Метаболизм жены нормальный или даже выше нормы, но она все еще набирает вес

Моя жена в отличной форме, но за последние 2 года она набрала 15 фунтов. Она правильно питается и тренируется (кроссфит 3-4 раза в неделю, спиннинг 1 раз в неделю), но она не может сбросить вес, который набрала за последние несколько лет.

Ее метаболизм нормальный или немного выше нормы, и она ест около 1800-1900 калорий в день. С ее метаболизмом и уровнем активности она должна потреблять 2300 калорий в день и поддерживать свой вес. Она меньше ест и набирает вес.

Уровень ее щитовидной железы немного ниже нормы, но врач прописал ей лекарства. Это не помогло ей остановить набор веса, поэтому она перестала принимать лекарства.

Она расстроена и опечалена тем, что не может контролировать ситуацию и похудеть. Я думаю, что она отлично выглядит, но это, кажется, не помогает ее опасениям, что она продолжит набирать вес.

Какие-либо предложения? Спасибо!

Скорее всего, она набирает мышечную массу, потому что занимается кроссфитом.
Возможно, но у нее лишний вес в животе. Кроссфит, вероятно, помог нарастить мышечную массу, и у нее действительно сильные мышцы, но жир на животе ее расстраивает.
Может быть полезно описать, что она ест (а не только сколько калорий) и как вы определили, что ее метаболизм «нормальный или немного выше нормы».
Кроме того, в качестве побочного примечания гипотиреоз может занять некоторое время, чтобы решить или увидеть преимущества от добавок. Прекращение приема добавок (я предполагаю, что это Т4), вероятно, не лучшая идея без одобрения врача.
Пробовала ли она когда-нибудь кардио тренировки (бег, велосипед, плавание)?
Да, она даже пробежала марафон. Она ходит на тренировку раз в неделю
Возможно, связан с кортизолом (широко известным как «гормон стресса»). У меня нет научных ссылок на это, но я видел довольно много упоминаний о том, что кортизол либо способствует увеличению веса, либо помогает «перемещению» жира в область живота. Кроссфит может быть довольно напряженным. shape.com/celebrities/star-trainers/… Как я уже сказал, я не смог это проверить.
x2 о том, как вы узнали, что ее метаболизм "нормальный или выше нормы". Это либо нормально, либо нет. И я бы заставил ее вести пищевой дневник в течение недели. ВСЕ, что входит, взвешивается/измеряется/подсчитывается. Исследования снова и снова показывают, что снижение веса достигается за счет сокращения калорий, просто и ясно.
Она ведет дневник питания в приложении под названием «Мой друг по фитнесу».
@JohnP она провела тест с диетологом и обнаружила, что ее метаболизм находится в нормальном диапазоне, то есть он не был медленным. Используя это значение и уровень ее тренировок/активности, ей сказали, каким должно быть ее количество калорий, чтобы похудеть или сохранить свой вес. Она съела эти уровни и все еще набирает вес. Она придерживается палеодиеты.
@BrianR - Палео, южный пляж, грейпфруты, все это причудливые диеты. Если она съедает больше калорий, чем сжигает, она набирает вес. Если она будет сжигать больше, чем ест, она похудеет. Это действительно настолько просто. Мой приятель по фитнесу — одно из лучших приложений, но оно все же является оценочным (Насколько большим является «среднее» яблоко?) Ведите дневник, взвешивайте еду на весах, если вы готовите смешанное блюдо (например, тушеное мясо), подсчитывайте калории. прежде чем смешивать ингредиенты, выясните, сколько чашек, и разделите, чтобы получить калории на чашку и т. д.
@JohnP - Из любопытства, вы тоже считаете вегетарианство причудливой диетой?
@Shauna - Нет, я считаю это диетическим предпочтением. Он не был «создан» с единственной целью продажи книг и связанной с ним информации. Я не думаю, что это отличная диета, но это мое личное мнение.
Просто соображение, в период менопаузы женщины склонны прибавлять в весе. Кроме того, даже небольшое изменение, например, съеденная горсть конфет или добавление сахара в кофе, который вы пили черный, может со временем изменить ситуацию.
Проверьте 4-часовое тело. Эта палео-бобовая диета — это билет!

Ответы (1)

Вернитесь к врачу, сделайте другие анализы крови. Женщины склонны к нескольким эндокринным проблемам, связанным с увеличением веса, а именно к СПКЯ и гипотиреозу. И то, и другое очень часто недооценивается или неправильно диагностируется. Для СПКЯ вам необходимы, по крайней мере, следующие анализы крови: ДГЭАС, инсулин натощак и глюкоза натощак. В идеале ей также следует проверить уровень свободного тестостерона. При гипотиреозе недостаточно теста на ТТГ, сделайте также бесплатные тесты на Т3 и Т4. По крайней мере, это исключит проблемы со здоровьем.

Усердно работайте над отслеживанием еды. То, что она ест Палео и отслеживает, это здорово, но, вероятно, она может добиться большего. В конце концов, не имеет значения, ест ли она курицу и брокколи весь день, если она ест слишком много, она наберет вес. По крайней мере, все измерять. А еще лучше - взвесить. Это дает ей самые точные цифры, которые она может получить. Также не подменяйте. Если продукта питания там нет или он не соответствует тому, что есть на упаковке или в источнике с перекрестными ссылками, то либо обновите запись, либо добавьте новую.

Приобретите пульсометр. MyFitnessPal славится дикими оценками сжигаемых калорий. Приобретите пульсометр и используйте его для любых упражнений. Используйте его номера вместо МФУ.

Съешьте калории обратно. Если она использует систему MFP для подсчета калорий, а ее тренировки не учитываются в расчетах, то проследите, как это делает MFP, и когда она тренируется, она ест больше, чтобы учесть их. МФУ создает дефицит, когда вы настраиваете его, упражнения выше и выше настроенного значения — это соус.

Дважды проверьте другие лекарства. Она на противозачаточных? Известно, что большинство гормональных противозачаточных средств вызывают проблемы с весом, и Депо Провера часто является худшим виновником. Принимает ли она другие лекарства? Проверьте их на наличие проблем с весом и посмотрите, можно ли их постепенно прекратить (под наблюдением врача) или заменить на что-то, что не вызывает проблем с весом.

Вернитесь к основам Палео. Поскольку люди не сломлены , вы, возможно, слишком хорошо разбираетесь в Палео . Если «угощения» в стиле SAD вернулись обратно, хотя технически это палео, они могут вызывать проблемы (особенно если в них есть какой-то подсластитель). Сделайте Whole30, чтобы вернуться к основам и изменить привычку. По крайней мере, пересмотрите свои обычные приемы пищи, избавьтесь от мякины и придерживайтесь мощных продуктов.

Подправить макросы. Палео не обязательно низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, и некоторые люди лучше справляются с низким содержанием углеводов, а другие лучше с высоким содержанием углеводов. Это будет частично зависеть от того, с чем вернется вышеупомянутая кровь. Если у нее проявляются признаки резистентности к инсулину, то, вероятно, лучшим вариантом будет более низкое потребление углеводов. Если она этого не делает, то она может попытаться увеличить количество углеводов (в зависимости от того, где она сейчас).

Измените режим тренировок. Возможно, интенсивность кроссфита плюс занятия на велотренажере слишком велики и интенсивны. Попробуйте отказаться от одной и заняться пауэрлифтингом или силовой тренировкой с собственным весом, или просто откажитесь от одной для чего-то менее интенсивного. Марк Сиссон элегантно выразился: «Двигайтесь часто в медленном темпе». Вам не нужно выдерживать час вращения на максимальной скорости, когда будет достаточно часа ходьбы или неторопливой езды на велосипеде, которые не вызовут у вашего тела такого большого стресса (и, следовательно, выработки кортизола).

Потерпи. Потребовалось 2 года, чтобы набрать эти 15 фунтов. Они не собираются отрываться в одночасье. Дайте любым изменениям хотя бы месяц, прежде чем отказываться от них. И если ее вес близок к нормальному, может потребоваться больше времени, чтобы увидеть движение весов. Пятнадцать фунтов за 2 года — это чуть больше половины фунта в месяц. Не ждите, что он сойдет намного быстрее.

Спасибо. Разочаровывает ее то, что она сидела на диете 30 в течение месяца и не похудела. Я думаю, она также сменила противозачаточные средства на труппу с более низким уровнем гормонов. Ей ничего не помогает, и она боится дальнейшего набора веса. Я просто хочу помочь ей взять ситуацию под контроль, чтобы к ней вернулась уверенность.
Я думаю, что очень реальный вопрос заключается в том, выглядит ли она так, как будто она набирает вес. Другими словами, вес растет, но она все еще выглядит худой. Это говорит о приросте мышечной массы, которая может быть связана с массой воды или увеличением мышечной массы. Если она сейчас выглядит мягче, это вполне может быть связано с жиром. Любая серьезная операция или беременность могут изменить гормональный состав женщины. У моей жены в обоих случаях произошли серьезные метаболические изменения (в случае беременности у нее исчезла аллергия на шоколад).
@BrianR - тогда я бы определенно отправил ее к врачу, особенно с учетом вашего предыдущего комментария о том, где хранится жир. Увеличение веса в области желудка часто свидетельствует о нарушении резистентности к инсулину (что может происходить и у людей с «нормальным весом»).
Я думаю, что преждевременно давать ответ. Мы даже не знаем, что она ест и какие у нее тренировки. Моя жена вкладывает свои калории в какое-то приложение для iPhone... и я бы точно не пошел перед большим жюри и не поклялся, что все правда.
@Tom - В худшем случае, если пойти и сдать анализы крови, анализ крови окажется чистым. Исключение медицинских проблем сильно отличается от принесения присяги перед большим жюри. Кроме того, выполнение одного действия (проведение анализа крови) не исключает выполнения других действий (уменьшение точности отслеживания).
Вся кровь в норме.
@BrianR - Она когда-нибудь проходила тесты, о которых я упоминал? Как правило, вы должны специально просить о них (а иногда даже бороться за них). Врачи редко добровольно проводят эти тесты. Если у вас есть, то это относится к другим моим пунктам - расправьтесь с диетой и журналом, и наберитесь терпения.
@shauna Я полагаю, что она сделала все эти тесты у своего эндокринолога, хотя она не помнит, чтобы ей приходилось голодать для любого из тестов. Так что, возможно, она не прошла тест на ДГЭА. Она определенно сдала анализы на щитовидную железу.
Метаболизм жены нормальный или даже выше нормы, но она все еще набирает вес
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v