У меня сломан свод стопы из-за прошлой травмы. У меня есть прописанные врачом ортопедические стельки, и мне разрешены любые упражнения. Моя основная цель – похудение. Однако похоже, что большинство кардиотренажеров вызывают у меня боль в ступнях (и, как следствие, в ногах). Какие упражнения можно делать для похудения без постоянного давления на ноги?
Вы не получите однозначного ответа на свой вопрос, потому что есть так много вариантов, которые могут вам подойти, и вот один из них!
Силовые тренировки (с использованием небольшого набора упражнений со штангой на все тело, например, «Начальная сила» или «Стронглифтинг 5х5») используются многими людьми в качестве эффективной программы по снижению веса (жира). Поднятие тяжестей требует много калорий, увеличивает мышечную массу и удаляет жир. Это также увеличивает плотность костей. Движения медленные и контролируемые, поэтому, если вы надели подходящую обувь с ортопедическими стельками, вы сможете удерживать стопы, лодыжки и голени в менее болезненном положении. На самом деле идеальное распределение давления во время приседания — назад к пяткам и к внешней стороне стопы, что должно помочь избежать пронации.
Если вы хотите добавить в комплекс упражнений на кондиционирование, бег в бассейне — хороший вариант. Нет никакого воздействия. Я использовал это во время восстановления после стрессового перелома большеберцовой кости. Он использовался олимпийскими спортсменами для дополнения или замены бега по земле во время травм во время подготовки к бегу на длинные дистанции.
У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды стопы, которые подвержены травмам от повторяющихся нагрузок. Я обнаружил, что одним из самых лучших упражнений для использования HIIT без нагрузки на ноги является гребля в помещении. движение гребли делает его идеальным для интервальных тренировок и задействует верхнюю часть тела и ядро, в отличие от других упражнений с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант с низким уровнем воздействия — плавание, если у вас есть доступ к удобствам. переключение между греблей, плаванием и ездой на велосипеде также должно помочь предотвратить ненужную нагрузку на стопы. по этой ссылке есть несколько форматов HIIT, которые работают с греблей.
В дополнение к бегу в бассейне вам, безусловно, следует подумать о плавании на плоской поверхности. Я делаю следующее: 50 ярдов вольным стилем. 45 секунд отдыха. Набор из 8.
Обязательно делайте достаточную разминку и заминку. Говорят, что во время активной части вы должны плавать, «как будто дьявол преследует вас». Это не только даст вам адскую тренировку HIIT, но и укрепит ваши плечи.
Не блевать в бассейне! (Известно, что интервальные тренировки могут довести вас до тошноты). Кроме того, будьте осторожны, выходя из бассейна, это может вызвать головокружение. Я думаю, это потому, что бассейн держит температуру вашего тела в некоторой степени регулируемой, даже если уровень вашей нагрузки приближается к 100 процентам, но я просто догадываюсь об этом.
пользователь4644
Дэн
пользователь4644
Дэн
пользователь4644