Легкий прирост для нетренированных мышц? [закрыто]

Часто говорят, что нетренированные мышцы легко тренировать. Как легко?

Это сказано в контексте силовых тренировок. По сути, если вы начнете с пустой штанги и будете увеличивать по 5 фунтов каждую неделю, вы сможете продолжать в том же темпе в течение нескольких месяцев. В зависимости от размера мышечной группы одни смогут поддерживать темп дольше, чем другие. На этом факте строятся Стартовая Сила или Силовые Подъемы.

Другой частью этого факта является процесс улучшения техники, которая помогает вам поднимать больший вес. Много раз успехи новичков происходят как от обучения технике, так и от того, что они становятся сильнее. Эффект техники также помогает тому, кто уже силен, относительно быстро стать сильнее в совершенно новом движении.

Все группы мышц легко тренируются, но чем крупнее мышца, тем больше ее можно тренировать. Например, вы не сможете поднять над головой тот же вес, что и при приседании.

Так что насчет эллиптических?

Эллиптические тренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Вам понравится переходить от задыхающегося после относительно короткого периода времени на эллиптическом тренажере к способности поддерживать очень приличный темп в течение длительного времени.

И кардио, и сила являются важными факторами в хорошей форме. И то, и другое стоит усилий. Однако кардио не исправит вашу осанку и не поможет вам лучше двигаться, когда вы встаете и опускаетесь.

Какой наименьший уровень силы необходим, чтобы стать немного больше?

Для этого вопроса нужны некоторые параметры, поэтому я скажу вам, что это такое, а вы можете заполнить пробелы:

• Насколько больше вы хотите получить?
• Насколько ты силен сейчас?
• Как вы едите сейчас?
• Как часто вы регулярно занимаетесь сексом (влияет на уровень тестостерона, который, в свою очередь, влияет на естественное выделение гормона роста)
• Есть ли у вас саморазрушительные привычки? (выпивка, не спать всю ночь, играя в видеоигры и т. д.)

Если вы хотите увеличить размер, вам нужно стать сильнее, чем вы есть сейчас. Вы также должны иметь немного выносливости с этой силой. Если вы можете делать повторения в диапазоне 8-12 повторений для большей части вашей силовой работы и делать их в относительно медленном темпе, вы сможете увеличить размер даже с относительно небольшими весами.

Просто имейте в виду, что это похоже на загар. Если вы будете загорать по 15 минут в день, вы станете темнее, чем сейчас, но в конечном итоге темнее не станете. Вам нужно будет увеличить время пребывания на солнце, если вы хотите быть темнее, чем отведенные вам 15 минут. То же самое касается размера здания. Увеличение веса в жиме лежа на 50 фунтов (легко для новичков) даст вам больше объема на руках и плечах, но если вас не устраивает этот размер, вам придется работать тяжелее.

Кардиотренировки помогут вам сбросить жир и улучшить кровообращение. Тем не менее, на самом деле он не обеспечивает тип сопротивления, необходимый для увеличения вашего размера. Также помните, что упражнения специфичны. Укрепление верхней части тела не способствует росту нижней части тела больше, чем верно обратное. Некоторые упражнения, такие как приседания и становая тяга, высвобождают самые естественные анаболические гормоны, но они используются для мышц, которые больше всего работают. Приседания не сделают вашу грудь больше, чем жим лежа не увеличит ваши квадрицепсы. Всегда есть причина и следствие.