Я 16-летняя американка, которая хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но меня не интересуют волшебные таблетки, химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которых никто никогда не увидит. Мой рост около 5 футов 6,5 дюймов или 5 футов 7 дюймов. Я вешу примерно 172 фунта, плюс-минус несколько унций. Я думаю, что у меня довольно среднее телосложение среднего размера. Мои запястья довольно маленькие, и у меня от природы очень худые ноги, но я не очень маленькая. Я не сильно толстый. Но я крупнее, чем мне хотелось бы быть. У меня есть лишний вес в верхней части тела, то есть в животе, спине и руках, но это странно, потому что, если добавить его к моим плечам, ключицам и лицу, они становятся довольно стройными. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно толстые, но я думаю, что у меня красивая форма яблока. Я' Я хотел бы заметно похудеть перед началом школы в конце августа, потому что я иду в новую школу и хочу заново изобрести свой образ. Я устал быть мишенью для пухлых шуток, но я не настолько толст, чтобы соответствовать большим девочкам. Я лучше просто похудею. Я готов много работать для этого и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самообладание, которым я горжусь. Это не моя проблема — моя проблема в том, что я не знаю, с чего начать и что делать. Я не получил ничего, кроме плохих советов от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения, а тетя говорит, что ешьте все, что хотите, пока вы время от времени занимаетесь спортом. (У нее быстрый обмен веществ, и она не замечает, что другие этого не делают.) Если вы читаете это и уже были на моем месте раньше и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел сбросить 40 фунтов к началу школы. Я знаю, что это будет трудно, но я знаю, что я способен это сделать, потому что мой вес колеблется между 5-10 фунтами без особых усилий - я просто никогда не знаю, что я сделал, чтобы похудеть или как сохранить его. Я никогда много не получаю — просто теряю, а потом возвращаюсь к прежнему уровню. Я также посвященный и трудолюбивый, который ненавидит бросить курить. Я хочу сделать это правильно. Пожалуйста, помогите мне в этом. Большое спасибо, -С. Я также посвященный и трудолюбивый, который ненавидит бросить курить. Я хочу сделать это правильно. Пожалуйста, помогите мне в этом. Большое спасибо, -С. Я также посвященный и трудолюбивый, который ненавидит бросить курить. Я хочу сделать это правильно. Пожалуйста, помогите мне в этом. Большое спасибо, -С.
Никто не может просто «построить» ваш план диеты за вас. Вы должны приложить усилия и узнать о факторах, которые помогут вам составить свой собственный успешный план питания, потому что вы знаете себя лучше всех. При этом я могу указать вам на несколько полезных сообществ, где вы можете принять участие и узнать по определенным темам.
Кето-диета - Руководство для начинающих по кето: Reddit Keto
Reddit Fitness и основные часто задаваемые вопросы: Reddit Fitness
Потратьте немного времени и внимательно прочитайте эти страницы, чтобы убедиться, что вы понимаете, что происходит, когда вы теряете полкилограмма жира. Это не сложно, просто нужно начать. Все сводится к тому, чтобы сбросить больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть, но эти ссылки/сообщества могут дать вам гораздо больше полезных советов/поддержки, чем может stackoverflow.
Тем временем:
не пейте свои калории с этого момента. Все, что содержит сахар (газированные напитки, фруктовые соки, которые вы покупаете и т. д.), просто пейте воду.
узнайте, как использовать myfitnesspal на своем телефоне и отслеживать свои калории. Посмотрите, сколько вы едите обычно, и посмотрите, что вы можете сократить.
Старайтесь есть меньше углеводов/сахара. Принимайте овощи, потому что они в основном содержат клетчатку и помогают вам чувствовать себя сытым.
Вы вовлечены в физическую активность? Нет? Начните совершать легкие прогулки. Отлично, чтобы очистить свой разум и сжечь немного калорий.
Эрик