Я знаю, что это полное противоречие самому доменному имени: фитнес .stackexchange, но выслушайте меня. Многие люди приходят сюда за советом о еде, распорядке дня, типах мышц, других нейро-биологических вещах и т. д.
Я здесь спрашиваю, как я могу набраться силы, не улучшая физическую форму . Моя цель – стать достаточно сильным, чтобы поднять в становой тяге 600 фунтов. при массе тела не более 200 кг. для одноповторного макс.
В то время как, да, я обычно хочу немного больше физической подготовки, что меня действительно волнует, так это способность прилагать больше усилий: сила. Вот почему мне нужен совет по силовым упражнениям, которые не являются частью какой-либо программы, такой как «Начальная сила» (личные причины, связанные с Марком Риппето). Может кто-нибудь дать мне совет, кто там в мире власти? Любые программы (кроме последних), какие-либо советы, любая другая информация, которую я должен знать, и т.д.?
Как уже говорилось, я могу поднять в становой тяге около 300 фунтов. макс сейчас (и я не в тренировочном режиме, программе, фиксированной диете и т.д. и т.п.). Я хочу однажды набрать 600 фунтов, желательно в течение 12 лет, и не буду использовать никакие добавки, стероиды, гормон роста и т. д.
Некоторая информация для тех, кто будет делать предположения:
Я не "нуб" здесь, и у меня есть большой опыт. Я просто никогда не зацикливался ни на чем и никогда не добивался желаемых результатов. У меня много нейроэффективных тренировок (способность напрягаться как можно сильнее), несколько взрывных тренировок, таких как взятия на грудь и т. д. (хотя многое из этого уменьшилось), и я достаточно нейроэффективен (могу включать много силы без мышечного тонуса/массы). Масса меня тоже не волнует, и мои цели - сила, мощность и т.д., а не выносливость, долговечность и т.д.
Специфика вашей цели позволяет легко предложить план тренировок. Вам нужна более мощная становая тяга, поэтому становая тяга станет вашим путем к этой цели. Существует множество 5-15-недельных программ, выберите ту, которая кажется вам подходящей, проработайте ее до конца, а затем начните другую программу. Становая тяга через день в долгосрочной перспективе будет лучшим способом двигаться к цели.
При этом многие мышцы задействованы в становой тяге, и не все эти мышцы могут развиваться с одинаковой скоростью. Если вы обнаружите, что какая-то часть вашей становой тяги сдерживает вас, вы можете сделать перерыв между программами, чтобы сосредоточиться на этой конкретной мышце. В долгосрочной перспективе это поможет предотвратить срывы из-за единственной мышцы.
Что касается поддержания вашего веса ниже 200 фунтов, вы не указываете свой текущий вес, поэтому трудно сказать, какой стратегии вам следует придерживаться. Если вы сейчас близки к 200, вам нужно будет улучшить свою общую физическую форму, так как вам нужно будет нарастить мышечную массу в этом квесте на 600. Если вы находитесь дальше, это не так важно, но вы все равно должны сосредоточиться на правильном питании, так как это будет серьезным барьером, если вы наберете 200 фунтов, когда вам еще нужно набрать 100+ фунтов. После того, как вы исчерпаете быстрый набор веса, который вы увидите в начале программы, вы должны увидеть более медленный, но относительно устойчивый набор веса по мере того, как вы набираете вес. набирает вес.
Процедура Коана-Филлипи хорошо работала для меня в прошлом; в первый раз сделайте увеличение на 10-15%, если вы решите сделать это снова сразу после того, как вам нужно будет пойти с гораздо более консервативной суммой. Как упомянул Стив Губкин, было бы неплохо начать с одной из процедур линейной прогрессии и посмотреть, что из этого получится.
В целом, самое главное – часто выполнять становую тягу. Вам нужно будет изменить свой распорядок, когда вы попадете в прилавки, но обязательно продолжайте идти, даже если вам трудно попасть в цель. Удачи, это замечательно иметь такую конкретную цель.
Стивен Губкин
пользователь 2861
Встань на колени перед ZOD