Хотите понять важность силовых тренировок? Почему одного кардио недостаточно для сжигания жира? Указатели на вышеизложенное будут очень признательны
Когда целью является потеря жира, силовые тренировки, как правило, не являются решением. И, честно говоря, кардио тоже.
Потеря жира достигается за счет регулирования вашего рациона. Потратить 1000 ккал на кардио можно часами, но сэкономить 1000 ккал на кухне можно за две минуты.
Тренировка, которую вы делаете, просто диктует, как ваше тело будет адаптироваться к изменениям.
Прочитайте некоторые ответы на связанные вопросы:
Какие упражнения я должен выполнять, чтобы уменьшить жир в определенной области моего тела?
Важность силовых тренировок для похудения напрямую зависит от ваших целей. Тренировки с отягощениями, если они выполняются правильно, прибавят мышечную массу. Увеличение мышечной массы соответствует более высокой скорости метаболизма, т.е. более быстрому обмену веществ. Это значительно облегчает потерю жира и удержание его, т.е. вы можете потреблять больше калорий относительно, у вас больше места. И наоборот, когда вы находитесь в дефиците калорий, чтобы сбросить жир, вы, несомненно, потеряете часть мышц в процессе. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм также замедляется, и, следовательно, сжигание жира со временем становится все труднее и труднее. Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы во время программы по снижению веса, вам нужно сигнализировать мышцам, что они вам все еще нужны, чтобы ваше тело не сжигало их для получения энергии, и это достигается с помощью силовых тренировок. Вы также улучшите свою чувствительность к инсулину, которая в основном определяет, насколько эффективно вы используете углеводы. Более высокая чувствительность к инсулину означает, что человек с большей вероятностью отложит углеводы в виде жира, и, следовательно, вы можете видеть, как здесь работают силовые тренировки.
Одного кардио достаточно для сжигания жира, и, более того, вам даже не нужно кардио, чтобы похудеть. Вам просто нужно иметь очень хорошее питание, а точнее, дефицит калорий. Но кардио и силовые тренировки — это инструменты, которые помогают сделать этот процесс намного быстрее и проще. Изменение вашего образа жизни является большой частью этого.
Упражнения традиционно неправильно понимались как способ похудеть. Хотя вы можете вызвать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете, и, таким образом, терять вес («Термодинамическая диета»), это, скорее всего, будет временным, и голод побудит вас вернуться к нейтральной или положительной диете. «Приходящие калории против расходуемых калорий», хотя и простые и верные с физической точки зрения, полностью игнорируют эндокринную систему с ее гормонами, регулирующими аппетит, и многочисленными метаболическими путями.
Гораздо эффективнее скорректировать макронутриенты рациона, сократив углеводы, повышающие уровень сахара в крови и секрецию инсулина, поскольку инсулин подавляет использование накопленного жира для получения энергии. Невозможно сжечь много жира, когда катаешься на американских горках с сахаром в крови и голодаешь каждые пару часов.
Тем не менее, силовые тренировки являются идеальным стимулом для тела, что необходимо больше мышц. Мышцы метаболически затратны, поэтому потребляют калории, даже когда они не используются, а при использовании сильно сжигают большое количество глюкозы, улучшая чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови. Это может быть очень эффективным способом поддержания общей физической формы и повышения физической выносливости.
Кардио, хотя и веселое, в основном полезно для подготовки тела, ну, в общем, для большего количества кардио. Активность средней интенсивности использует аэробный путь в мышцах, который лишь медленно истощает запасы гликогена и глюкозы. Тренировки с отягощениями (или высокоинтенсивные интервальные тренировки) используют анаэробный путь, при котором глюкоза проходит примерно в 20 раз быстрее. В то время как большинство упражнений хороши для повышения уровня «фитнеса», применимость кардио для снижения веса можно оценить, опросив тех, кто ежедневно использует беговую дорожку в местном спортзале. Кто-то будет стройным, кто-то нет, более или менее независимо от количества проведенных часов.
Есть книга под названием «Body By Science», в которой обсуждается более проработанный и детальный взгляд на упражнения, чем традиционно преподается. Он рекомендует удивительно короткие, но очень интенсивные прерывистые тренировки с отягощениями — стимул, предназначенный для того, чтобы вызвать желаемую реакцию.
Кардио — это все, что вам нужно, чтобы похудеть. Вы должны развить достаточную кардиотренировку, чтобы иметь возможность бегать достаточно быстро и достаточно долго, но один час бега может сжечь 1000 ккал и более. Чтобы сжечь такое же количество энергии при поднятии тяжестей, вам потребуется поднять вес 100 кг на общую высоту 1 км. Итак, вам нужно будет поднять тяжелый вес на тренажере невероятное количество раз, прежде чем вы приблизитесь к тому, что сможете сжечь всего за час бега.
Вы также можете думать об этом таким образом. Единственный способ вывести лишний жир из организма — это сжечь его кислородом и преобразовать в CO2 и H2O. CO2 может быть потерян только при выдохе, в то время как H2O также может быть потерян с мочой. В общей сложности около 84% потерянной жировой массы будет выдыхаться в виде газа CO2, поэтому подавляющее большинство вашего лишнего жира должно будет покинуть ваше тело через легкие.
Если вы пробежитесь в течение часа, вы будете дышать намного быстрее в течение этого часа, чем при выполнении силовых упражнений, а также вы будете продолжать дышать с большей скоростью в течение некоторого времени после нагрузки.