Итак, если я хожу в спортзал 5 дней в неделю и выполняю такие тренировки с примерно 1700 калориями в день, здоровой диетой с типом телосложения мезоморфа и около 8,5 часов сна каждую ночь, эта рутина сделает ваши мышцы намного сильнее?
Я задаю этот вопрос, потому что слышал от некоторых людей, что один раз в неделю для каждой группы мышц недостаточно, а от других, что это нормально. Это хорошая тренировка?
Вы должны использовать настоящую программу силовых тренировок с доказанными результатами . Вы, вероятно, не едите достаточно калорий и, вероятно, не хватает белка. Ваше тело должно восстановиться .
Особенно, если вы выберете лучшую программу, ваши потребности в калориях значительно возрастут.
Я бы посоветовал держаться подальше от бодибилдинга в целом: это отличный способ получить тендинит, дисбаланс и не стать таким сильным. Даже если вы хотите стать бодибилдером, я бы порекомендовал вам хотя бы дойти до промежуточного уровня в приседаниях, становой тяге и жиме .
Выполнение настоящей силовой программы сделает вас сильнее, и даже просто глядя на гипертрофию, вы будете использовать большие веса, что приведет к большему росту.
Общее правило для увеличения мышечного роста заключается в том, что вы должны тренировать каждую мышцу примерно два раза в неделю, одновременно настраиваясь на восстановление. Если вам нужен источник хороших планов по наращиванию мышечной массы, этот YouTube очень полезен: https://www.youtube.com/channel/UC68TLK0mAEzUyHx5x5k-S1Q (Джефф Ниппард)
Общие идеи о поднятии тяжестей, чтобы стать сильнее, заключаются в том, что вам нужно достаточно пищи (особенно белка) для наращивания мышечной массы, начните с многосуставных упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга/подтягивания или тяга), чтобы вы могли поднимать самые тяжелые веса в начале тренировки и затем сделайте больше изолированных упражнений, чтобы закончить. Наконец, самое важное в подъеме — это просто быть последовательным. Если вы каждый раз выкладываетесь на 110 %, вам будет сложно мотивировать себя каждый день, тогда как если у вас выработается привычка ходить каждый день (или пять дней в неделю), вас будет мотивировать ваш прогресс, и вы ПОЛУЧИТЕ видеть прогресс, если вы последовательны.
Айзул
рироуэр