, за стремление к мастерству.

С учетом сказанного, вот вещи, на которых я бы сосредоточился:

• Если вы не особенно не в форме, вам, как правило, не нужно слишком сильно сосредотачиваться на специальной физической форме для скалолазания на этом этапе. Тем не менее, основные упражнения и мягкий хэнгбординг, как правило, будут полезны примерно на той стадии, на которой вы находитесь.

• Честно оцените свои способности – каковы ваши сильные и слабые стороны? Вы говорите, что регулярно прошиваете V4... включает ли это V4 во всех возможных стилях? Нависающие защемления / смазанные плиты / динамические проблемы / .... ? Внутри и снаружи, на пластике/граните/песчанике/известняке/...? Тренируйте свои слабости . Активно ищите их — ищите свои «овощные проблемы», над которыми, как вы знаете, вам действительно следует поработать, а не только свои «десертные проблемы», которые вы можете выставить напоказ. Попробуйте лазить в стилях, которые бросают вызов вашим привычкам: намеренно используйте неудобно высокие или низкие ноги, лезьте как можно медленнее и статичнее, лазайте так быстро и динамично, как только можете, ...

• Преднамеренная практика. Итак, вы только что прошили V4. Поздравляем! Что теперь? Вы никогда больше не сможете подняться над этой проблемой, и ваше эго будет адекватно раздуто, или вы можете критически проанализировать свое выступление --- был ли это "удачный" посыл, который был очень шатким и находился в нескольких секундах от падения все время? Ты отлично поднялся ? Попробуйте пролезть эту проблему еще 5 раз (с отдыхом между ними), стремясь сделать каждую попытку лучше. Оттачивайте мельчайшие микро-бета, определяйте, в каких именно положениях тела решается проблема. Профессиональный музыкант не играет один раз музыкальное произведение, а затем пытается исполнить его на концерте; профессиональный игрок в гольф часами проводит на тренировочном поле, оттачивая свой удар. Точно так же стремитесь к мастерству , а не просто к «посылке».

• Получите честный критический отзыв. Хотя это может быть столь же формальным, как поиск тренера, попробуйте начать с поиска более сильных скалолазов (или даже сравнительно опытных скалолазов) и попросить их посмотреть, как вы поднимаетесь на проблеме, а затем покритиковать свое движение. Точно так же попробуйте записать свое лазание и посмотреть видео после этого — вы часто можете найти лучшие способы движения и устранить неэффективность, когда вы не пытаетесь выполнять эти движения. Думайте об этом как о профессиональном спортсмене, который просматривает каждую игру на игровой ленте.

• Возможно, особенно уместно: попробуйте решить более сложные задачи . Одно очень, очень расплывчатое практическое правило заключается в том, что для спортивного скалолазания ваша редпоинтовая/проектная оценка обычно должна быть примерно на число выше, чем ваша онсайтовая оценка. Например, если вы делаете онсайт 11b, вы должны делать редпойнт 12b. Если вы прошиваете V4, вы должны перепрошивать V6. Как говорится в пословице: «Если ты не падаешь, ты не пытаешься». Если вы посмотрите почти любое видео о скалолазании , оно неизменно покажет, как герой-альпинист падает. Над. И более. И более. Тяжелые проблемы сложныи мы учимся, каждый раз падая чуть позже. Попробуйте найти короткую (<5 ходов) последовательность, которая кажется очень сложной, но не невозможной. Практикуйте только эту последовательность в течение 20 минут. Если вам удастся выполнить последовательность за это количество времени, это было слишком просто , и вам нужно ставить более высокие цели. Возвращайтесь к этой же последовательности каждую неделю в течение месяца. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы узнать, каковы ваши пределы на самом деле и что лазать с истинной, максимальной, 100% интенсивностью, удерживая грыжу, пока я пытаюсь. Советы по этому упражнению см. в ролике о лимитном скалолазании Power Company Climbing.

Существующие ответы очень хороши, но у меня есть несколько советов, которые недостаточно подчеркнуты:

• Тренируйтесь с друзьями. Вы должны быть очень зрелыми, чтобы иметь возможность визуализировать и исправлять свои собственные проблемы, создавая движения, которые кажутся вам трудными. Забудь об этом. Используйте тот факт, что люди разные и, следовательно, имеют разные предпочтения. Вы можете быть очень хороши в щипках и ужасны в щипках, так что вы определенно извлечете пользу из боулдеринга с кем-то, кто лучше в щипках, чем вы. Не рассчитывайте на исправление собственных ошибок, преднамеренно открывая задачи с щипками, потому что психология говорит, что вы будете пробовать именно те, с которыми вы испытываете меньше затруднений. Если в вашем тренажерном зале есть MoonBoard, ищите все V4, которые вы найдете, и сосредоточьтесь на тех, которые вы не можете прошить. Делать это с другом всегда веселее!

• Валун экстенсивно. На этом этапе сфокусируйтесь на повышении вашего уровня в онсайт-болдеринге. Вместо V6 отправьте четыре или пять V4 и один V5. После одного или двух месяцев отправьте три V4 и два V5 и перейдите к прогреву на одном или двух V4 и отправке трех или четырех V5. На данный момент, перейти к V6s. Я думаю, что сосредоточиться на боулдеринге — это лучший способ понять свои слабые и сильные стороны. Если вы привыкли отправлять V5, то вы должны быть в состоянии выполнить любойдвигаться по маршруту 5.12a/b. Я не говорю, что ты его отправишь, но ты обязательно будешь делать все ходы отдельно. Вы можете попробовать отправить маршрут после этого, чтобы увидеть, что происходит: вы упали от истощения? Включите силовые тренировки в свои тренировки. Ты испугался? Падайте больше и попытайтесь изменить свое мышление. Боулдеринг часто убеждает вас в том, что неудачи из-за сложности движений случаются редко.

• Тренируйте голову. Когда я собирался отправить свой первый 5.12, мое мышление действительно беспокоило меня. Это был барьер, который я создал для себя, и я думал, что должен сломать его. Теперь я вижу, насколько я был годен для этого класса - на самом деле, после отправки моего первого 5.12, я отправил пять других через два месяца, все с двух или трех попыток... Но первый занял у меня два месяца, пытаясь его раз в неделю. Мое мнение было ошибочным: 5.12 — это не что иное, как более сложная версия 5.11. Это справедливо для всех классов. Плато нет. Нет никаких барьеров. Если вы чувствуете, что застряли на оценке, это определенно исказит ваше мышление и заставит вас думать, что есть что-то, что должно коренным образом измениться, чтобы вы могли отправить эту оценку, но в большинстве случаев это не так. Если вы регулярно отправляете V6/7, вы должны иметь возможность отправлять любую оценку до 5.13-или понять, что вы попали на этот маршрут не потому, что пропало что-то таинственное. Возможно, вам нужно было немного больше выносливости, вот и все. Все остальное выдумывает тот маленький демон, который говорит, что "ты еще не готов к этому классу". Игнорируй его. Не позволяйте ему войти в вашу голову.

Хороший совет, которым я пользовался пару раз: сделайте проект V5, на котором вы застряли, и попросите кого-нибудь снять на видео, как вы это делаете. Оглянитесь назад, вы будете удивлены тем, что увидите. Часто то, что вы думаете о своих действиях, и то, что вы делаете на самом деле, — две большие разницы.

V4 довольно хорош (сейчас я мало занимаюсь боулдерингом и больше сосредотачиваюсь на маршрутном лазании). Я лазаю уже 10 лет и сам не делаю ничего сверх этого.

Люди, которых я знаю, которые лазают сложнее, чем это, часто делают это по одной очень веской причине, они просто лазают чаще , чем я. Я занят, я лазаю только раз в неделю, люди, которые лазают лучше меня, обычно ходят 2-3 (или больше) раз в неделю.