Ежедневная рутина, чтобы похудеть, но я на самом деле увеличение веса. Как это исправить?

Большинству людей крайне сложно похудеть, не следя за своим питанием, особенно при занятиях спортом. Суть в том, что человеческое тело развивалось в течение тысячелетий, когда вы ели, что могли, и когда могли, потому что были шансы, что какое-то время вам придется обходиться без еды. Поэтому нашей естественной реакцией на сжигание калорий является прием пищи, чтобы пополнить эти запасы энергии, и они доказали в одном исследовании за другим, что люди, как правило, потребляют больше, чем сжигают, если не отслеживают это.

Это усугубляется тем, что большинство показателей того, сколько калорий сжигается во время упражнений, являются чрезмерно оптимистичными. Дайте людям Fitbit, и они наберут вес , даже если будут больше двигаться. Кажется, это отчасти потому, что им говорят, что они сожгли X калорий, что переводится как «Я могу съесть намного больше». В какой-то степени это то же самое без отслеживания. Пробегите милю, и ваше тело скажет вам, что вы заслуживаете за это гамбургер, несмотря на огромную разницу в калориях. Это просто вообще не устойчиво?

Итак, что тогда? Что ж, как сказал в своем ответе k88, вам нужно начать отслеживать потребление пищи. Возможно, вам удастся обойтись без весов — я знаю, что я ими не пользуюсь, — но полезно начать записывать, что вы едите и в каком количестве, и начать подсчитывать калории. Большинство людей обнаруживают, что съели гораздо больше, чем думали. Шкала лучше, потому что а) многие компании лгут или, по крайней мере, вводят в заблуждение относительно «размера порции» своей еды и б) опять же, мы, люди, плохо оцениваем вещи и склонны недооценивать количество калорий. мы принимаем. Где я не соглашусь, так это в количестве калорий. На самом деле вы очень активны, что увеличивает количество калорий в день. Сократите это слишком далеко, и вы потеряете прибыль из-за того, что ваше тело недостаточно заправлено. Быстрый поиск в Google даст вам представление о том, сколько калорий вы сжигаете при конкретном упражнении. Я бы порекомендовал сократить примерно 100 калорий из каждого измерения только из-за трудностей с получением точных значений. При этом к вашему BMR (Basal Metabolic Rate) и вычтите из потребляемых калорий. Это положительно? Тогда вы, вероятно, собираетесь набрать вес. Если он отрицательный, вы, вероятно, будете худеть. Это действительно так просто. вероятно, собирается набрать вес. Если он отрицательный, вы, вероятно, будете худеть. Это действительно так просто. вероятно, собирается набрать вес. Если он отрицательный, вы, вероятно, будете худеть. Это действительно так просто.

Купите кухонные весы и получите приложение для подсчета калорий. Рассчитайте свой BMR при малоподвижном образе жизни и постарайтесь съедать на 300-500 калорий меньше.

Вы должны похудеть, если правильно отслеживаете свои калории. Если вам случится проигрывать слишком быстро, пересчитайте свой BMR с более высоким уровнем активности. Затем снова вычтите 300-500 и убедитесь, что потребление калорий соответствует этому уровню.

Требуется немного проб и ошибок, чтобы определить, каков ваш BMR, но как только вы это сделаете, вам будет легко рассчитать, сколько вы должны есть в зависимости от набора массы / сокращения. .