На этом веб-сайте уже есть много вопросов, которые больше касаются сокращения пятна. Я знаю, что вы не можете просто сбросить жир с живота, не потеряв общий жир тела. Мой вопрос в том, что я более худой парень. Мой рост около 179 см, вес 164 фунта. Я конечно не толстая, но и худой меня назвать нельзя. Однако у меня есть еда и заметное количество жира на животе, в основном спереди и почти ничего по бокам. Сейчас я занимаюсь, чтобы набрать мышечную массу. Я делаю смесь кардио и силовых тренировок, состоящую в основном из комплексных упражнений 5 дней в неделю. Я соблюдаю диету следующим образом
Я набираю вес с помощью этой диеты (так как у меня профицит калорий), так как моя цель - набрать больше мышечной массы. Если я буду продолжать в том же духе, буду ли я терять жир на животе или мне придется следовать другому графику диеты после набора мышечной массы, чтобы сбросить жир на животе? Заранее спасибо.
Это зависит от того, как долго вы на самом деле участвуете в этой программе и как долго вы тренируетесь и сидите на диете в целом. Это выглядит как приличная диета, и с высокоинтенсивными упражнениями (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю состав вашего тела (сколько мышц и жира вы несете) должен довольно быстро улучшиться даже при «массе».
Может быть, еще больше увеличить интенсивность с весами и продолжать программу еще несколько недель. Важно понимать, что наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жира — это медленный и трудный процесс, поэтому, возможно, вы можете сосредоточиться на этой программе, чтобы «набрать массу», а затем «срезать» ее в течение определенного периода времени.
Просто чтобы добавить свои собственные 0,02 доллара, я бы лично съел на завтрак только овес и исключил фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от хлопьев (проще говоря, гликемический индекс диктует, сколько пищи стимулирует инсулиновый ответ). Мне также немного не нравится фруктоза — это еще более сладкая форма сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах в некоторой степени оправдывает их наличие в вашем рационе, если вы этого предпочитаете.
Один из способов проверить, большой ли ваш живот из-за подкожного жира или чего-то внутреннего, — это проверить, насколько толстый щепотка кожи, жир, который вы захватываете, захватывая складку кожи, является подкожным, и вы не можете повлиять на то, где на коже это происходит. будет храниться. Если складка тонкая, но у вас все еще большой живот, у вас либо висцеральный жир, либо содержимое кишечника делает его большим.
Это правда, что вы не можете уменьшить количество подкожного жира, но вы можете сделать жизненный выбор, который повлияет на то, будет ли жир храниться в виде подкожного жира или висцерального (животного) жира. Упражнения высокой интенсивности, такие как бег, могут помочь вам сжечь больше висцерального жира, в частности (1)
С другой стороны, при наборе веса будет намного сложнее избавиться от жира любого типа.
Я бы порекомендовал цикл нарезки/объема, либо начать с насыпи, либо с нарезки, а затем перейти к другому.
Берин Лорич
Эрик