Можно ли считать HIIT тренировку с равными интервалами пауз и интервалов отдыха?

Возобновляю тренировки после долгой паузы. Я часто делаю кардио следующим образом: 1. 30 секунд сложных движений с максимальным усилием 2. 30 секунд отдыха или стационарной работы очень низкой интенсивности (например, бег на месте)

Движение в фазе больших усилий: - опускание в положение для отжиманий - расставление и сведение ног, один раз - 6 альпинистов - 4 прыжка в сторону на одной ноге - высокий прыжок колени к груди Я повторяю это, обычно получаю 3 раза по 30 сек.

Я повторяю это в течение 10 минут (10 подходов). Можно ли это считать тренировкой HIIT или допустимым способом делать кардио?

Я думаю, что важнейшим компонентом HIIT является достаточное увеличение частоты сердечных сокращений (почти максимальное) для накопления молочной кислоты, за которым следует момент активного отдыха. Для сильно потерявшего форму человека это может быть так же просто, как бег на месте, а затем ходьба на месте. Я думаю, что сложные движения, как правило, являются фаворитами, потому что они хороши для быстрого увеличения частоты сердечных сокращений. Я также думаю, что вы должны разнообразить некоторые тренировки HIIT, потому что ваше тело действительно хорошо адаптируется к повторяющимся тренировкам.
@Frank Спасибо за комментарий, я обязательно буду менять упражнения и тип тренировок.

Ответы (1)

Да. В режиме HIIT Зуниги[1] используются чередующиеся 30-секундные интервалы нагрузки и отдыха. Ваша программа будет считаться ВИИТ, если фазы нагрузки будут достаточно интенсивными. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете обнаружить, что выбранные упражнения недостаточно требовательны, чтобы позволить вам достичь почти максимальной выходной мощности, которая является целью для фаз нагрузки HIIT, и вам может потребоваться перейти к более требовательным упражнениям по мере того, как вы тренируетесь. слесарь.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

Можно ли считать HIIT тренировку с равными интервалами пауз и интервалов отдыха?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v