Креатин, избыток и тяжелая атлетика, но без значительного набора мышечной массы

Есть несколько причин, по которым вы можете не видеть увеличения мышц, а только увеличения жира.

Начну с первого пришедшего на ум и наиболее вероятного с моей точки зрения. Вы . Сфотографируй, много. Если у вас профицит и вы набираете мышечную массу, вы, естественно, тоже будете набирать жир. Это будет выглядеть так, будто вы набрали в основном жир, хотя на самом деле вы набрали жир и мышцы. Если у вас есть фотографии, вы можете сравнить себя на них. Когда вы потеряете лишний жир после того, как наберете массу, вы восстановите четкость мышц, и вы увидите, что любой прирост стал намного легче.

Мне тоже интересно, как ты тренируешься. 5-6 раз в неделю? Легкие веса? 1ПМ? Высокие повторения? Мало повторений? Как долго длятся ваши сеансы? Вы делаете кардио? Какой тип обучения вы делаете? Все это важные факторы, влияющие на то, как вы тренируетесь.

Если вы едите в избытке и достигаете уровня белка, вы заметите прирост мышечной массы, если вы правильно тренируетесь.
Ваше тело разовьет больше мышц, если вы:

A.) Дать вашему телу повод для того, чтобы строить больше (тренироваться, чтобы ваше тело адаптировалось)

Б.) Предоставление вашему телу надлежащих инструментов для наращивания мышечной массы (белок, полноценный отдых и т. д.)

Первое, о чем вы должны знать, это то, что набор заметной, поддерживающей мышечной массы, как правило, является длительным ( длительным ) процессом, особенно если вы тренируетесь без наркотиков . Это требует постоянных усилий и внимания к деталям. Сказав это, из вашего поста следует, что вы прилагаете согласованные усилия для достижения своих целей в области мышечной массы. Но вот некоторые наблюдения:

• Я думаю, ты слишком полагаешься на внешние добавки. Больше - не всегда лучше. Увеличение количества белка и креатина, безусловно, создаст нагрузку на вашу пищеварительную систему и почки. Большинство людей не принимают креатин каждый день. Скорее это типично "зациклено". Я бы посоветовал вам внимательно взглянуть на свою стратегию приема пищевых добавок и обратить внимание на настоящую пищу, которая содержит большую часть ваших питательных веществ.
• Если я правильно понимаю ваш пост, ваши тренировки кажутся несколько
  бессистемными с точки зрения количества повторений/рабочей нагрузки, которую вы пытаетесь выполнить. Я
  бы предположил, что вы, возможно, перетренировались. Не будьте полностью привязаны к тому,
  что вы читаете в рекомендациях по повторениям/сетам. Обратите особое внимание на то,
  что работает для вас, придерживайтесь этого. Иногда лучшая программа — это «нестандартная», потому что она обеспечивает разнообразие и снижает адаптацию мышц.
• Мы не можем сказать, насколько хорошо вы выполняете упражнение. Если вы «жульничаете» или не выполняете полный диапазон движений, вы тратите впустую ценные усилия и время. Строгая/правильная форма должна быть целью каждого упражнения. Рассмотрите размещение видео упражнений для критики.

Наконец, не сравнивайте себя с другими. Быть скромным. Всегда найдется тот, кто больше или сильнее. Работайте изо всех сил, чтобы быть лучшим , кем вы можете быть.

Возможно, это не тот ответ, за который вы или кто-либо другой поручились бы, но вот:

Просто так оно и есть . Вы, скорее всего, хардгейнер. Вы, вероятно, наращиваете мышцы, как и все, но скорость, с которой это заметно, незначительна. Это не тестостерон; это не диета; это генетика.

Вы просто от природы не способны быстро набирать мышечную массу. Это суровая реальность, но вы мало что можете сделать. Некоторые люди просто не могут стать очень большими — и им требуется во много раз больше усилий, чтобы достичь небольших результатов. Что это значит? Это не значит сдаться — это значит принять факты.

Вы говорите, что все еще набираете силу, верно? Используйте это для мотивации и позвольте мышцам медленно напрягаться. В конце концов вы станете больше — все станут. Вам может понадобиться в три раза больше времени, но это произойдет.

Даже тот, кто умирает от голода, со временем все равно сможет нарастить мышечную массу, так что любой сможет.

Вы толстеете от слишком большого количества еды, потому что существует жесткое ограничение на то, сколько энергии ваше тело будет использовать для синтеза белка — остальное просто добавляется к гликогену, а затем к жиру, так как больше нигде/ничего другого ваше тело не может сделать с таким количеством. избыток энергии. Энергия не может быть создана/уничтожена — только изменена. Вы понимаете, что есть предел для всех — даже для самых полных и генетически одаренных людей. Ваше тело может использовать не так много для мышц — после этого оно сводится к жиру.

Умеренное потребление и осознайте, что употребление большего количества пищи НЕ сделает вас больше, чем разумный предел. Что вам следует сделать, так это то, что, поскольку больше еды не поможет построить намного больше, просто ешьте то, что вы обычно делаете, и тренируйтесь, экономно добавляя небольшие порции дополнительной энергии в некоторые дни, когда вы активны / усердно занимаетесь в тренажерном зале. - а затем в дни спада у вас может быть очень минимальный дефицит, чтобы никогда не бросать свое тело слишком далеко в любом направлении, не нажимая на него тормоза.

Продолжайте использовать силу в качестве мотивационного инструмента, сохраняя при этом прогресс и медленно наращивая мышечную массу. Вы можете не увидеть особых изменений с помощью измерительной ленты, но почти наверняка верно, что некоторые мышцы растут — либо по общему количеству мышечных клеток, либо по размеру клеток. Дайте себе перерыв на несколько дней и переоцените — поработайте над своей диетой — и вернитесь с высоко поднятой головой и будьте реалистом. Нет, возможно, у вас никогда не будет тела «бодибилдера», но у вас может быть хорошее тело, если вы будете работать над ним, а не просто сдаваться, потому что вы не можете стать действительно большим. В любом случае, не все хотят быть действительно большими.