тяга одной руки с гантелями в наклоне — это полноценное упражнение для спины?

приведет ли это к травме?

Не больше, чем любое другое упражнение. Все зависит от вашей формы. Если вы безжалостно искажаете спину, чтобы тянуть 60 кг, то да, это, вероятно, приведет к травме.

Если вы выбираете умеренный вес и держите хорошую строгую форму, то нет. Вероятно, это не приведет к травме.

сделает ли это меня сильнее в этом упражнении?

Это зависит от того, достигните ли вы прогрессивной перегрузки . Если вы снова и снова используете один и тот же вес и одну и ту же схему подходов/повторений, то нет, это не сделает вас сильнее.

какой тип развития мышц можно ожидать?

Это выделено на вашем первом изображении. Он говорит вам, какие мышцы используются для облегчения движения, и это те мышцы, которые будут развивать силу и размер , ЕСЛИ вы достигнете прогрессирующей перегрузки.

иногда мне нравится делать 10 подходов по 10 повторений, чередуя руки в этом упражнении с 60 кг.

Это звучит слишком. Во-первых, вы уверены, что это не гантели весом 60 фунтов? Во-вторых, 10 подходов по 10 повторений не кажутся разумным использованием вашего времени. Если у вас есть время, чтобы сделать все это, я бы вместо этого сделал три разных упражнения и развил мышцы спины более всесторонне.

как насчет того, чтобы выделить один день в неделю только для выполнения этого конкретного упражнения?

Я рекомендую против этого. Выделять один день для упражнений на спину в неделю — это абсолютно нормально, но один день для одного упражнения может быть очень непродуктивным, если вы ставите перед собой цели, например, силы и размера.

Есть некоторые упражнения, на которые можно порекомендовать потратить день исключительно, и это упражнения, которые нацелены на большое количество мышц и дают вам большой. В идеале это должны быть олимпийские упражнения и, возможно, становая тяга.

Если вы хотите провести день в тяге гантелей, я бы посоветовал делать это не чаще одного раза в месяц. Это нормально делать что-то, если это заставляет вас чувствовать себя хорошо, но все в меру. Было бы плохо, если бы вы заменяли день спины одним упражнением каждую неделю.