Следующие характеристики описывают мое телосложение:
Я типичный индийский айтишник со средним питанием. Единственное время, которое я могу выделить, чтобы поддерживать себя в форме, это ночь. И единственное, чем я могу заниматься, это ходить.
Я использовал этот калькулятор , чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, и он составил около 68 кг.
Теперь я ищу корреляцию между тем weight, что я хочу похудеть, тем, number of daysна чем я хочу похудеть, и общим количеством, которое number of stepsмне нужно ходить каждый день, чтобы сбросить целевой вес.
Я много искал, но не мог получить удовлетворительный ответ. Я также видел множество сообщений, объясняющих, как 10 000 шагов в день могут помочь мне похудеть. Но я хожу больше, чем это в день. И потеря веса это очень медленно.
Заранее спасибо.
Ваша просьба слишком упрощена. Вот почему вы не смогли найти никакой надежной информации. Трудно разработать желаемую корреляцию, потому что каждый из нас является индивидуумом , способным терять вес в своем индивидуальном темпе. Сказав это, похудеть все же можно. Вам нужно будет установить реалистичную цель и тратить больше калорий, чем потреблять. Это может означать добавление к вашему режиму большего количества ходьбы или упражнений с собственным весом. Кроме того, я бы посоветовал вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, какова ваша калорийность. Трудно понять, сколько калорий нужно сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.
Некоторые вещи просто не вписываются в красивую аккуратную формулу.
Я не хочу показаться грубым, но то, что вы спрашиваете, наводит меня на мысль, что вы на самом деле не проводили никаких исследований по этому поводу. Прохождение определенного ТОЧНОГО количества шагов не поможет реально ни в чем, кроме ... хорошо подсчитывая ваши шаги. Если ваша цель — похудеть, НОМЕР ОДИН, на котором вы должны сосредоточиться, — это ваша диета. При правильном питании вы похудеете независимо от того, чем занимаетесь. Я могу связать вас с кучей статей об этом, но я думаю, что вы должны изучить некоторые из них самостоятельно. Тем не менее, я дам вам несколько советов о том, как достичь того, чего вы хотите.
Прежде всего, забудьте об этой корреляции. Потеря веса, питание и т. Д. НЕ являются линейными процессами и сильно зависят от человека.
Мой лучший совет, если вы хотите похудеть, - это следовать установленной диете, такой как низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров (поскольку вы только ходите, вам действительно не нужны углеводы для любых интенсивных упражнений, кроме клетчатки, конечно) . Хорошей отправной точкой было бы взять свой вес в фунтах и умножить его на 14. Это более или менее количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса, который вы сейчас имеете. Таким образом, в зависимости от того, как долго вы хотите сбросить этот вес, например, если вы хотите сбросить около 0,5 фунта в неделю, вычтите 500-600 калорий из этого числа и старайтесь потреблять это количество каждый день. Итак, если вы весите 165 фунтов, вам потребуется примерно 1700-1800 калорий в день, чтобы терять полфунта каждую неделю (еще раз обратите внимание, что это не совсем линейно).
Из этих калорий, поскольку вы хотите сохранить мышцы, убедитесь, что вы получаете по крайней мере грамм белка на фунт веса тела, т.е. 165 г, поскольку чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма. Около 20-30% ваших калорий должны поступать из жиров, а остальное — из углеводов с низким гликемическим индексом, с упором на клетчатку.
Джон