Ходьба для сжигания жира

В настоящее время я читаю биохимию для спорта и метаболизма упражнений , и есть интересная диаграмма, которая показывает, что если ваш темп упражнений низкий (например, ходьба), человеческое тело в основном использует жировые отложения в качестве источника энергии, а запасы гликогена в основном остаются нетронутыми. . Поскольку в настоящее время я наращиваю мышечную массу, теоретически это кажется разумным способом сжечь лишний жир, не влияя на прирост мышечной массы. Будет ли это работать? Кроме того, как лучше всего подойти к этому, должен ли я пойти на прогулку через 2 часа после еды, чтобы мой уровень сахара в крови снизился, а затем прогуляться в течение 1-2 часов?

Нет, потому что ваше тело будет использовать больше запасов гликогена позже, чтобы компенсировать это. Единственный способ сжечь жир — создать чистый дефицит калорий.
Кроме того, у кого есть 2 часа времени на прогулку после каждого приема пищи? Не ставьте себе цели, которых вы не можете достичь.
@Raditz_35, я считаю, что ответы «у кого есть время на x » очень раздражают: они просто уклоняются от вопроса и не предоставляют полезной информации для людей, у которых есть время.
@Марк, ты упускаешь мою мысль. Многие вещи работают, если игнорировать эффективность. Мы решили все проблемы в мире, если проигнорируем это. Это не мелкая придирка, а крупная, особенно когда речь идет о таких темах. Если у ОП есть время, хорошо, игнорируйте мой комментарий. Если я заставил их задуматься о том, что их планы могут быть неосуществимы, что ж, может быть, это поможет им найти лучшее решение. Люди слишком много думают о фитнесе и игнорируют более простые, но не менее эффективные решения. Если это тот 1%, у которого есть время, вреда не будет, если нет, то может помочь
Имейте это в виду - максимальная скорость сжигания жира обычно составляет 0,5 г/мин. Даже в экстремальных условиях она не будет превышать 1 г/мин. Таким образом, ваша 1-часовая прогулка вряд ли сожжет более 30 г жира, что является довольно небольшим количеством. Отсюда предположение @Raditz_35 о том, что это не особенно эффективное решение по времени. Но если вам это нравится или вы можете использовать свою прогулку для какой-то дополнительной цели, то никакого вреда она точно не принесет.

Ответы (2)

К сожалению, ответ на ваш вопрос выглядит так: НЕТ. Лейн Нортон знает об этой теме больше, чем кто-либо другой, и вот статья, которую он написал по этому поводу: ЛУЧШАЯ ФОРМА КАРДИО ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА? Как видите, ходьба относится к той же категории, что и бег на выносливость. Интересно, что езда на велосипеде кажется намного лучше, чем ходьба или бег.

Кажется, единственное кардио, которое не влияет на мышечную массу, это HIIT, например. спринт. Толчок салазок или бёрпи можно выполнять в качестве упражнений HIIT, и они щадяще воздействуют на суставы по сравнению со спринтом.

Я тренирую силу и хожу не менее 30 минут каждый день. Это компромисс. Ходьба может быть не лучшим средством для набора мышечной массы, но отлично подходит для общего состояния здоровья.

На удивление, это одна из лучших статей, которые я читал на эту тему. Подкреплено наукой и разумно коррелировано. Хорошая находка.
Берпи щадит ваши суставы?

Шварценеггер даже цитирует из своей книги, как и многие в медицинском мире, ходьбу абсолютно нормально. Я бы доверился экспертам в области здравоохранения, а не бодибилдерам или случайным статьям о фитнесе, поскольку ходьба абсолютно хороша, если вы соблюдаете ее умеренность и не ходите больше часа за раз ...

Ходьба в умеренном или высоком темпе (не менее 2,5 миль в час) через десять минут начнет сжигать чистый жир. Прогулка более 60 минут, и ваше тело начнет использовать углеводы. Чем выше интенсивность, тем больше углеводов/гликогена использует ваше тело. HIIT сжигает много углеводов, но ваше тело, восстанавливающееся позже, будет сжигать жир в EPOC.

По словам Шварценеггера, наши тела были созданы для того, чтобы каждый день проходить большие расстояния из-за инстинктов охотника/собирателя или для сохранения энергии для борьбы. В ходьбе нет никакого вреда, и вы можете ходить часто... это настолько низкая интенсивность, что это не особо влияет на вас.

Аргумент в том, если это эффективно. Ходьба сжигает около 100 калорий в час, поэтому, чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно совершить 35 прогулок. Здорово ходить в качестве хобби или в обеденный перерыв на работе, но это не будет вашим самым большим мотиватором.

Ходьба - низкая интенсивность, сжигает чистый жир (не самый эффективный способ, но вы можете ходить столько, сколько хотите)

Бег трусцой средней интенсивности, сжигает смесь жиров и углеводов (лучше всего для здоровья сердца, но не для потери жира)

Бег, прыжки со скакалкой и т. д. — высокая интенсивность, сжигание углеводов.

ВИИТ-сжигает углеводы, сжигает жир в EPOC.

Комбинируйте различные кардио-интенсивности и упражнения, указанные выше, чтобы получить наилучшие результаты в сочетании с поднятием тяжестей и дефицитом калорий. Вы можете либо меньше тренироваться и меньше есть, либо больше тренироваться и больше есть. «Сжигайте жир или морите его голодом», — верьте медицинским экспертам, которые говорят, что ходьба не влияет на мышечную массу.

Ходьба для сжигания жира
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v